Aujourd'hui, nous allons voir la deuxième partie de nos exercices de la mâchoire heureuse.
La semaine dernière, nous avons examiné quelques exercices de base de mobilité de la mâchoire qui étaient très simples. Juste des glissements latéraux, des glissements antérieurs/postérieurs et nous avons beaucoup parlé de la raison pour laquelle nous commençons par des exercices de contrôle moteur de précision pour la mâchoire. Cette zone peut être très sensible. Il y a beaucoup de nerfs ici, donc ça peut créer beaucoup de douleur, beaucoup de bruits bizarres, de cliquetis, de claquements si vous avez des problèmes.
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Nous avons également dit que si vous avez de gros problèmes, assurez-vous de clarifier les exercices que nous allons vous donner avec votre prestataire de soins. La même chose est vraie pour aujourd'hui. Nous allons en fait solliciter un peu plus la mâchoire avec quelques exercices isométriques.
Comme je l'ai dit dans la vidéo précédente, si vous avez des problèmes de mâchoire, ces appareils peuvent être bénéfiques pour vous, mais vous devez les tester. Nous avons également dit que si vous n'avez pas de problèmes de mâchoire, mais que vous faites de la musculation ou de l'athlétisme. Nous découvrons de plus en plus de choses sur la langue et la mâchoire et leur influence sur le mouvement, donc je considère que la mâchoire est importante, que ce soit pour la pré-habilitation, l'entraînement ou la rééducation.
Nous allons donc continuer sur ce thème, car la mâchoire est liée à une grande partie de nos activités. Elle influence les nerfs crâniens, elle influence la gorge, la déglutition, la parole, l'alimentation, et de là, elle descend en cascade, en particulier dans les membres supérieurs. Des recherches ont également été menées sur les problèmes de mâchoire qui causent des problèmes de dos. Beaucoup de choses peuvent se développer à partir de là, et nous voulons donc nous assurer qu'elle est saine, qu'elle bouge bien et qu'elle est forte.
Maintenant qu'on a retrouvé une certaine mobilité depuis la semaine dernière, on va parler de : Comment puis-je la maintenir en augmentant ma force ? Les exercices que je vais vous montrer, encore une fois, sont très simples. Nous allons nous concentrer sur le contrôle moteur, c'est-à-dire sur la précision des mouvements, et il se peut donc que vous deviez commencer par faire ces exercices devant un miroir. Pour l'instant, ils ne nécessitent pas que votre mâchoire prenne des positions étranges.
Nous allons garder la mâchoire dans une position assez neutre et nous allons faire des exercices isométriques en exerçant une pression sur la mâchoire, tout en la maintenant dans une bonne position.
Les bases sont très simples. Nous allons commencer, encore une fois, par trouver notre mâchoire. Placez les doigts sur la joue, faites rouler vos doigts jusqu'à l'avant de l'oreille et descendez légèrement. Faites-le des deux côtés, ouvrez et fermez et vous devriez sentir la "boule", si vous voulez, de l'articulation, rouler sous vos doigts. Comme la semaine dernière, faites un nouveau test pour voir si l'articulation bouge à la même vitesse, si l'une commence avant l'autre. Vous cherchez donc des symétries et des a-symétries et, encore une fois, il est très bon de le faire devant un miroir, car vos mains peuvent avoir l'impression d'être symétriques, mais vos yeux diront : "Oh, wow", elle s'ouvre d'une manière très étrange.
Nous voulons essayer, au fil du temps, de développer une ouverture et une fermeture symétriques de la mâchoire. Encore une fois, en supposant que vous avez déjà fait les exercices de mobilité, parlons du renforcement. La première chose que nous allons faire est de toucher ou de palper un côté de la mâchoire.
Maintenant, nous allons commencer par des isométries latérales. Pour ce faire, je vais exercer une pression sur le côté opposé de la mâchoire inférieure et je vais simplement appuyer avec ma main. Mes dents sont presque ensemble. Je vais appuyer avec ma main et maintenir ma mâchoire dans cette position. Encore une fois, je fais attention à ce qui se passe dans cette articulation, puis je change et je fais la même chose. Vous voulez voir s'il y a une différence de force significative d'un côté à l'autre, si un côté est plus difficile à tenir que l'autre.
Encore une fois, je maintiens ma mâchoire dans une position neutre. Maintenant que j'ai fait cela, je vais la mettre au défi de s'ouvrir et de se fermer. Je vais donc mettre mes mains ou mes pouces sous mon menton et je vais essayer de l'ouvrir contre la résistance et ensuite, à partir de là, je vais généralement saisir ici ou, si vous êtes à l'aise, vous pouvez saisir vos dents ou ici et vous allez devoir commencer avec vos dents ouvertes d'environ un demi-pouce et ensuite essayer de fermer la mâchoire inférieure. Encore une fois, contre la résistance de votre main. Tout cela semble très simple, mais maintenant nous allons ajouter deux complications. Nous allons ajouter la position de la langue.
Ce que nous allons faire ensuite, c'est de revenir à l'exercice latéral. Encore une fois, je touche ici et je touche ici. Je suis sur le haut de la mâchoire, là où se trouve l'articulation, et je suis sur la mâchoire inférieure, près du menton. Dans cette position particulière, si je pousse avec mes doigts, je pousse en fait de la gauche vers la droite, donc ma mâchoire doit aller vers la gauche. Je vais prendre ma langue et imiter avec ma langue ce que fait ma mâchoire. Ma langue va aller dans ma joue pendant que j'ajoute la pression des doigts. Maintenant, ma langue et ma mâchoire poussent dans la même direction.
On va tenir ça pendant six secondes, puis on va se détendre. Puis nous répéterons dans la direction opposée, donc je change, la langue va dans cette joue, j'ajoute la résistance de la mâchoire, donc maintenant la langue et la mâchoire poussent dans la même direction.
Nous allons imiter cela dans les quatre mouvements. Ensuite, si je m'ouvre contre une résistance, je vais essayer d'abaisser ma mâchoire contre la résistance de ma main. Je vais mettre ma langue dans le fond de ma bouche pendant que je fais cela et quand je ferme, je vais mettre ma langue contre le palais, encore une fois en essayant de tirer ma mâchoire inférieure vers le haut. Dans cet ensemble particulier que vous êtes en train de faire, la langue se déplace dans la même direction que la mâchoire inférieure.
Très bien, nous avons fait des mouvements isolés contre six secondes, six secondes, six secondes, six secondes. On a ensuite ajouté la langue dans chacun de ces mouvements, ce qui fait six secondes de plus. Pour notre troisième série, la langue va aller dans la direction opposée.
C'est une expérience un peu bizarre pour beaucoup de gens. Vous devez juste y réfléchir. Si je viens ici et que mes doigts sont sur le côté gauche de ma mâchoire, ma langue va aller dans ma joue droite. Maintenant, je pousse de la gauche vers la droite. Si je touchais le côté droit, ma langue va vers la joue gauche. La plupart des gens trouvent que cette coordination entre le mouvement de la mâchoire dans un sens et celui de la langue dans le sens opposé est beaucoup plus difficile et vous oblige à travailler plus dur pour stabiliser la mâchoire.
Je vais vous recommander de presser avec un peu moins d'intensité avec les mains lorsque vous commencez le troisième round.
L'idée est, littéralement six secondes par exercice, trois séries différentes : Une avec la langue au point mort, une avec la langue qui bouge dans la même direction que la mâchoire inférieure, et une avec la langue qui bouge dans la direction opposée. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez revenir et tester à nouveau l'ouverture et la fermeture de votre mâchoire, et vous constaterez souvent qu'elle est plus symétrique, beaucoup plus confortable et beaucoup plus détendue.
En combinant ces deux blogs, je veux que vous vous concentriez sur vos exercices de mobilité jusqu'à ce que vous ayez une capacité agréable et confortable de bouger la mâchoire dans une gamme complète de mouvements sans aucun type de gêne, puis, lorsque vous y parvenez, commencez à ajouter certains de ces exercices de force. Ce sera incroyablement important pour maintenir la stabilité à l'avenir. C'est tout. Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à me le faire savoir.
Sinon, bonne chance pour construire une mâchoire plus heureuse.
