Aujourd'hui, nous allons examiner un simple exercice de mobilité en trois parties pour aider à réduire ou à combattre la tension du cou qui s'accumule pour la plupart d'entre nous tout au long de la journée.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes assis toute la journée, vous êtes devant l'ordinateur, peu importe, et nous développons, au cours d'une longue journée de travail, ce que nous appelons la posture de l'homme des cavernes ; et l'une des principales composantes de la posture de l'homme des cavernes est ce mouvement, où notre crâne commence essentiellement à s'enrouler vers l'arrière.
Beaucoup de gens finissent par développer beaucoup de tensions à la base du crâne tout au long de la journée. Je veux vous montrer un simple mouvement en trois parties que vous pouvez faire tout au long de la journée et qui vous aidera vraiment à réduire cette tension. Si vous avez des maux de tête, des problèmes de mâchoire ou de cou qui résultent de cette tension, cela devrait vous aider à les combattre également.
Un simple mouvement en trois parties. C'est parti.
Ce que nous allons imaginer, c'est que nous avons une planche sous notre menton. Je vais vous demander d'adopter une bonne posture, et ensuite je veux que vous rentriez votre menton, donc en fait, vous allez tirer ou pousser la planche vers le bas et aussi la ramener vers vous un tout petit peu avec votre mâchoire.
Une fois que vous avez fait cela, vous allez maintenir cette position, puis vous allez incliner votre tête vers l'arrière juste un peu, votre cou entier, et puis imaginer qu'il y a une corde attachant votre sternum au plafond, et simplement glisser votre poitrine, votre poitrine supérieure, le long de cette corde.
Si vous le faites correctement, vous allez sentir une certaine tension s'accumuler à la base de votre crâne. Il se peut que vous deviez jouer un peu avec le positionnement, mais si vous le faites correctement, comme je l'ai dit, vous devriez sentir un bon étirement jusqu'ici, et je veux que vous restiez relativement discret.
Nous n'essayons pas de faire en sorte que cela ressemble à un étirement difficile des ischio-jambiers ou quelque chose comme ça.
Maintenez un niveau d'intensité de 3 sur 10 et faites simplement des mouvements de va-et-vient. Si vous vous sentez bien, je vais vous demander de le faire trois à cinq fois, mais je vais vous le montrer de côté car il y a quelques petits problèmes qui se posent souvent.
Premièrement, encore une fois, nous nous tenons dans une bonne posture, nous avons notre planche, nous devons pousser la planche vers le bas mais aussi la tirer vers notre gorge. C'est très important, car cela va soumettre les muscles sous-occipitaux à un léger stress pour commencer.
Vous allez maintenir cette position du menton, en inclinant un peu la tête en arrière, et en imaginant que la poitrine remonte sur cette corde pendant que vous maintenez le menton rentré. Encore une fois, si vous le faites correctement, vous allez sentir un bel étirement.
Le plus gros problème que rencontrent la plupart des gens avec cet exercice est qu'ils rentrent leur menton, mais qu'en glissant le long de la corde, ils laissent le menton se détacher.
Cela va réduire l'efficacité de l'exercice.
Le deuxième grand problème que nous rencontrons est que les gens tiennent bien cette position, mais se plient ensuite à partir du bas du dos. Cela ne va pas marcher. Vous devez imaginer, encore une fois, que la partie supérieure de la poitrine glisse vers l'avant et vers le haut pendant que vous maintenez la position du menton.
C'est ce qui le rendra le plus efficace possible.
Maintenant, si vous vous sentez bien, encore une fois, vous faites trois à cinq répétitions, nous allons l'intensifier un peu et cibler le côté gauche ou le côté droit en ajoutant une inclinaison au mouvement. Je vais me concentrer sur mon côté gauche maintenant, la façon dont je vais le faire est exactement la même, je vais pousser la planche vers le bas, la tirer vers ma gorge.
Maintenant, je vais prendre mon oreille droite, la plier vers mon épaule droite juste un peu. J'ai cette position de flexion et je me suis incliné sur le côté. Maintenant je fais la même chose. Une petite inclinaison du cou, je fais glisser la corde vers le haut, et cela me donne une sensation de traction très forte vers l'extérieur, ce qu'on appelle la surface latérale de mon crâne.
Je me sens vraiment, vraiment bien.
Pendant que vous faites cela, je veux que vous fassiez trois à cinq répétitions en position neutre, trois à cinq avec la tête inclinée vers la droite, trois à cinq avec la tête inclinée vers la gauche. Vous constaterez probablement qu'un côté est beaucoup plus tendu que l'autre, ce qui est tout à fait normal.
Vous voudrez peut-être vous concentrer un peu plus sur ce côté pendant la journée. Il est vraiment important de garder une faible intensité.
Si vous laissez l'intensité monter, vous risquez d'avoir mal à la tête, et je ne veux pas que cela arrive. Encore une fois, gardez un niveau d'intensité de 3 sur 10, juste quelques répétitions, mais si vous le faites toutes les heures ou deux tout au long de la journée, votre cou se sentira fantastique.
Cet exercice va être un peu bizarre et je vais faire vos trois répétitions avec vous.
Faisons-le ensemble.
Bien droit, une fois de plus, nous allons pousser la planche vers le bas, la ramener un peu vers la gorge, incliner un peu la tête vers l'arrière, puis remonter la poitrine tout en inclinant un peu plus le menton. C'est le premier mouvement.
Recommencez. Poussez la planche vers le bas, tirez-la vers l'arrière, tirez le cou vers l'arrière, la poitrine vers le haut, ça fait deux. Vous devriez vous détendre un peu. Numéro trois, la planche vers le bas, posez-la, la tête en arrière, la poitrine vers le haut, c'est la répétition numéro trois. Ça ne prend pas très longtemps.
Maintenant que nous avons effectué cet exercice de mobilité de base pour le haut du cou et le crâne, il y a deux choses que je veux vous rappeler.
Dans le système Z-Health, il s'agit d'évaluer et de réévaluer. Si vous avez beaucoup de tensions dans le cou, que vous commencez à faire cet exercice et que vous vous sentez bien, c'est génial.
Si vous faites cet exercice et que cela ne change rien, cela ne signifie pas nécessairement que c'est un mauvais exercice pour vous, mais cela peut signifier que vous avez d'autres problèmes.
De nombreuses personnes qui développent cette tension dans le haut du cou ou dans la nuque tout au long de la journée ont également des problèmes de vision, d'oreille interne, et nous avons beaucoup d'informations, de blogs et de produits à ce sujet.
S'il vous plaît, si vous faites cet exercice et qu'il semble vous aider un peu, mais que votre tension continue à augmenter au cours des prochaines semaines, continuez à regarder.
Allez sur notre liste de blogs, consultez certaines des informations que nous avons sur les yeux et l'oreille interne en particulier, car cela peut être vraiment, vraiment important pour éliminer la cause réelle de la tension du cou lorsqu'elle s'accumule.
Les gars, si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir. Sinon, bonne chance. J'espère que ça vous aidera énormément.
