Salut, tout le monde.
Le Dr Eric Cobb est de retour avec vous.
Nous nous dirigeons vers 2014, au cas où vous ne l'auriez pas remarqué sur le calendrier, et je veux parler de la façon de changer votre vie et de modifier votre comportement de la manière la plus efficace possible.
Maintenant, aujourd'hui, je veux essentiellement parler de deux choses simples sur la façon dont nos cerveaux fonctionnent et vous donner deux idées pour aller en 2014, indépendamment de ce que vous envisagez de changer. Si vous voulez faire plus d'exercice, faire de l'exercice différemment, perdre du poids, travailler sur vos relations, toutes ces choses s'appliquent réellement. Donc les deux choses dont je vais parler aujourd'hui : la première s'appelle une erreur de planification. Et le deuxième : je vais vous dire que si vous vous fixez des objectifs sérieux pour 2014, vous devez en parler à très peu de personnes. Maintenant, cela peut sembler un peu contraire, mais laissez-moi vous expliquer.
Mais commençons par l'erreur de planification. Il y a quelque chose de bizarre dans notre cerveau humain, qui nous rend excessivement optimistes quant à la rapidité avec laquelle nous pouvons accomplir quoi que ce soit. Ce que les chercheurs disent en gros, c'est que le cerveau humain n'est pas très doué pour prédire l'avenir. Ce pour quoi nous sommes vraiment doués, c'est pour reconnaître des modèles à partir de données.
Donc, si vous allez faire quelque chose comme "Hé, je veux perdre vingt livres en 2014", la plupart des gens vont largement surestimer la rapidité avec laquelle ils peuvent le faire. Et la raison pour cela, comme je l'ai dit, est que notre cerveau semble projeter nos désirs dans nos plans.
Chaque fois que nous disons : "Je veux faire quelque chose de difficile ; je vais perdre du poids ; je vais améliorer ma relation avec mes enfants"... Quoi que ce soit, notre cerveau veut que ce processus soit rapide et facile, et nous projetons donc nos désirs de rapidité et de facilité dans notre planification.
Ce n'est pas comme ça que ça marche. En fait, les recherches montrent que la grande majorité des gens, lorsqu'on leur propose trois options de planification, un calendrier optimiste, un calendrier réaliste et un calendrier pessimiste, même ceux qui choisissent le calendrier pessimiste surestiment encore largement la rapidité avec laquelle ils peuvent accomplir quelque chose... en fait, de près de 40 %.
Donc, si vous vous êtes dit : " Vous savez, je vais perdre vingt kilos en 2014, et je pense, dans le pire des cas, que je l'aurai fait d'ici le milieu de l'été ", le fait est que vous devez penser probablement à la fin du troisième trimestre, et non au milieu de l'été, afin d'accomplir cela, vraiment, de manière réaliste, en vous basant sur le fait que la vie ne s'arrête pas quand vous avez des projets. C'est donc très important.
Comment utiliser ces informations en 2014 ? C'est très simple. Regardez vos tentatives passées de changement de comportement et remarquez combien de temps les choses vous ont pris et remarquez quand vos niveaux de frustration se sont accumulés et quand vous avez voulu abandonner. Parce que si vous avez essayé de perdre du poids, ou de faire de l'exercice différemment, ou de vous lever tôt, et que vous avez échoué dans vos tentatives passées de changement de comportement, dans la plupart des cas, vous avez abandonné parce que vous étiez frustré par le manque de progrès. Mais votre manque de progrès était déterminé par un objectif initial qui était probablement largement surestimé.
J'aimerais donc que vous passiez un peu de temps à réfléchir à tout cela en 2014, en vous disant : "Bon, et si je regardais tout ce que je veux faire, je me donne ce que je considère comme un délai réaliste ou pessimiste, et je double ce délai." Tout d'un coup, nous disposons d'un calendrier et d'un plan réalisables, de sorte que lorsque vous êtes en train d'effectuer des changements, vous n'avez pas besoin d'être aussi frustré. Vous continuez simplement à regarder d'où vous venez, combien de temps vous pensez que cela va prendre, en vous basant sur des données réelles, et vous évoluez à partir de là.
Je pense donc qu'il est extrêmement important de comprendre l'erreur de planification en raison de la façon dont notre cerveau fonctionne, et c'est une chose à laquelle nous devons constamment faire face.
Maintenant, la deuxième chose que je veux soulever est que si vous envisagez de faire d'autres changements en 2014, n'en parlez pas à trop de gens, parce qu'une autre chose bizarre à propos de nos cerveaux est la suivante. Je parle à un ami et je lui dis : "Hé, mec, je vais perdre cinq kilos en 2014", et mon ami, qui m'aime, qui veut le meilleur pour moi, me dit : "C'est génial. Je suis vraiment heureux d'entendre que tu as finalement pris cette décision."
Et notre cerveau, parce que nous avons reçu un renforcement positif autour d'une idée, suppose en quelque sorte que nous l'avons déjà accomplie. Et encore une fois, cela a été démontré dans la recherche à maintes reprises, que si nous sommes, nous obtenons trop de renforcement positif pour partager une idée sur un changement que nous voulons faire, nous sommes moins susceptibles de l'accomplir.
Alors, même si je sais qu'il y a beaucoup de sites web et de communautés qui disent "Hé, raconte-nous tes progrès", et qu'ils ont montré une certaine valeur, une des choses dont je veux que tu sois conscient, c'est que tu ne dois pas trop partager avec les gens qui sont vraiment proches de toi, euh, parce que chaque fois que nous recevons ce renforcement positif, c'est bizarre que beaucoup de gens perdent leur motivation pour le changement quand les gens les félicitent.
Soyez donc très, très conscient de cela si vous pensez à 2014, où vous allez afficher vos objectifs. Allez-vous les mettre sur votre bureau ? La plupart de ces choses, gardez-les pour vous. Tu sais, si tu as une communauté en ligne ou un partenaire de responsabilité, quelqu'un dont tu sais qu'il va te tenir responsable des vrais changements ou des vraies données, c'est génial. Mais partager ce genre de choses avec des gens qui vont juste vous féliciter d'avoir essayé n'est peut-être pas la meilleure idée.
Donc, voilà, pour 2014, deux grandes idées. Soyez très, très ultra-réaliste dans vos délais et doublez-les pour savoir combien de temps les choses vont prendre. Et puis faites très attention à ne pas trop partager vos objectifs. Assurez-vous que vous les partagez avec des personnes qui vous tiendront vraiment responsables, qui vous demanderont "Hé, où sont les données ?".
Car le cerveau humain a ceci de particulier que, malgré toutes les autres bizarreries qui nous entourent, lorsque nous pouvons examiner des données concrètes et nous dire : "Wow ! le premier mois, voilà ce qui s'est passé, le deuxième mois, voilà ce qui s'est passé", nous sommes très, très bons pour prédire les tendances futures et, à partir de là, notre comportement peut changer de façon spectaculaire.
Donc, voilà. Ce sont les choses que nous appliquons de manière transversale dans nos propres entreprises et nos propres vies, et je considère que ce sont deux des concepts les plus importants autour du changement de comportement que j'ai jamais entendus. Alors, en 2014, faites-nous savoir comment nous pouvons vous aider.
Maintenant, ce que je voudrais vous demander, si cela a suscité des idées ou des pensées, j'aimerais recevoir des e-mails de vingt à vingt-cinq d'entre vous qui regardent ce blog, sur la façon dont vous allez utiliser ces informations à l'avenir. Je veux prendre certains de ces détails au fur et à mesure qu'ils arrivent et obtenir quelques questions de votre part également pour aider à construire certains blogs à venir au cours du prochain trimestre.
Parce que, comme je l'ai dit, étant dans ce domaine depuis si longtemps, la première chose que j'ai réalisée sur la santé, la remise en forme et la réadaptation et tout le reste dans la vie ... C'est de nous amener à prendre la bonne action au bon moment. C'est une question de comportement. Et je veux m'assurer qu'au cours de l'année prochaine, nous vous donnerons autant de données, d'informations et d'inspiration que possible pour vous aider à faire les changements dans votre vie qui augmenteront réellement votre bonheur et celui de votre entourage.
Donc, merci beaucoup de nous soutenir cette année.
Je vous souhaite une fantastique nouvelle année en 2014, et nous serons heureux de vous voir, de vous aider et de parler avec vous, euh, tout au long de l'année. Alors n'hésitez pas à nous contacter si nous pouvons faire quelque chose pour vous.
Merci beaucoup.
