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Episode 34 : Les 3 R pour changer (réellement) ses habitudes

Points forts de la vidéo

Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour avec vous.

J'espère que vous passez une semaine fantastique.

Cette semaine, je veux commencer à approfondir notre conversation sur le changement de comportement et d'habitudes. Parce que si vous voulez que 2014 soit la meilleure année de votre vie, vous devrez examiner ce que vous faites actuellement et déterminer ce que vous devez changer, puis faire en sorte que ce changement se produise.

Chaque fois que l'on essaie de changer une habitude ou un comportement, il y a trois choses à retenir. Le premier est que vous avez besoin d'un rappel. Le deuxième est que vous avez besoin d'une routine. Et le troisième est que vous avez besoin d'une récompense.

Aujourd'hui, nous allons parler de la première étape, à savoir le rappel. Lorsque je parle aux gens de changer leurs habitudes en matière d'exercice physique, de remise en forme, de rééducation, etc., beaucoup me disent : "Je n'ai tout simplement pas la volonté ou l'autodiscipline pour m'y mettre tous les jours". Eh bien, en fait, la recherche n'est pas d'accord. Ce que la plupart des recherches montrent, c'est que la raison pour laquelle nous avons tant de mal à développer de nouvelles habitudes ou de meilleures habitudes est que nous nous y prenons de la mauvaise façon. Nous pensons que c'est une question d'autodiscipline, alors qu'en fait, c'est une question de mémoire. La plupart d'entre nous ont besoin d'un rappel quotidien constant de ce que nous essayons de mettre en place dans nos vies.

Pour en parler un peu aujourd'hui, je porte un bracelet. Ce bracelet est juste une paire de cordes tressées et il a été fabriqué et vendu par des soldats. Je l'ai acheté à une organisation à but non lucratif qui donnait l'argent à la Wounded Warrior Foundation.

Mais ce que je veux que vous compreniez, c'est que lorsque j'ai acheté cet appareil, ce n'était pas seulement pour soutenir les soldats une fois, mais pour les soutenir au quotidien. J'ai travaillé avec de nombreuses forces de l'ordre et de nombreux soldats au cours de ma carrière et de ma vie et je suis incroyablement reconnaissant de ce qu'ils font, et j'essaie de m'assurer de les remercier quand je les vois, mais aussi d'offrir une prière occasionnelle ou juste un merci mental pour les hommes et les femmes qui assurent notre sécurité.

Lorsque je mets ce bracelet, et je le porte presque tous les jours, je me suis entraîné à faire ce qui suit : lorsque je le mets pour la première fois, je le vois et il me rappelle d'être reconnaissant. Ensuite, tout au long de la journée, devinez quoi, je me lave les mains. Donc, quand je me lave les mains, avant de manger ou après avoir travaillé avec quelqu'un, quand je me lave les mains, je vois le bracelet et cela me donne l'occasion d'être à nouveau reconnaissante.

Vous voyez, ce qu'il faut retenir d'un bon rappel, c'est qu'il ne s'agit pas d'un rappel quotidien. C'est un rappel fréquent et périodique, au moment où vous pouvez faire quelque chose. Je vais vous faire une suggestion pour ce mois-ci ou cette semaine. Je veux vraiment que vous y réfléchissiez. Vous avez peut-être un bracelet. Vous pourriez peut-être prendre un gros élastique et y écrire une question, une idée ou autre chose.

Par exemple, si vous avez un problème de dépenses lorsque vous allez dans un magasin, vous prenez un gros élastique large et vous écrivez dessus : "Est-ce que j'ai vraiment besoin d'acheter ça ?". Du coup, chaque fois que vous prenez quelque chose dans le magasin, vous voyez l'élastique et vous vous posez la question importante au moment le plus important. Et lorsque cela se produit, cela commence à vous permettre d'avoir un rappel ou une indication pour prendre une décision différente.

Pour cette semaine, comme je l'ai dit, je veux que vous réfléchissiez à l'idée de porter vos rappels. Peu importe comment vous pouvez le faire. Il peut s'agir d'un collier, d'un bracelet, d'un vêtement ou d'un objet que vous portez sur vous. Mais ce que je veux que vous compreniez, c'est que le pouvoir de cette stratégie est de lier l'objet à l'action. Lorsque cela se produit, comme je l'ai dit pour moi, chaque fois que je me lave les mains, je vois le bracelet, et tout d'un coup, je peux commencer à ne plus avoir besoin de ce rappel externe. Mais lorsque je dispose de cet objet et que je l'utilise pendant des jours et des semaines, je commence à développer de nouvelles structures cérébrales qui vont me permettre d'adopter une nouvelle habitude presque sans effort.

Alors s'il vous plaît, arrêtez de vous inquiéter autant de votre autodiscipline et de votre volonté. Regardez les recherches. Les recherches indiquent que ce dont vous avez réellement besoin, c'est d'un rappel et qu'il existe un nombre incroyable de façons ingénieuses de les intégrer dans vos vies. J'espère que vous trouverez cela utile.

Passez une semaine fantastique.

Je me réjouis d'être avec vous bientôt.

Merci

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