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Épisode 38 : Programme d'exercices par SMS : Un guide pratique facile [TÉLÉCHARGER]

Points forts de la vidéo

- S'appuyer sur la motivation est rarement efficace si vous voulez que de nouvelles habitudes se maintiennent, car la motivation va et vient en fonction de votre alimentation et de votre sommeil, des exigences de la vie, du stress au travail, etc.

- Le raccourci vers les résultats consiste à mettre en place un système qui vous rappelle d'agir naturellement sur les choses que vous voulez faire, pour devenir la personne que vous voulez être.

- Téléchargez le PDF inclus dans la vidéo de cette semaine pour obtenir une liste d'idées faciles à réaliser n'importe où pour bouger davantage chaque jour.

TÉLÉCHARGER le programme d'exercices par SMS Z-Health ICI

(Ou faites défiler vers le bas pour voir le programme)

Note: Si vous appréciez cette vidéo et ce petit système de "brain-hacking", vous aimerez peut-être aussi lire cet article, qui explique comment l'une de nos Z-Health Master Trainers a mis en œuvre son propre plan :

Cliquez ici pour voir le "Guide de survie en 30 secondes" de Dempsey.

Salut tout le monde. Le Dr Cobb est de retour parmi vous.

J'espère que vous passez à nouveau une semaine fantastique.

Cette semaine, je veux revenir sur le dernier blog dans lequel j'ai parlé de l'idée du programme d'exercice par SMS. Il s'agit d'un thème récurrent pour cette année jusqu'à présent, à savoir comment utiliser des systèmes et des rappels dans nos vies au lieu de la motivation pour nous aider à changer réellement nos comportements.

La semaine dernière, j'ai évoqué l'idée d'utiliser chaque fois que vous recevez un SMS pour vous rappeler de faire quelque chose de bien pour votre corps. Depuis que c'est sorti, nous avons eu de très bons retours.

Les gens sont comme, "C'est incroyable. Je fais plus que ce que j'ai fait depuis des années juste en ayant mon téléphone comme un petit rappel pour faire quelque chose, mais Doc, j'ai quelques questions pour vous.

Si je suis au travail, je ne peux pas m'arrêter et faire des tractions. Je ne vais pas m'arrêter et faire des squats au milieu d'une réunion d'affaires. Y a-t-il d'autres choses que je pourrais faire qui me seraient bénéfiques et que je pourrais faire en 20 ou 30 secondes chaque fois que je reçois ce rappel par SMS ?"

Ce que j'ai fait cette semaine, c'est que je vous ai préparé une liste. Si vous suivez le lien qui est inclus dans cette vidéo, vous pourrez télécharger ce petit document PDF et il s'agit d'une simple liste de différentes choses que vous pouvez faire tout au long de la journée, n'importe où, et qui devraient avoir des effets puissants non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre cerveau.

Encore une fois, rappelez-vous que notre thème jusqu'ici cette année est le changement de comportement, le changement d'habitude. Comment faire pour que cela se produise ? Comme je l'ai dit, nous continuons à essayer de trouver des moyens de moins compter sur notre motivation, car elle va aller et venir et vaciller en fonction de la façon dont nous dormons et mangeons, de nos relations et de la façon dont le travail se déroule.

Nous ne voulons donc pas que les habitudes, que nous voulons voir se développer tout le temps, dépendent de la motivation qui va aller et venir. Nous voulons plutôt mettre en place des systèmes qui nous rappellent d'agir sur les choses que nous voulons faire pour devenir les personnes que nous voulons être.

Comme je l'ai dit, téléchargez cette petite liste. Vous y trouverez des choses comme les cercles oculaires, différents exercices simples de mobilité articulaire que vous pouvez faire, et c'est juste une liste. Si vous avez des questions sur la façon de les faire ou sur leur signification, vous pouvez toujours nous envoyer un e-mail ou nous appeler au bureau et nous serons heureux de vous aider. Et voilà. J'espère que vous passerez une semaine fantastique.

Continuez à avancer.

Continuez à utiliser ce programme d'exercices par SMS autant que possible, et n'hésitez pas à nous faire savoir à nouveau comment cela affecte votre vie et s'il existe des moyens de vous faciliter la tâche.

Merci beaucoup.

Passez une excellente semaine.

Dr Cobb


Le programme d'exercices par SMS

Essayez 10 à 60 secondes de l'un des éléments suivants chaque fois que vous lisez un message texte,
vérifiez vos e-mails, regardez une publicité, arrêtez-vous à un feu rouge, etc.

  • Pompes
  • Pullups
  • Squats
  • Lunges
  • Isométrie (pensez aux poses des bodybuilders !)
  • Levez-vous et descendez de votre chaise 5 à 10 fois.
  • Mieux encore, montez et descendez du sol 10 fois.
  • Mieux encore, montez et descendez du sol 5 fois sans utiliser vos mains.
    mains !
  • Rotations de la tête
  • Coups de tête
  • Cercles de poignet
  • L'ABC de l'air avec les mains et/ou les pieds
  • Cercles de cheville
  • Jumping Jacks
  • Gros cercles oculaires
  • Spirales oculaires
  • Exercice Oui/Non (regardez un point fixe et secouez doucement la tête dans un sens ou dans l'autre).
    dans le sens du oui ou du non, d'avant en arrière)
  • Rotations du bas du dos
  • Flexion/extensions thoraciques (exercice du chat/de la vache)
  • Respiration profonde
  • Supermans
  • Touches d'orteil
  • Attraper une balle de tennis
  • Jonglerie

Évidemment, il ne s'agit que d'une liste d'exemples. Choisissez tout ce qui vous fait du bien et faites-le ! N'oubliez pas que l'objectif n'est PAS d'utiliser soudainement des SMS pour être "en forme", mais plutôt d'apprendre à utiliser les événements fréquents de votre vie comme des rappels pour agir sur les choses que vous voulez vraiment.

Bonne chance et faites-nous savoir comment ça se passe !

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