Bonjour à tous.
Le Dr Eric Cobb est de retour avec vous.
Cette semaine, nous allons parler d'une façon surprenante de travailler la posture.
L'une des choses que nous rencontrons tout au long de notre journée... Presque tous les clients que nous voyons sont en train de revenir à la posture de l'homme des cavernes. Nous passons toute la journée assis sur une chaise, accroupis devant un ordinateur et à la fin de la journée, nous sommes arrondis vers l'avant. Beaucoup de personnes de la communauté Z-Health passent beaucoup de temps à travailler sur ce point, car une mauvaise posture a des ramifications dans tout le corps.
Cela affecte vos mouvements.
Il affecte votre cerveau.
Cela affecte tout.
Chaque fois que nous passons du temps à mobiliser la nuque et le milieu du dos et à faire tout le reste du travail que nous faisons, nous obtenons d'excellents résultats, mais il existe une façon unique d'aborder le travail sur la posture qui se concentre davantage sur la respiration que sur certains des exercices de mobilité de base.
Je veux partager avec vous un exercice clé que vous pouvez commencer à pratiquer cette semaine. Je veux que vous fassiez attention à : premièrement, comment vous vous sentez, en termes de niveau d'énergie, de capacité à prendre une bonne et profonde inspiration d'air et deuxièmement, est-ce que le haut de votre dos et votre cou sont plus flexibles et plus mobiles. C'est le but recherché : une meilleure respiration, une meilleure énergie, un meilleur mouvement.
Cet exercice est en fait un étirement du diaphragme. Le diaphragme est le gros muscle qui vous aide à inspirer et à expirer. Ce qui se passe lorsque j'inspire et que le diaphragme se contracte, c'est qu'il descend dans mon estomac. Il se déprime ou descend vers le bas quand j'inspire. Ce que je veux faire pour étirer ce muscle, ce n'est pas d'inspirer profondément, mais d'expirer profondément, donc d'expirer très profondément. Je vais vous montrer comment faire.
Nous allons d'abord faire une variation graduelle. Nous allons commencer par une version facile, puis je vais vous montrer la version plus avancée. Je veux que vous fassiez attention à ce que vous faites, car lorsque vous le faites correctement, cela peut être très intense. Certaines personnes ont même des crampes dans les petits muscles situés entre la cage thoracique ou derrière l'omoplate. Si vous commencez à ressentir quelque chose de ce genre, arrêtez immédiatement, mais nous allons d'abord le faire en étant allongé sur le sol. Vous pouvez faire cet exercice debout, mais l'endroit le plus facile pour le faire, ou l'apprendre, est le sol.
Si vous avez un peu d'espace, je veux que vous veniez sur le sol avec moi et que vous vous allongiez sur le dos. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, nous allons plier les genoux, garder les pieds sur le sol et basculer le bassin, afin que le bas du dos soit plat. Nous allons faire quelque chose de très simple. Nous allons prendre une profonde inspiration, laisser notre abdomen se remplir d'air, puis nous allons expirer.
Lorsque vous expirez, il y a deux éléments importants : premièrement, vous devez garder votre gorge aussi ouverte que possible et votre bouche ouverte ; deuxièmement, vous devez expirer non seulement la plus grande partie de votre air, mais tout votre air. Vous allez essayer d'expirer vraiment très fort, parce que si vous le faites correctement, vous allez ressentir une forte sensation d'étirement, un peu au fond de votre cage thoracique et peut-être même à l'avant de votre colonne vertébrale. Cela semble un peu bizarre, mais si vous le faites correctement, vous pourrez le sentir.
Laissez-moi vous montrer. Remarquez le son que je fais aussi. Je m'allonge sur le dos. Je vais rentrer mon bassin, de sorte que le bas de mon dos reste à plat sur le sol. Je vais détendre ma tête vers le bas et je vais prendre une profonde inspiration. Ouvrir la gorge, ouvrir la bouche, expirer. Quand je fais ça ... Si vous écoutez, vous pouvez probablement entendre dans le microphone ... Un léger sifflement à la fin. Vous essayez en fait, comme je l'ai dit, de souffler tout votre air vraiment très fort et de sentir cette étrange contraction d'étirement dans votre abdomen et dans votre dos courbé. C'est la première version. Vous voulez faire 2 ou 3 répétitions de ça. Essayez-le pendant environ une semaine avant de passer à la variation avancée.
La variation avancée est exactement le même exercice, mais cette fois, vous allez faire la même mise en place de base, puis vous allez prendre vos bras et les tendre au-dessus de votre tête. Si possible, laissez votre main reposer sur le sol, pour que tout soit confortable. Puis vous allez répéter le même exercice. Je vais garder cette main vers le bas, celle-ci vers le haut. Voilà mon expiration complète.
Remarquez que cela prend un peu de temps. Après avoir fait 2 ou 3 répétitions, je vais vous demander de revenir en position à genoux ou debout, et d'inspirer et d'expirer profondément. Remarquez la quantité d'air que vous pouvez inspirer. Comme je l'ai dit, si vous remarquez des tensions ou des raideurs dans le milieu du dos ou dans le cou, testez-les à nouveau maintenant. Il y a de très fortes chances qu'ils soient meilleurs.
Dernier petit élément de ceci. Si vous en faites une partie intégrante de votre pratique, il s'agit peut-être de l'un des exercices de rééducation posturale les plus puissants que vous puissiez faire. Lorsque vous le combinez avec d'autres exercices Z-Health du programme de mobilité que nous enseignons, c'est vraiment une sorte de correspondance parfaite pour vous faire passer de la posture de l'homme des cavernes à une posture élégante, droite et saine, qui, selon nous, a une énorme corrélation avec les nombreux facteurs de santé.
C'est le blog de cette semaine.
J'espère que vous l'avez apprécié.
N'hésitez pas à nous faire savoir si vous avez des questions et comment nous pouvons vous aider.
Merci.
