Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour avec vous.
Aujourd'hui, nous allons parler de la tête, du cou et de la mâchoire.
J'ai reçu à nouveau beaucoup de questions sur les maux de tête. Dans l'un de mes précédents blogs(cliquez ici), je vous ai montré quelques exercices différents pour commencer à assouplir l'arrière de la tête en ce qui concerne les maux de tête. Il y a beaucoup de raisons différentes pour lesquelles nous pouvons avoir des maux de tête, mais l'une des choses que je veux que vous réalisiez, c'est que votre tête, votre cou, votre mâchoire, votre langue et votre gorge forment une seule grande unité intégrée. Parfois, ce qu'il faut faire, c'est exercer tout cela afin d'améliorer la fonction globale.
Aujourd'hui, je vais donc vous présenter une série d'exercices conçus pour améliorer non seulement les mouvements de la tête et du cou, mais aussi ceux de la mâchoire. Je pense que vous les trouverez intéressants et aussi un peu difficiles. Pour commencer, nous allons travailler la base du crâne, les muscles de la base du crâne. C'est un exercice assez simple. On l'appelle le hochement de tête glissant. Il se trouve dans notre série d'exercices de base appelée R-Phase.
Pour ce faire, nous allons placer nos doigts à la base de notre crâne. Nous allons rentrer notre menton assez fermement, et ensuite nous allons plier tout notre cou vers l'avant. Une fois que nous avons fait cela, nous allons tirer notre tête en arrière comme si nous étions un poulet. À chaque fois que nous faisons cela, vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement à la base du crâne. Ce que j'aime faire faire aux gens, c'est une amplitude de mouvement contrôlée, lente et sans douleur, en faisant peut-être cinq répétitions de ce mouvement. Un, deux, trois, quatre, et cinq.
Une fois que vous avez commencé à sentir une petite mobilisation de la base du crâne, vous pouvez la rendre un peu plus spécifique en tournant la tête. Vous pouvez tourner la tête de 15 à 20 degrés et répéter le mouvement de chaque côté. Lorsque vous tournez la tête, vous isolez un peu plus les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et cela peut être très agréable. Maintenant que nous avons mobilisé l'arrière de la tête, vous pouvez avoir une idée de la souplesse de votre cou, la prochaine chose à faire est de travailler sur la mâchoire elle-même.
Donc ce que nous allons faire, c'est renforcer un peu la mâchoire. Pour ce faire, vous allez garder la bouche fermée et vos lèvres vont se toucher. Vos dents vont être légèrement écartées, pas trop, juste légèrement, et nous allons faire trois mouvements différents. Pour le premier mouvement, nous allons prendre nos mains et les mettre de chaque côté de notre menton et nous allons essayer de pousser notre mâchoire vers l'avant tout en offrant une résistance vers l'arrière avec notre main.
Maintenant, je ne veux pas que vous en fassiez trop. Je veux que vous restiez très léger au début, peut-être 20 ou 30% de pression de force dans la mâchoire. Mais pendant que vous faites ça, remarquez si vous sentez des différences d'un côté à l'autre. Il est vraiment important que vous fournissiez une force similaire avec les deux mains, faites attention à cela, mais nous allons essayer de travailler sur le mouvement de la mâchoire vers l'avant contre la résistance. Vous devez maintenir cette résistance pendant environ dix secondes, relâcher, vous reposer pendant environ dix secondes, et répéter cela peut-être trois ou quatre fois.
Maintenant que nous avons déplacé la mâchoire vers l'avant, nous allons la renforcer en allant vers la droite et vers la gauche. Encore une fois, la mise en place est simple, votre bouche doit être fermée, les lèvres fermées, les dents légèrement écartées. Vous allez mettre vos doigts d'un côté et si mes doigts sont sur le côté droit de ma mâchoire, je vais essayer de pousser ma mâchoire dans mes doigts et je vais résister à cela. Encore une fois, gardez une faible pression, mais si vous tenez pendant dix secondes, reposez-vous, répétez pendant dix secondes, vous commencerez à sentir une certaine fatigue s'accumuler dans les muscles de la mâchoire et probablement aussi sous votre mâchoire. Vous allez donc faire la mâchoire vers l'avant, la mâchoire vers la droite, la mâchoire vers la gauche, trois répétitions, dix secondes à chaque fois.
Enfin, après avoir fait tout ça, nous allons faire des exercices avec la langue. Je sais que ça peut paraître bizarre, mais vous verrez que les exercices de la langue sont utilisés par les orthophonistes, et beaucoup de gens commencent à s'y intéresser pour les problèmes de ronflement et autres, bien que les recherches soient un peu confuses à ce sujet. Mais ce que nous avons découvert, c'est qu'un travail de renforcement des muscles de la langue peut également avoir un impact profond sur la flexibilité du cou et sur le fonctionnement général de la tête.
Nous n'allons faire que deux exercices de base avec la langue aujourd'hui, mais je veux que vous commenciez à y penser. Pour l'exercice numéro un, vous allez prendre le bout de votre langue et vous allez l'enfoncer dans le palais, là où les dents et le palais se rejoignent. Vous allez garder vos lèvres ensemble pour faire cela et vous allez appuyer fort avec la langue pendant environ dix secondes, vous reposer pendant dix secondes, répéter pendant dix secondes, vous reposer pendant dix secondes, répéter pendant dix secondes. Donc encore une fois, trois séries de dix pressions.
Si vous voulez voir si vous le faites bien, vous pouvez mettre vos doigts sous votre menton et vous sentirez les muscles ressortir fortement lorsque vous ferez cela. Cela va créer un effet tonifiant pour les muscles situés sous la mâchoire. Une fois que vous avez fait cet exercice particulier, nous allons le refaire encore une fois, mais maintenant vous allez trouver l'arrière de vos dents de devant, vous allez tirer votre langue vers l'arrière jusqu'à ce que vous trouviez la première grande crête, vous allez maintenant courber votre langue et appuyer dessus avec le bas de votre langue, encore une fois avec les lèvres fermées, les dents ensemble, en appuyant encore pendant dix secondes.
Il s'agit donc de deux exercices de base, si vous voulez, pour tonifier les muscles de la langue, mais qui peuvent avoir un effet profond sur la fonction globale de la mâchoire, de la tête et du cou. Nous avons trouvé ces exercices très efficaces pour beaucoup de personnes ayant des problèmes de mâchoire, des maux de tête. Essayez donc ces exercices, dans cet ordre, en réalisant que vous pouvez ressentir une certaine fatigue pendant que vous les faites, mais cela devrait être un bon indicateur. Si vous avez du mal à les faire pendant 30 secondes, cela peut vous indiquer qu'il y a une petite faiblesse qui doit être traitée.
Voilà, quelques idées supplémentaires pour se débarrasser des maux de tête, des problèmes de mâchoire et de gorge.
À l'avenir, faites-nous savoir si vous avez des questions sur ces exercices, et surtout, dites-nous comment ils vous aident.
Merci.
