Salut tout le monde. Le Dr Cobb est de retour parmi vous.
Aujourd'hui, nous allons parler d'équilibre.
Récemment, j'ai reçu une question de quelqu'un qui avait été sur le web et qui m'a dit : "Vous savez, je suis tombé sur ce site web de l'Organisation mondiale de la santé et il dit que les chutes sont la deuxième cause de décès dans le monde." Et j'ai répondu : "Oui, c'est vrai et c'est vrai depuis longtemps."
En tant que personnes qui se tiennent debout, chaque fois que nous tombons et touchons le sol, de mauvaises choses peuvent se produire. Les chutes sont en fait l'une des principales causes de décès. Elles sont aussi la première cause de traumatisme crânien dans le monde et elles blessent non seulement les personnes âgées mais aussi les jeunes. La question que l'on m'a posée est donc la suivante : "Si c'est le cas, que pouvons-nous faire ?"
Z-Health s'est toujours intéressé à trois systèmes du corps. Les yeux (système visuel), l'oreille interne (système vestibulaire), puis le reste du corps, les muscles et les tendons, etc (système proprioceptif). L'oreille interne, en particulier, et les yeux, sont très importants pour maintenir l'équilibre. Ceci étant dit, nous avons un produit qui va sortir. Il y a eu des rumeurs. Il va sortir très bientôt, il s'appelle The Balance Gym, et il ressemble beaucoup à The Vision Gym. Il s'agit d'une progression systématique pour aider les gens à améliorer leur équilibre, de l'état actuel à un niveau d'élite.
Mais ce que j'ai pensé faire dans le blog d'aujourd'hui, parce que j'ai reçu cette question, c'est vous donner quelques idées de départ sur la façon dont vous pouvez commencer à travailler pour améliorer votre équilibre immédiatement. La première chose sur laquelle nous allons travailler est la force de base et la compréhension de l'équilibre.
Ce que j'aimerais que vous fassiez, où que vous soyez, debout près d'un mur pour être en sécurité, et je veux que vous essayiez de vous tenir sur un pied. Vous ne pouvez pas voir que je me tiens sur un pied en ce moment, mais c'est le cas. Et l'idée ici est de vous tester et de voir combien de temps vous pouvez maintenir cette position. Idéalement, avec les yeux ouverts, vous devriez être capable de rester debout aussi longtemps que vous le souhaitez sans tomber. Ce ne sera pas le cas pour beaucoup de gens, c'est pourquoi vous devez vous tenir près d'un mur pour pouvoir faire cela avec précaution.
Vous voulez le tester des deux côtés et ce que vous trouvez souvent, c'est qu'un pied a beaucoup plus de stabilité que l'autre et cela vous donne automatiquement quelque chose que vous pouvez faire tous les jours. Lorsque vous vous levez pour une pause, que vous regardez la télévision ou que vous faites une pause au bureau, prenez 30 secondes et essayez de travailler sur ce pied ou cette jambe qui semble avoir moins d'équilibre que l'autre. Ce sera donc le numéro un.
Deuxièmement, j'aimerais que vous essayiez de vous équilibrer, non seulement avec les genoux droits, mais aussi avec les genoux pliés, toujours sur une jambe. Vous constaterez souvent que le fait de redresser ou de plier le genou augmente le défi dans l'une ou l'autre position et c'est une autre chose que vous pouvez faire. Maintenant, une fois que vous avez fait cela et que vous commencez à construire une meilleure symétrie dans votre équilibre d'un côté à l'autre, la prochaine chose que je vais vous recommander est de commencer à le rendre plus difficile en ajoutant une autre variation qui est le mouvement de la tête.
Beaucoup de gens pensent que pour augmenter et améliorer leur équilibre, ils doivent se tenir debout sur un coussin en mousse ou quelque chose qui bouge sous les pieds. Mais ce que nous constatons souvent, c'est que lorsque les gens font cela, ils se crispent dans le haut du dos et le cou et gardent la tête immobile. Le fait est que l'appareil de notre oreille interne, qui est conçu pour nous aider à maintenir l'équilibre, réagit aussi beaucoup aux mouvements de la tête. Donc, si vous voulez vraiment améliorer votre équilibre dans le monde réel, vous ne devez pas seulement travailler sur un pied, mais aussi ajouter des mouvements de tête.
Donc les choses que je vais recommander maintenant sont juste de penser, oui, oui, non, non. D'accord ? Donc si vous pensez à tourner la tête d'avant en arrière, de droite à gauche et de haut en bas, mais maintenant, si vous vous tenez près d'un mur, sur un pied, en choisissant une cible devant vous et en faisant des mouvements de tête, cela intensifie les défis de l'équilibre non seulement pour le corps mais aussi pour l'oreille interne.
Vous devez le faire des deux côtés. Et encore une fois, nous ne disons pas que vous devez faire ça pendant 30 minutes. Nous disons de le faire 20 secondes à la fois ou 30 secondes à la fois.
Ces exercices peuvent s'avérer remarquablement efficaces pour préparer votre corps à un meilleur équilibre, que vous appliquerez non seulement dans votre vie quotidienne, mais aussi dans vos activités sportives, etc. Maintenant, avec tout cela dit, je veux mentionner une autre chose sur l'équilibre. Ah, lorsque vous commencez à travailler sur ce sujet, recherchez des défis quotidiens pour votre équilibre également.
Il y a des années et des années et des années, quand j'étais enfant, je lisais un livre de Bruce Lee. C'était sur les méthodes d'entraînement de Bruce Lee. Vous savez, le gars était un artiste martial et je voulais savoir comment Bruce Lee s'entraînait et je me souviens encore qu'il disait : "Tu sais, chaque fois que c'est possible, quand tu mets tes chaussettes le matin, tiens-toi sur un pied." Et ce sont de simples petites choses stupides comme ça qui me rappellent constamment que je peux travailler mon équilibre littéralement tout au long de la journée, tous les jours. Et la recherche nous montre qu'en l'entraînant, nous pouvons l'améliorer.
Donc, voici quelques idées de base pour vous aider à améliorer votre équilibre. Cela a d'énormes ramifications, ah, non seulement pour la prévention des blessures mais aussi pour les performances.
Donc, si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir, ah, et aussi donnez-moi un retour sur la façon dont vous appréciez ces blogs plus pratiques parce que j'aime le mouvement. J'aime enseigner l'exercice et si vous les trouvez utiles, j'aimerais le savoir.
Merci.
Passez une excellente semaine.
