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Points forts de la vidéo

- Les mains sont souvent déséquilibrées en raison d'une flexion excessive.
- Une flexion excessive des mains peut entraîner des problèmes au niveau du cou et des épaules.
- Utilisez votre outil de mémorisation des "habitudes" pour effectuer ces exercices efficaces.

Bonjour, communauté Z-Health. Bienvenue sur le blog. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur les exercices pour les mains.

Cette semaine, nous allons parler des mains, et plus précisément travailler sur le muscle qui ouvre les mains.

La raison pour laquelle ce point est important est qu'il existe des recherches très intéressantes sur le temps que nous passons à fléchir nos doigts.

Même si vous travaillez sur un clavier toute la journée, la quantité d'exercice que font les muscles qui ferment votre main est largement supérieure à la quantité d'exercice que font les muscles qui ouvrent complètement votre main.

Au fil du temps, l'une des conséquences est souvent une douleur au poignet et à la main. Si vous vous souvenez des blogs précédents(Partie I et Partie II), nous vous avons donné quelques exercices pour les mains afin de travailler sur les problèmes de type tunnel carpien et autres choses de ce genre. Une autre chose que j'ai remarquée au fil des ans, c'est que très souvent les personnes qui ont des problèmes d'épaule et de cou ont aussi des problèmes aux mains.

Ce que je veux faire, c'est vous donner une sorte de deux pour un spécial dans ce blog sur la façon de travailler sur les muscles très, très facilement et, ce faisant, peut-être prévenir les problèmes avec vos mains, poignet, épaules ou le cou. Très bien.

Une idée vraiment simple, si vous pensez à la façon dont la plupart des gens passent leurs journées, nous sommes assis dans notre voiture, puis nous allons au bureau, et nous nous asseyons sur la chaise et nous sommes fléchis en avant. Tout devient de plus en plus dans une posture d'homme des cavernes, y compris nos mains.

Très souvent, ce que nous devons faire, c'est ouvrir le corps dans l'autre sens. Pour ce faire, dans la main, nous allons revenir à l'un des outils dont nous avons parlé dans un blog précédent, l'élastique.

Vraiment cool, hein. Dans certains de nos blogs sur les habitudes, plus tôt dans l'année, j'ai parlé de l'idée que la plupart d'entre nous veulent vraiment changer nos habitudes. Le problème est que nous ne nous rappelons pas que nous voulons changer nos habitudes jusqu'à peut-être 8 ou 9:00 ; juste avant de se coucher.

Nous avons parlé de la mise en place de systèmes et de rappels, et l'une des choses que j'ai recommandées est de prendre des élastiques et d'écrire dessus une phrase d'accroche ou un terme, quelque chose qui attire l'attention et fait "oh, oui". Toutes les 30 minutes, je me lève de mon bureau.

Nous allons prendre le même élastique que celui que vous portez au poignet et le faire glisser vers le bas pour le passer sur vos doigts. Une fois que vous avez un bel élastique solide, vous disposez d'un excellent outil d'exercice pour commencer à travailler les muscles qui ouvrent la main et inverser en quelque sorte certains des effets des choses que nous faisons tout au long de la journée. Nous allons prendre l'élastique, le passer autour des doigts et travailler simplement sur les exercices de la main.

Vous devrez l'ajuster et vous assurer qu'il ne glisse pas, mais le but est de faire quelques ouvertures à répétition relativement élevée, peut-être pendant que vous êtes assis là, en pensant à la prochaine chose que vous devez taper ou à ce que vous faites au travail. Pensez en termes de construction jusqu'à une vingtaine de répétitions ou plus selon la vitesse à laquelle vous allez. Vous pouvez prendre un élastique très lourd et essayer de faire seulement deux ou trois répétitions, mais nous essayons de contrebalancer la quantité de mouvements et de travail que nous faisons dans une posture fléchie tous les jours. Pensez donc plutôt à un nombre élevé de répétitions.

Vous faites cela des deux côtés. Une fois que vous avez fait cela, vous allez commencer à renforcer un peu chaque doigt. Pour ce faire, nous allons prendre la même bande, faire une petite boucle, la passer sur l'index et le majeur, puis saisir la partie inférieure de la bande pour nous donner un peu de résistance afin d'améliorer nos exercices de la main.

Nous pouvons maintenant commencer à travailler l'écartement des doigts contre une résistance. Dans cette série d'exercices, nous ouvrons et écartons les deux doigts contre une résistance. Vous allez essayer de faire 10 à 20 répétitions d'écartement des doigts, en commençant par l'index et le majeur, puis le majeur et l'annulaire et enfin l'annulaire et l'auriculaire. Vous trouverez ces doigts étonnamment faibles. La plupart des gens ne les ont jamais exercés et, par conséquent, vous trouverez qu'une très petite résistance est souvent suffisante pour que vous vous disiez "wow, j'ai une brûlure dans la main".

Allez-y doucement, mais pensez à augmenter les répétitions tout au long de la journée. Ce serait un excellent exercice à combiner, comme je l'ai dit, avec une idée d'habitude, où peut-être sur votre élastique, vous écrivez "travaillez vos mains" ou quelque chose de ce genre pour vous rappeler d'essayer de le faire régulièrement tout au long de la journée. Je vous recommande de faire au moins deux séances par jour, mais cela peut vous faire mal au début, alors étirez-vous si nécessaire.

Commencez vraiment à vous demander combien de fois je peux faire des exercices ou travailler pour étendre et ouvrir ma main et mes doigts. Lorsque vous faites cela, vous vous donnez une énorme opportunité d'éviter un grand nombre de problèmes courants liés à la main. De plus, vous pouvez également corriger ou du moins atténuer certaines des gênes que de nombreuses personnes ressentent au niveau des épaules et du cou en raison des problèmes qui surviennent au niveau de la main. Voilà, c'est l'exercice de cette semaine.

Si vous avez des questions ou des idées à ce sujet, faites-le moi savoir. Je serai heureux de vous aider.

Passez une semaine fantastique.

J'ai hâte de vous parler bientôt.

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