Bonjour à tous.
Le Dr Cobb est de retour pour vous parler des habitudes et de la sensibilisation.
L'une des choses qui est apparue au fil des années d'étude du cerveau est que nos habitudes actuelles posent souvent des problèmes lorsque nous essayons d'en installer de nouvelles. Voici pourquoi :
Comme je l'ai mentionné dans les épisodes précédents du blog, il est vraiment important de comprendre qu'une grande partie de la vie est vraiment vécue de manière inconsciente. Nous suivons nos routines quotidiennes. (Une routine signifie essentiellement quelque chose d'automatique.) Lorsque nous avons des comportements quotidiens automatiques, il est très difficile d'installer de nouvelles choses, de nouvelles habitudes, des choses qui sont bonnes pour nous.
Ce que je veux évoquer avec vous cette semaine, c'est l'idée de la sensibilisation. La technologie moderne a essayé de nous y aider. Nos appareils disent : "Vous savez quoi, nous allons vous donner tous ces différents systèmes d'alarme. Vous pouvez configurer des alarmes dans votre courrier électronique et sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et toutes sortes de choses différentes."
J'aimerais remettre en question leur utilité à l'aide de deux concepts. Premièrement, lorsque nous essayons d'instaurer une nouvelle habitude - par exemple, utiliser du fil dentaire, renoncer à un certain type d'alimentation ou parler différemment à notre interlocuteur après une journée de travail stressante - il faut nous la rappeler bien plus souvent qu'une fois par jour.
L'une des difficultés que vous rencontrez est que vous allez dans votre messagerie et que vous vous dites : "Hé, je vais programmer une alarme pour me rappeler d'être gentil en rentrant chez moi, de prendre quelques minutes pour respirer et me détendre avant d'aller déverser tous mes problèmes sur ma moitié". Pourtant, si nous ne recevons ce rappel qu'une fois par jour, il s'agit très souvent d'une quantité insuffisante de stimulus ou d'une quantité insuffisante de conscience pour que notre cerveau commence vraiment à comprendre comment opérer le changement.
L'un des outils dont nous parlons souvent à Z-Health est l'utilisation d'un grand nombre de répétitions afin de créer un changement. Si vous souhaitez instaurer une habitude dans votre vie, je vous suggère fortement de vous procurer un dispositif, quelque chose pour votre iPad, votre iPhone ou votre ordinateur, qui vous rappellera sans cesse tout au long de la journée que vous travaillez sur un changement d'habitude spécifique. Vous aurez peut-être besoin de le voir 12, 16, 18 fois par jour pour vous le rappeler.
Au début, vous direz : "Oh, je ne peux pas croire que j'oublie toujours ça." Mais vous ne le ferez pas éternellement. Dans un laps de temps relativement court, les rappels vont commencer à modifier la structure de votre cerveau, de sorte que vous commencerez à prendre cette habitude plus régulièrement.
La première chose, comme je l'ai dit, est que vous avez besoin de quelque chose qui vous donne une conscience. Le deuxième concept, qui joue dans la prise de conscience, est la nouveauté. La nouveauté dans le sens où quelque chose est nouveau sur une base régulière. L'un des problèmes qui se posent, même lorsque vous utilisez une technologie extérieure pour vous faire prendre conscience des habitudes que vous voulez changer, est que nous pouvons nous habituer à voir certains rappels.
On a dit à beaucoup de gens avec qui j'ai travaillé : "Hé, je veux que vous vous leviez de votre bureau toutes les 20 minutes ou toutes les heures, que vous fassiez une pause, que vous bougiez, que vous déplaciez vos yeux pour des raisons de santé générale". Ils ont répondu : "D'accord, j'ai compris. Je vais mettre un minuteur à mon bureau." Très rapidement, ce qui se passe, c'est qu'ils s'habituent au minuteur et ils l'éteignent tout simplement. Vous comprenez pourquoi il est vraiment utile d'essayer de trouver des moyens nouveaux et inédits de pousser votre cerveau à prendre conscience régulièrement.
Personnellement, je passe de l'utilisation des rappels de mon iPhone à celle des notes autocollantes. Parfois, si je veux me rappeler de me lever régulièrement de mon bureau la semaine suivante, je peux prendre un petit point, un point de bureau qui irait sur un dossier, et le coller sur l'écran de mon ordinateur. Chaque fois que je le vois, c'est un petit rappel. Je me dis : "Ah oui, je suis censé me lever et bouger un peu."
Je veux vous mettre au défi cette semaine de faire deux choses.
Numéro un : N'adhérez pas au mythe selon lequel un rappel quotidien suffit pour vous aider à changer vos habitudes. Dans la plupart des cas, vous aurez besoin de beaucoup plus de répétitions que cela. Utilisez toutes les technologies à votre disposition pour créer cette répétition.
Deuxièmement : Lorsque vous planifiez les semaines et les mois à venir, trouvez de nouveaux moyens de vous rappeler de faire cette prise de conscience. Si vous combinez ces deux éléments, vous disposerez d'outils incroyables pour vous aider à effectuer des changements basés sur la façon dont votre cerveau est câblé. Des changements qui sont non seulement bons pour vous, mais qui dureront aussi longtemps que vous le souhaitez.
La semaine prochaine, nous finirons de parler des habitudes, en évoquant ce que je considère comme le mythe numéro un en matière d'habitudes - le mythe du changement d'habitudes en 21 jours.
J'ai hâte de partager cela avec vous.
Passez une excellente semaine.
