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Points forts de la vidéo

- Quelle est la bonne quantité d'exercice ?
- Comment gérer sa journée pour faire "suffisamment" d'exercice ?
- Pourquoi il vaut mieux en faire un peu que pas du tout.

Salut tout le monde. Le Dr Cobb est de retour parmi vous.

J'espère que vous passez une bonne semaine.

Cette semaine, j'aimerais vous parler de ce que j'appelle la permission personnelle par rapport à la permission professionnelle. Il s'agit d'un concept simple, mais qui peut changer la vie de certaines personnes. Laissez-moi rester très simple.

Il y a quelques jours, je travaillais avec un nouveau client. Nous avions une discussion ... Parlez-moi de votre programme d'exercices.

Il a déclaré : "Vous savez que j'aime faire de l'exercice parce que cela me fait du bien, mais cette année a été mauvaise. La vie a été super occupée, mes enfants sont jeunes, les affaires sont en plein essor mais, en conséquence, je passe 60 à 70 heures par semaine au bureau. Je n'ai pas l'impression d'avoir le temps de faire de l'exercice et, malheureusement, lorsque je n'en fais pas, je me sens moins bien. J'ai donc l'impression d'être pris dans cette spirale continue et je suis épuisé".

J'ai dit : "Supposons que tu réalises deux ou trois choses. Numéro 1, c'est bien que tu réalises que l'exercice te fait te sentir mieux. C'est une bonne chose. Beaucoup de gens ne le savent pas. Ils se le demandent, mais ils ne sont pas sûrs. Numéro 1, vous avez cela en votre faveur. Dites-moi ce que cela signifie pour vous de faire de l'exercice."

Il a dit : "J'aime aller à la salle de sport. J'aime soulever des poids. J'aime faire des choses comme ça."

J'ai dit : "En moyenne, quand tu fais une bonne séance d'entraînement, tu y passes combien de temps ?"

Il a répondu : "Quelque part entre une demi-heure et une heure, et parfois j'aime faire de plus longues balades à vélo avec mes amis. Alors si je parle de 2 heures, je ne peux pas intégrer ça dans ma vie." J'ai dit : "Et la demi-heure ?"

Il a répondu : "Non, honnêtement, depuis le début de l'année, je n'arrive pas à caser quoi que ce soit que je n'ai jamais fait auparavant."

J'ai dit : "Pensons-y différemment. Qu'est-ce que ça vous ferait de dire : "Mon grand engagement de la journée en termes d'exercice est de faire une pompe, une traction ou un squat."

Il a dit : "Je ne sais pas. J'ai l'impression que ce n'est pas beaucoup. Je ne sais pas si ça pourrait faire beaucoup pour moi."

J'ai dit : "C'est là que je veux que tu comprennes quelque chose. Pour la plupart d'entre nous, l'exercice doit s'adapter à notre vie. Il y a bien quelques personnes qui peuvent adapter leur vie à leur programme d'exercice, mais pour beaucoup d'entre nous qui luttons pour trouver du temps pour nos familles, nos enfants, notre travail et toutes ces autres choses, nous devons faire en sorte que cela fonctionne ensemble."

J'ai dit, "Je veux que vous considériez quelque chose." Vous m'avez déjà entendu en parler dans des articles de blog antérieurs où je disais : "Hé, mettez un minuteur. Toutes les 30 minutes, levez-vous et faites quelque chose." J'ai dit, "Serait-il possible pour vous d'envisager de mettre un minuteur toutes les demi-heures ou toutes les heures et quand il se déclenche de faire 1 de ces choses. 1 Pushup, 1 pullup, 1 quoi que ce soit que vous voulez travailler, faites-en 1."

Il a dit : "Ça semble pouvoir être assez facile, mais je ne sais pas vraiment si c'est assez pour que ça ait de l'importance."

C'est là que le bât blesse, non ? C'est de ça que je veux vous parler. Je suis assis là en train d'avoir une conversation avec ce jeune homme en lui disant "Hé, je te donne la permission professionnelle de comprendre qu'une pompe est mieux qu'aucune. 1 pull-up est mieux que zéro.

Pourtant, son cerveau était comme "Oui, mais ce n'est pas assez". Je dois travailler plus dur que ça et pourtant, à cause de sa vie, il ne travaille pas dur du tout, jamais. Il ne fait rien.

C'est ce dont je parle dans la différence entre la permission professionnelle et la permission personnelle. Je vais vous encourager cette semaine à réfléchir à ce que vous pensez de la quantité de travail que vous devez faire à un moment donné pour avoir le sentiment d'avoir fait de l'exercice, d'avoir fait quelque chose.

Ensuite, je veux que vous voyiez si vous pouvez revenir en arrière jusqu'au point où vous pouvez mentalement vous sentir bien d'avoir fait 1 fois quelque chose. Si vous faites déjà de l'exercice, cela n'a probablement pas beaucoup d'importance pour vous, mais cela peut être un excellent moyen d'introduire du mouvement supplémentaire dans votre journée.

Je m'adresse en particulier à ceux d'entre vous qui luttent. Certains jours, c'est génial, d'autres, ça me rend fou, et certaines semaines, puis des mois, passent et tout à coup, je n'ai rien fait.

Si cela a été le cas dans votre vie, donnez-vous, ou envisagez de vous donner la permission personnelle d'en faire moins, voire beaucoup, beaucoup moins, mais beaucoup plus souvent. En fin de compte, 1 est mieux que rien pour la grande majorité d'entre nous et si vous commencez à adopter cet état d'esprit, vous constaterez généralement que vous êtes plus disposé à vous engager dans des choses auxquelles vous avez résisté. Une fois que vous vous y êtes engagé, vous pouvez découvrir que vous les aimez et que vous y consacrez un peu plus de temps.

Pensez-y cette semaine, faites votre petit test. Que pensez-vous de l'exercice ?

Combien devez-vous en faire pour vous sentir bien ? Est-il possible de revenir en arrière et de continuer à se sentir bien si la réponse est "je fais une chose" ?

Très bien. Réfléchissez-y. Si vous avez des questions sur cette idée, faites-le nous savoir.

J'espère à nouveau que vous passez une excellente semaine.

J'ai hâte de vous parler bientôt.

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