Bonjour à tous.
Comment allez-vous ? J'espère que vous passez une bonne semaine.
Cette semaine, nous allons parler du mythe du changement d'habitude en 21 jours. C'est l'une des choses les plus répandues que j'ai rencontrées tout au long de ma vie. Notre culture semble croire qu'il suffit de 21 jours pour changer une habitude.
Je pense que si l'on observe le vaste monde, il est assez évident qu'il faut probablement plus de temps à certaines personnes dans certains cas pour changer une habitude.
Honnêtement, s'il suffisait de faire des choses pendant trois semaines pour que cela devienne automatique, tout le monde mangerait bien, tout le monde ferait de l'exercice, tout le monde serait beau, tout le monde serait gentil... toutes ces différentes choses que nous aimerions voir se produire dans notre propre vie et dans celle des autres. Pourtant, ce n'est pas ce que nous voyons.
Il doit y avoir quelque chose d'un peu mauvais dans cette idée. Regardons les choses en face - 21 jours. La plupart d'entre nous peuvent tenir aussi longtemps. La recherche moderne s'est penchée sur la question. Ils demandent, "D'accord, alors d'où ça vient ?" Très probablement, l'idée des 21 jours est née il y a des années avec un monsieur nommé Maxwell Maltz dans un livre qu'il a écrit. Et depuis, on en parle presque comme d'une parole d'évangile.
La recherche moderne nous montre que 21 jours, ça ne marche que parfois. Voici ce qu'il en est. Si vous essayez de changer quelque chose de très simple dans votre vie, par exemple, vous vous levez et vous dites : "Vous savez quoi, avant de prendre mon petit-déjeuner, je veux boire un verre d'eau. Peut-être que je serai un peu plus rassasié et que je prendrai un peu moins de petit-déjeuner." C'est une chose courante dont beaucoup de gens me parlent.
Dans la plupart des cas, si vous le pouvez, mettez en place un rappel quotidien (une des techniques dont nous avons parlé dans les blogs précédents), mettez en place un système qui vous rappelle de boire cette eau. Au bout de trois semaines, vingt jours, vingt et un jours, il est fort probable que cela devienne assez automatique. Parce que c'est une chose si simple à faire. Toutefois, ce succès ne s'applique qu'aux habitudes exceptionnellement simples.
Si vous commencez à penser à quelque chose de plus complexe, "Hé, je veux commencer à m'entraîner." Il y a beaucoup de choses à faire pour ça. Vous devez déterminer où, quand, avec qui, quel type d'exercice. L'un des défis que nous voyons est que les gens pensent qu'ils échouent tout le temps à installer de bonnes habitudes dans leur vie parce que ça ne se produit pas et au bout de trois semaines, ils se disent : "Oh, j'ai abandonné." Chaque janvier, nous voyons des gens faire ça, ils prennent une résolution du Nouvel An. Ils s'abonnent à une salle de sport et en général, fin janvier, mi-février, c'est fini.
Je veux que vous vous lâchiez un peu. Commencez à réaliser que lorsque vous parlez d'une habitude plus compliquée, vous devez penser littéralement en termes de changements sur 60 ou 90 jours, voire un an. Certaines recherches montrent que pour les habitudes plus complexes, on commence vraiment à voir un changement significatif après 90 jours.
Encore une fois, selon l'importance du problème et le degré de dépendance de la mauvaise habitude dont vous essayez de vous défaire, vous pouvez envisager 200, 250 ou 365 jours avant que le changement ne devienne automatique. C'est vraiment ce que sont les bonnes habitudes. Faire de bonnes choses pour nous-mêmes de manière relativement automatique.
Chez Z Health, nous aimons dire que la persévérance est reine. Chaque fois que nous parlons de motivation, nous parlons de changement. Chaque fois que nous parlons avec des clients et des athlètes, nous disons : "Écoutez, je veux que vous persistiez. Je ne veux pas que vous adhériez à ce mythe : "Hé, si je le fais pendant 21 jours, j'y arriverai". Cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon, numéro un.
Deuxièmement, les gens pensent que s'ils échouent - disons qu'ils ont pris leur nouvelle habitude pendant 19 jours et qu'ils sautent le jour 20 - ils se disent : "Oh mon Dieu, je dois recommencer à zéro." Ce n'est pas comme ça que ça marche.
Le fait est que chaque fois que vous pratiquez quelque chose de manière répétitive, vous reconnectez votre cerveau. Si vous sautez un jour, surtout si vous le faites depuis un certain temps, tout ce câblage ne s'efface pas. C'est juste un petit retard. L'encouragement que nous faisons toujours est le suivant : ne croyez pas au mythe des 21 jours. Persistez.
Deuxièmement, si vous avez un mauvais jour ou deux ici et là, peu importe, ne vous sentez pas comme si vous aviez ruiné tous vos progrès. Dites simplement, "Hey, j'ai eu quelques jours de repos, je me suis reposé, j'ai récupéré. Maintenant je suis prêt à me réengager."
Si vous pouvez adopter ces deux choses, votre capacité à changer vos habitudes va croître énormément. Elles vous permettront de façonner votre vie d'une manière beaucoup plus avantageuse pour vous.
Comme je l'ai dit, rappelez-vous que les 21 jours ne fonctionnent vraiment que pour des habitudes minuscules et simplifiées. Si vous prenez un jour de congé, ce n'est pas grave. Il faut du temps à votre cerveau pour effectuer des changements de toute façon. Parfois, un jour de repos est un excellent moyen de restaurer et d'améliorer les fonctions neurologiques.
Une dernière chose que j'aimerais soulever : existe-t-il un moyen de tirer parti de ces techniques pour améliorer nos grandes habitudes ?
Voici ce à quoi je veux que vous pensiez.
Imaginons que j'essaie de changer ma façon de manger. J'essaie de me débarrasser du gluten ou autre. De nos jours, beaucoup de gens suivent des régimes sans gluten et d'autres choses de ce genre. Pourriez-vous imaginer de décomposer cela en une très, très petite habitude ? En d'autres termes, plutôt que de dire "Je dois me débarrasser de tout ce qui est blanc dans ma maison. Pas de farine blanche, pas de sucre blanc, ne plus jamais manger un morceau de pain" (ce qui est un changement trop important pour que l'on puisse s'imaginer l'accomplir en si peu de temps), pourriez-vous dire : "D'accord, quand je pense à une journée normale, je prends presque toujours des toasts au petit-déjeuner."
Maintenant, vous commencez à prendre une habitude vraiment importante que vous voulez changer et vous vous dites : "Pendant les 21 prochains jours, est-ce que je peux remplacer le pain grillé que j'ai mangé par du pain sans gluten ?".
Tout à coup, vous effectuez un tout petit changement qui s'inscrit dans la fenêtre de changement d'habitude, de sorte que dans trois semaines, vous aurez peut-être commencé à faire de réels progrès vers un changement d'habitude plus important. Tout simplement en décomposant les habitudes en éléments plus petits.
C'est vraiment la seule façon dont je veux que vous envisagiez d'appliquer le mythe du changement d'habitude en 21 jours dans votre vie : décomposer les choses, les rendre simples. Je veux que vous deveniez vraiment bon à ce genre de choses.
Pour vous aider, j'ai inclus quelques liens en bas de cette vidéo. Il existe de très bons livres que nous recommandons. Jetez-y un coup d'œil.
Comme je l'ai dit, si je pouvais vous faire un cadeau, si je pouvais faire un cadeau à mes enfants, ce serait de vous comprendre et de comprendre votre cerveau suffisamment bien pour savoir comment travailler avec lui et non contre lui pour changer les habitudes. Nos habitudes font de nous ce que nous sommes et ce que nous allons devenir.
Encore une fois, je vous encourage à consulter les ressources ci-dessous.
J'espère que vous passez une semaine fantastique.
J'ai hâte de vous parler la semaine prochaine.
Merci.
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