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Episode 63 : Posture et niveaux d'hormones

Points forts de la vidéo

- Deux minutes peuvent faire baisser votre taux de cortisol.
- Des postures spécifiques peuvent rapidement augmenter (ou diminuer) les niveaux d'hormones.
- Essayez et dites-nous ce que vous en pensez.

Comment allez-vous communauté ? Dr Cobb de retour avec vous.

J'espère que vous passez une semaine fantastique.

Je viens de rentrer de Boston où j'ai enseigné notre cours Essentials of Elite Performance à un tout nouveau groupe d'entraîneurs merveilleux.

Pendant le week-end, quelqu'un m'a rappelé des recherches très intéressantes. Elle a fait l'objet d'un TEDTalk en 2010 et s'est poursuivie depuis. Je voulais vous en faire part parce que ce n'est pas quelque chose dont j'ai déjà parlé sur le blog, mais cela va parfaitement dans le sens de ce que nous enseignons à Z-Health depuis plus d'une décennie.

Si vous avez suivi l'un de nos cours ou si vous avez déjà regardé nos produits, vous savez que nous parlons beaucoup de la posture. Quand nous parlons de posture, nous ne parlons pas de la grand-mère qui vous tape sur l'arrière de la tête en vous disant "Hé, assieds-toi" à la table du dîner.

Nous comprenons maintenant beaucoup mieux comment la posture est contrôlée par le cerveau et comment le mouvement est contrôlé par le cerveau. Nous comprenons que la posture est au moins partiellement réflexive. Cependant, il y a de nouvelles découvertes scientifiques autour de la posture que je trouve vraiment, vraiment intrigantes, car ce que nous découvrons, c'est qu'en adoptant ou en maintenant certaines postures, vous pouvez modifier vos niveaux d'hormones.

Je ne suis pas de ceux qui disent "Hé, cette hormone est bonne et cette hormone est mauvaise dans le corps humain", car toutes les hormones jouent un rôle essentiel dans les choses que nous faisons.

Dans ces études, ils ont examiné les niveaux de testostérone et de cortisol. Ils ont essentiellement qualifié ou classé la testostérone comme une hormone de confiance ou de réduction du stress, le cortisol comme une preuve d'augmentation du stress.

Si vous pouvez penser de cette façon, testostérone = diminution du stress, cortisol = augmentation du stress, la recherche prendra tout son sens. Je vais mettre un lien vers quelques articles sur ce blog, car j'aimerais que vous les lisiez et que vous regardiez le TEDTalk original réalisé par un professeur de Harvard Business.

Ce qu'ils ont fait, c'est qu'ils ont pris 42 étudiants. Ils leur ont fait passer un test salivaire, et ils ont examiné les niveaux de testostérone et de cortisol. Vraiment intriguant, vraiment intéressant. Ils leur ont ensuite fait adopter ce qu'ils ont appelé des postures de pouvoir ou des postures plus soumises pendant 2 minutes, 120 secondes. Puis ils ont retesté leurs profils hormonaux.

Ils ont découvert que le simple fait de tenir pendant deux minutes une posture de confiance, qu'ils appellent une posture de puissance, augmentait le taux de testostérone jusqu'à 25 % et réduisait le taux de cortisol de 20 % chez ces étudiants.

Les gens disent, "C'était plutôt cool. Combien de temps cet effet a-t-il duré ?" Des recherches en cours ont montré que le fait de se tenir pendant deux minutes dans ces postures de force, qui sont très confiantes et très ouvertes, a un effet durable... sur les hormones, jusqu'à 20 minutes.

Dans le contexte des sciences sociales, où ces informations ont été publiées à l'origine, l'idée était la suivante : "Hé, utilisez ces postures de pouvoir avant une réunion, avant quelque chose qui va exiger une attention accrue aux détails ou une confiance accrue, une agressivité accrue" parce que ces postures de pouvoir vous préparent avant d'aller dans ces situations.

À l'inverse, il vous fait également prendre conscience que si vous vous retrouvez dans une situation et que vous adoptez une posture fermée, réservée et effrayée, ce que nous appelons dans Z-Health, cela augmentera en fait le stress de la rencontre et vous rendra probablement moins compétent.

Les gens pensent à ça et se disent : "C'est bizarre. Vous êtes en train de dire que la simple façon dont je me tiens peut avoir un impact sur ma façon de penser, sur ma façon de me déplacer dans le monde, sur ma façon de me présenter." Notre réponse est absolument.

Comme je l'ai dit, je vais vous encourager cette semaine à regarder d'abord le TEDTalk ou au moins à lire les articles. C'est en fait assez profond. C'est la tâche numéro 1. Tâche numéro 2, choisissez un jour cette semaine et donnez-vous 120 secondes pour pratiquer l'une des postures et voyez ce qui se passe.

En Z, nous essayons constamment, par le biais du travail que nous faisons, d'augmenter notre maintien réflexe, si vous voulez, de postures puissantes et impressionnantes, de se tenir droit, d'être ouvert, de se sentir fort, d'avoir confiance en sa façon de se déplacer dans le monde.

Si vous pratiquez déjà une grande partie de ce que nous enseignons, vous trouverez cela extrêmement facile à faire. Cependant, si vous n'avez jamais vraiment exploré nos programmes, j'aimerais que vous en profitiez pour lire ce que d'autres chercheurs disent sur la posture.

Essayez et expérimentez par vous-même. Voyez comment vous vous sentez. Si nous pouvons vous aider de quelque manière que ce soit à apprendre comment intégrer ces types de postures et de mouvements dans votre vie quotidienne, avec tous les avantages potentiels qui en découlent, n'hésitez pas à nous le faire savoir.

C'est tout pour le moment.

Passez une semaine fantastique.

Au plaisir de vous parler bientôt.

Conférence Ted:
http://goo.gl/QCfUHP Article sur la posture : http://goo.gl/4llwdG

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