Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour parmi vous, j'espère que vous passez une semaine fantastique.
Cette semaine, je vais vous montrer quelque chose à faire au bureau qui fera de vous un meilleur athlète.
Une des choses dont on parle beaucoup à Z-Health, ce sont les exercices à haut rendement.
Les gens me demandent toujours : "Hé, Doc, je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner, j'ai une vraie vie, j'ai des enfants, des obligations professionnelles, etc., alors qu'est-ce que je peux faire régulièrement pour devenir un meilleur athlète ?" Je réponds : "Eh bien, j'ai un million de choses différentes."
Ce que je veux vous montrer aujourd'hui, c'est un petit exercice tiré de notre programme S-Phase, qui s'appelle Différenciation Haut du Corps/Bas du Corps. Le nom est compliqué, mais c'est assez simple. Lorsque vous regardez les mouvements du monde réel, il nous est très souvent demandé de stabiliser quelque chose dans une main pendant que nous faisons quelque chose avec l'autre main. L'autre chose que nous devons souvent faire, surtout lorsque nous voyons des athlètes d'élite, c'est de les voir bouger le haut de leur corps alors que le bas de leur corps fait également quelque chose de différent.
Nous avons un petit exercice sympa sur lequel vous pouvez travailler pour aider votre cerveau à faire la différence, parce que l'une des premières choses que nous regardons, disons que quelqu'un dit : "Hé, Doc, vous voulez bien venir regarder cet athlète avec moi ?", et que je ne sais rien de lui, la toute première chose que je vais regarder en l'observant bouger, c'est si son corps bouge comme une unité et comme un gros bloc, ou si la transition est douce et s'il a l'air de contrôler le bas du corps par rapport au haut du corps.
En gardant cela à l'esprit, voici l'exercice, vous pouvez le faire au travail, vous pouvez le faire chez vous, peu importe, vraiment cool, vraiment facile à faire, je vais vous montrer quelques variations différentes pour vous aider à démarrer.
Vous allez venir et faire face à votre porte, et vous vous mettez dans une position un peu athlétique, et vous avez une main sur un côté, une main sur l'autre côté. Une fois que vous êtes ici, ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous vous mettiez bien droit, vous voulez vous assurer que vous avez un bon contrôle de votre colonne vertébrale pour vous allonger ici. Si vous êtes l'une de ces personnes qui a besoin de rentrer un peu son bassin, tout ce qui vous met dans une bonne position, je veux que vous le fassiez. Les gens ont aussi besoin de tirer la tête et le cou en arrière. Une bonne position de la colonne vertébrale, les épaules, tout est bon, les bras sont sur le mur.
Maintenant, voici ce que vous allez faire : vous allez choisir une direction avec le haut de votre corps et vous allez pousser. Là, je vais pousser vers la caméra pour pouvoir vous parler. Je vais pousser de cette façon, donc mon côté droit pousse, je pourrais aussi utiliser ma main gauche, donc je tourne vraiment contre la résistance avec mon corps supérieur. Maintenant, ici, ce que je veux faire, c'est maintenir cette pression pendant que je m'entraîne, tout d'abord, à lever mes pieds, donc, maintenant, j'appuie et je marche sur place. Ça a l'air stupide, je comprends, ça a l'air un peu bizarre mais si vous pouvez faire 15-20 répétitions de ça, vous allez vraiment commencer à le sentir.
Tout d'abord, tenez, ou tenez et marchez, et il commence vraiment à vous faire comprendre, "Wow, je suis vraiment connecté peut-être plus que je ne dois l'être." Très souvent, nous voyons ça, nous disons, "OK, appuyez sur marche.", et ils ne peuvent pas comprendre comment le faire. Si c'est le cas pour vous, commencez à appuyer légèrement, et vous pourrez réellement commencer à bouger. Vous allez contrôler la pression que vous exercez sur le mur, en fonction du niveau de vos jambes.
C'est le numéro un, le numéro deux, vous voulez commencer à travailler sur la rotation du bas du corps, donc, je vais appuyer sur le mur, et je vais tourner le bas du corps d'avant en arrière, donc, vous pouvez voir que je fais ce petit modèle de pas, d'accord ? Ce n'est pas très compliqué, mais je suis face au mur et je veux tourner mon corps vers la gauche, donc je fais un pas avec mon pied gauche vers la gauche, le pied droit, et ensuite je l'inverse. Pendant tout ce temps, je me concentre sur ma posture, et je maintiens la pression sur le mur. Quinze secondes, quinze secondes, vous appuyez à droite, à gauche, et vous changez la direction de vos pieds.
Ce sont les deux exercices de base pour vous permettre de commencer. Plus tard, nous parlerons du déplacement d'une articulation à l'autre dans le cadre de ce processus, mais il s'agit d'une régression que vous pouvez faire n'importe où, et je vous promets que si vous commencez à la pratiquer, vous commencerez à progresser dans vos activités quotidiennes ; cela vous rendra plus fort, plus agile, et vous permettra de faire des choses plus athlétiques avec un très petit investissement en temps.
Voilà, j'espère que vous l'apprécierez et si vous avez des questions, faites-le nous savoir.
Merci.
