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Points forts de la vidéo

- Exercices isométriques simples pour la force de préhension.
- N'oubliez pas que les exercices isométriques peuvent soulager la douleur.
- Évitez de perdre la force de préhension au fil du temps.

Bonjour à tous, Dr Cobb est de nouveau avec vous. J'espère que vous passez une bonne semaine. Aujourd'hui, j'aimerais vous parler un peu de la force de la main et de l'avant-bras et de l'importance d'une bonne prise en main.

Nous avons fait quelques exercices différents. J'ai beaucoup parlé d'isométrie récemment, cette idée que si nous ajoutons de la tension et apprenons à connecter le cerveau au corps, nous pouvons devenir beaucoup plus forts, beaucoup plus rapides et cela peut faire des choses étonnantes pour nous.

L'une des choses que je vois constamment dans mon travail avec les clients est une perte progressive de la force de préhension avec l'âge et c'est l'une des choses que je trouve, je me souviens même de ma grand-mère il y a des années qui me demandait d'ouvrir des bocaux pour elle parce que ses mains ne pouvaient plus saisir le bocal et des choses comme ça et il y a beaucoup de recherches sur le fait de rester en bonne santé et sur la façon dont cela est lié à la force de préhension.

Ce que je vais faire aujourd'hui, c'est vous présenter une série d'exercices rapides que vous pouvez faire n'importe où, littéralement, pour obtenir une prise puissante. Je vais vous montrer la table de la salle de conférence. Je vais vous montrer les positions et nous allons nous déplacer pour obtenir un peu plus de détails.

Les bases de ces exercices sont très simples : vous vous mettez en position, vous augmentez lentement la tension pendant 3 à 4 secondes en inspirant, puis vous appuyez très fort, une contraction isométrique, pendant environ 6 à 7 secondes, vous relâchez et vous passez à l'exercice suivant. Ces exercices sont essentiels pour développer une prise puissante.

Ce qui va se passer, c'est que nous allons travailler notre poignet dans plusieurs positions différentes. Nous allons travailler ici, ici et ici en poussant vers le bas, en d'autres termes, c'est ce qu'on appelle la flexion du poignet. Nous allons adopter trois positions différentes, puis nous allons travailler dans la direction opposée, ici, ici et ici, c'est ce qu'on appelle l'extension du poignet, puis nous allons travailler sur ce qu'on appelle la pronation en médecine, pat-the-dog, la lettre P pronation. Nous allons ensuite travailler cette position que l'on appelle la supination, puisque vous pouvez tenir votre bol de soupe.

Encore une fois, il s'agit de choses que l'on peut faire en grande partie de façon bilatérale, de sorte que l'on utilise les deux mains en même temps. C'est un petit exercice de musculation très, très rapide que vous pouvez faire comme je l'ai dit n'importe où, vous pouvez le faire discrètement la plupart du temps en réunion ou assis à votre bureau. Commençons.

La première chose sur laquelle nous allons travailler est le mouvement de flexion. La plupart d'entre nous le font déjà souvent en travaillant sur des claviers ou en utilisant nos mains. Nous allons mettre l'accent, pour les deux premiers exercices, sur le fait de garder les doigts écartés et de travailler sur la section du poignet pour construire une prise puissante.

Je vais prendre mes mains, je vais les mettre dans cette position et je vais me mettre au bord de la table, avec une bonne colonne vertébrale et je vais commencer ma pression 1001, 2, 3, 4 en inspirant et ensuite je vais vraiment presser assez fort 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et relâcher lentement la tension.

Très bien, c'est une position, la prochaine position est ici. Encore une fois, je garde mes doigts écartés, je les pose sur la table et je reste bien droit, je vais maintenant essayer d'utiliser mon pouce aussi et nous allons plier le poignet contre la résistance de la table et 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et relâcher et vous pouvez voir que je tremble parce que je mets beaucoup de pression pour le faire.

Enfin, je vais prendre cette position, la chose la plus facile à faire est de tendre les genoux, de se mettre dans cette position et, tout en gardant le poignet plié, de tirer ou d'appuyer sur les rotules pour développer une prise puissante. C'est parti, inspirez et expirez, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et relâchez, et vous pouvez voir que mes bras commencent à recevoir un peu plus de sang. C'est notre première série, ici, ici et ici en travaillant la position de flexion.

Maintenant, on veut inverser ça et quand on arrive en extension. Je reviens à ma table, je plie mon poignet comme ceci, je le pose contre le bord de la table et je commence à inspirer, j'augmente la pression et je pousse très fort, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 et je relâche. Mes mains vont maintenant prendre cette position neutre et venir juste en dessous de la table, en glissant comme ceci, vous pouvez inclure votre pouce si vous voulez.

Restez droit, en prenant soin de votre tête et de votre cou, commencez votre pression, 1, 2, 3 et puis fort, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 et relâchez. Maintenant nous avons fait cette position, nous avons fait cette position, il nous reste cette position.

La chose la plus facile à faire est de poser votre poignet ou votre avant-bras sur la table, de tirer votre poignet vers l'arrière et d'utiliser votre autre main pour créer une résistance. Commencez à inspirer, 1, 2, 3, 4 et expirez 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, détendez-vous, passez au côté opposé et appuyez, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, détendez-vous doucement.

Il nous en reste deux à faire. Nous allons prendre nos mains et les poser sur les tables, les doigts au-dessus, les pouces en dessous. Ce que nous pensons faire maintenant, c'est ce mouvement, à droite, en venant dans la position de maintien de la soupe, en supination.

Nous allons tenir et commencer la pression et tourner la table, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, relax. Retournez vos mains, et maintenant vous allez aller dans la direction opposée, prêt, commencez la pression, 3, 2, 1 et pressez, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, relax. Prenez quelques minutes ou peut-être 30 secondes, secouez les tensions qui se sont accumulées à l'intérieur. Assurez-vous que votre tête et votre cou sont toujours détendus.

Vous sentirez probablement une bonne augmentation du flux sanguin dans vos avant-bras, les mains devraient être un peu plus mobiles. Vous vous sentirez certainement un peu plus fort avec le temps. Je vous recommande de le faire 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez le faire plus que cela si vous le souhaitez, car la charge de travail reste très, très faible, mais nous rappelons au cerveau, à la main et au bras qu'ils sont connectés et qu'ils doivent continuer à parler si vous voulez conserver une bonne force de préhension.

Voilà, c'est fait.

Faites-nous savoir comment cela se passe ou si vous avez des questions.

Merci.

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