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Episode 75 : Repenser la musculation

Points forts de la vidéo

- Un moyen plus "facile" d'augmenter sa force ?
- Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds.
- L'effort est plus important que l'intensité.

Bonjour à tous, le Dr Cobb de Z-Health est de retour avec vous.

Aujourd'hui, nous allons parler de devenir plus fort.

Beaucoup de gens avec qui j'ai travaillé au fil des ans évitent l'entraînement musculaire parce qu'ils se disent : "Ah, je suis un athlète d'endurance. J'aime courir, j'aime faire du vélo, j'aime nager, je fais des triathlons.

L'entraînement musculaire est-il vraiment si important ? En ai-je vraiment besoin ?" Et ma réponse de base est "Oui".

Il y a beaucoup de recherches à ce sujet. Maintenant, je ne dis pas que vous devez devenir un bodybuilder, mais une de mes phrases de base dans la vie est : "Il n'y a pas de substitut à la force." Lorsque les gens viennent à notre programme d'éducation, ils sont vraiment enthousiastes à l'idée d'aider les gens à se débarrasser de la douleur en bougeant mieux et en prenant soin de leur peau et de leur respiration et toutes ces sortes de choses folles que nous enseignons sur la neurologie.

Mais ensuite, lorsque la plupart de nos entraîneurs avancés suivent notre cours sur la force, ils apprennent que l'un des éléments clés pour ne plus souffrir ou se débarrasser de la douleur est également d'être fort.

Ce que j'ai découvert, encore une fois au fil des années de travail avec des milliers de personnes, c'est que beaucoup de gens évitent l'entraînement musculaire parce qu'ils pensent que c'est trop dur et qu'ils se disent : "Ah, je ne veux pas aller soulever des trucs très lourds !".

Ce dont je vais vous parler aujourd'hui est très important, car la grande majorité des gens qui n'essaient pas d'être des athlètes de force compétitifs peuvent en fait tirer un bénéfice très, très important en changeant leur façon de penser à l'entraînement de force.

Au cours de ces dernières années, nous avons assisté à un développement important de la recherche qui dit : "Vous savez quoi ? Il n'est pas toujours nécessaire de soulever des poids très lourds pour devenir plus fort. Il n'est pas toujours nécessaire de soulever des poids lourds pour obtenir de l'hypertrophie. Il n'est pas toujours nécessaire de soulever des poids lourds pour être plus beau." Quel que soit le but que vous poursuivez en faisant de la musculation.

L'une des études les plus intéressantes que j'ai regardées récemment était une comparaison. Elle a été réalisée au Canada, où l'on a pris un groupe de personnes et on leur a fait passer deux tests différents. L'un des groupes faisait de la musculation intensive. Ils soulevaient environ quatre-vingt-dix pour cent de leur puissance maximale à une reprise pour n'importe quelle série, ce qui correspond généralement à un nombre très faible de répétitions. Ils ont pris un autre groupe et leur ont fait soulever trente pour cent. Or, trente pour cent, c'est un peu l'équivalent d'une pompe contre un mur, c'est-à-dire un entraînement musculaire très peu chargé.

Lien vers l'étude : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498

Ce qu'ils ont commencé à comprendre, c'est que s'ils appliquaient un effort égal... Et voici la partie importante, s'ils appliquaient un effort égal, ils devenaient tous deux plus gros, plus forts. C'était pour les hommes. Évidemment, les femmes n'ont pas tendance à devenir plus grosses comme les hommes, très souvent, mais elles deviennent aussi plus fortes.

La partie la plus intéressante de cette étude, et encore une fois très intrigante, est qu'elle portait sur les propriétés anabolisantes. Les gens ont entendu parler des stéroïdes anabolisants, qui sont les hormones que certaines personnes prennent pour devenir plus grandes et plus fortes. Ils ont mesuré l'impact de ces deux mesures différentes d'entraînement de la force sur les hormones anabolisantes créées dans le corps lui-même. Ils ont constaté qu'elles étaient relativement égales, que le poids soit lourd ou léger.

Les chercheurs se penchent maintenant sur la question et disent : "Vous savez quoi ? On dirait que le dernier effort que vous faites, tant qu'il est intense, c'est vraiment la clé."

Basé sur une neuro-lentille, c'est ça ? Une lentille cérébrale ; c'est comme ça qu'on fait tout dans Z-Health, "Oh, ça a du sens." Parce que nous devons menacer le cerveau suffisamment pour qu'il dise, "Hé ! Si cela se reproduit, je vais être prêt à le faire", mais pas trop pour qu'il dise, "Ah ! Je vais juste me recroqueviller et me cacher !"

Voici ce que je vous propose pour la semaine à venir. Si vous avez évité l'entraînement musculaire, j'aimerais que vous choisissiez une activité, peut-être un squat, peut-être une pompe, quelque chose et je veux que vous la rendiez vraiment facile, pas vraiment difficile, mais vraiment facile. Pensez à une intensité de trente à cinquante pour cent et voyez si vous pouvez faire quelque chose et assurez-vous que vous travaillez vraiment dur à la fin de votre série.

J'ai l'habitude de dire aux gens : "Ne va pas jusqu'à l'échec. Laissez une à trois répétitions à la banque, si vous voulez l'appeler ainsi." Mais poussez-vous jusqu'à la fin. Ce que vous constaterez pour la plupart des gens, c'est que si vous faites cela et que vous le faites avec un certain niveau de régularité, vous pouvez devenir beaucoup plus fort, mais vous n'aurez pas l'impression de vous épuiser autant.

Dernier conseil : si vous choisissez quelque chose que vous pouvez faire cinquante à cent fois, c'est probablement trop léger. Votre schéma de trente pour cent de répétitions devrait vous permettre de faire vingt à vingt-cinq répétitions. Cela vous évitera de vous ennuyer et d'arrêter, mais cela devrait également vous permettre de commencer à faire des changements.

Voici l'idée, en fin de compte. Il n'est pas nécessaire de toujours soulever des charges lourdes pour devenir beaucoup plus fort, hypertrophier ses muscles, avoir une meilleure apparence et être plus performant en sport. Ceci est général et évidemment, si vous êtes un athlète de compétition, nous devrons peut-être envisager les choses différemment, mais pour la grande majorité d'entre nous, nous pouvons accomplir beaucoup de choses d'une manière qui nous plaît, ce qui est finalement le but de l'exercice.

Voilà, c'est fait.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir, sinon passez une semaine fantastique.

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