Salut la communauté Z-Health, Dr Cobb de retour avec vous.
J'espère que vous passez un bon mois de décembre. Nous venons de rentrer de Las Vegas où nous avons enseigné une classe de Combatives ... J'ai passé un moment fantastique.
Cette semaine, je voudrais vous parler de la suite de nos idées sur le développement de l'endurance. La plupart des gens ne croient pas que vous pouvez rester debout et développer votre endurance.
Aujourd'hui, je veux vous parler d'une étude qui montre à quel point l'esprit est puissant pour développer votre endurance, non seulement pour l'exercice physique mais aussi pour la résilience face aux défis de la vie. Permettez-moi de planter le décor pour vous.
Il y a quelques années, un chercheur a commencé à étudier les personnes très performantes, les Navy Seals, les triathlètes, les Iron Man triathlètes, etc. Il a examiné leur cerveau à l'aide d'une IRM fonctionnelle afin de déterminer comment leur cerveau fonctionne et s'il est différent de celui d'un employé de bureau.
Article : http://discovermagazine.com/2014/oct/12-feats-of-will
Il a examiné un tas de personnes différentes, Navy Seals, triathlètes, employés de bureau. En gros, ils leur ont lancé un petit défi. Ils leur ont mis un masque. Ils leur ont dit qu'au cours de ce test, pendant que nous étudions leur cerveau, nous allons couper l'arrivée d'air.
Ce qui a commencé à se produire, et qui était très visible, c'est une activité dans une partie du cerveau appelée le cortex insulaire. Cette partie du cerveau, en gros, ce qu'elle fait, c'est prêter attention à vos sensations corporelles internes.
Ce qui se passe, c'est que lorsque l'avertissement arrive, les Navy Seals et les triathlètes, cette partie de leur cerveau, le cortex insulaire, reçoit une grande quantité de sang. En gros, il disait "Hé, qu'est-ce que le corps ressent en ce moment". Puis, avec la restriction de la respiration, l'apport sanguin diminue dans cette zone.
En fait, ce qu'ils apprenaient, c'est que leur cerveau disait : "Je sais que quelque chose de difficile va arriver, alors je vais m'assurer que je ne réfléchis pas trop. Je ne vais pas m'impliquer trop émotionnellement dans cette situation. Ils ont ensuite comparé ces résultats à ceux d'employés de bureau, et leurs cerveaux ont en fait fonctionné de manière complètement opposée, ce qui a montré que lorsqu'ils étaient stressés, leur cerveau prêtait encore plus d'attention à ce qu'ils ressentaient, au lieu de moins y prêter attention. L'autre partie du cerveau impliquée dans ce phénomène s'appelle l'ACC. Elle s'occupe essentiellement de la régulation des émotions.
Ils se sont aperçus que les phoques et les triathlètes étaient capables de rester plus détendus et moins impliqués émotionnellement dans le processus de stress.
Ils ont dit d'accord, nous nous demandons si c'est l'entraînement, ou si c'est la génétique et la constitution qui font que cela se produit. Ils ont ensuite effectué des tests en 2011. Ils ont pris un groupe de Marines, et ils les ont essentiellement soumis à un processus d'entraînement à la pleine conscience pour les aider à faire vraiment attention à leurs sensations internes et dans le monde. Ils ont constaté qu'après, je crois, huit semaines d'entraînement, le cerveau des Marines ressemblait beaucoup à celui des Navy Seals au moment du test. Ensuite, en poursuivant l'entraînement, ils ont montré des performances accrues dans les efforts d'endurance.
Qu'est-ce que cela signifie pour nous ? C'est assez simple. Cela signifie que nous pouvons réellement développer la persévérance. Nous pouvons développer notre endurance physique en apprenant à mieux gérer nos sensations.
Ce que je vais faire aujourd'hui, c'est vous donner un exercice simple à faire pendant tout le mois de décembre. Une fois que vous l'aurez fait, vous pourrez commencer à remarquer une différence significative dans votre capacité à gérer le stress de manière beaucoup plus sereine et avec moins d'inconfort physique que jamais auparavant.
L'exercice a l'air super-simple. Vous pouvez le faire debout ou assis, mais dans l'étude qui a été réalisée, ils l'ont fait debout. Ils demandaient au soldat de se lever et de passer 5 à 10 minutes à se concentrer sur la sensation de leurs pieds sur le sol. Et c'est tout. Chaque fois que vous vous concentrez intérieurement, cela active cette partie du cerveau appelée le cortex insulaire.
Ils ont mis une minuterie. C'est ce que vous devez faire. Je vous recommande de ne pas commencer par 10 minutes, mais de mettre un minuteur sur 1 minute. Levez-vous et remarquez la sensation de vos pieds sur le sol. Vous pouvez également vous demander où je sens le plus de poids, s'il y a quelque chose d'inconfortable ou de serré.
Vous essayez de le faire sans porter de jugement, en vous demandant simplement ce que je ressens. Une fois que vous avez réussi à le faire pendant 5 à 10 minutes, vous pouvez commencer à faire des allers-retours. C'est en fait la partie la plus importante. C'est ce qu'on appelle la navette de l'attention, ma capacité à me concentrer sur mon corps, à me concentrer sur le monde qui m'entoure, à me concentrer à nouveau sur mon corps.
L'objectif est qu'une fois que vous avez réussi à vous concentrer sur vos pieds pendant 5 à 10 minutes, vous ouvrez ensuite les yeux, vous regardez autour de vous, vous pensez à ce que vous voyez devant vous. Après vous être concentré sur le monde pendant une ou deux minutes, vous recommencez à vous concentrer sur vos pieds.
Normalement, comme je l'ai dit, ce type d'entraînement se déroule sur six à huit semaines, et vous essayez de le faire quotidiennement pour intégrer ce concept dans votre cerveau. Ce que nous avons appris au fil du temps, c'est que lorsque vous faites ce genre d'exercice, non seulement votre sensation interne devient plus précise, mais elle vous donne un meilleur contrôle émotionnel, de sorte que lorsque vous êtes confronté à quelque chose de plus difficile, au lieu que votre cerveau réagisse de manière excessive et panique, et fasse "oh mon Dieu, c'est terrible", il a une vision beaucoup plus précise de ce qui se passe et vous êtes en mesure de rester plus calme en cas de stress.
Vous n'avez pas besoin de vouloir devenir un Navy Seal pour faire cet exercice. De mon point de vue, la vie de tout le monde est stressante. Que vous soyez cadre supérieur, que vous suiviez un traitement médical pour quelque chose de très inconfortable, cela n'a pas vraiment d'importance. Ce qui compte, c'est de comprendre comment notre cerveau traite ce genre d'informations difficiles, et de savoir qu'il existe des choses simples que vous pouvez faire pour mieux contrôler votre vie.
C'est tout. Vous pouvez vous tenir debout pour avoir plus d'endurance. C'est l'idée ici. Si vous avez des questions sur cet exercice, nous allons vous donner un article à lire à ce sujet. Je pense que vous l'apprécierez vraiment.
Si vous avez des questions sur la façon de l'appliquer dans votre vie, sur ce qu'il signifie pour vous, n'hésitez pas à nous en faire part.
Sinon, j'espère que vous passerez une semaine fantastique.
J'ai hâte de vous parler bientôt.
Merci.
