Bonjour tout le monde, ici le Dr Cobb.

Je porte mon manteau. Il fait encore froid ici à Seattle. Bref, je voulais vous souhaiter un bon retour sur le blog.

J'espère que vous passez une bonne semaine.

La semaine dernière, je discutais avec Nathan Baxter, un haltérophile de renommée mondiale, de l'importance de se concentrer sur les petits détails, car dans notre vie, ce sont les petits détails qui comptent. En pensant à une partie du travail que nous faisions avec Nathan, je me suis rappelé qu'au cours des deux derniers mois, j'ai reçu deux courriels qui parlaient de la vision, qui disaient : "Hé, beaucoup de gens souffrent de fatigue oculaire due à l'ordinateur et d'autres choses du genre."

Cela m'a fait réfléchir : Z-Health est spécialisé dans l'entraînement des yeux, de l'oreille interne et du système d'équilibre du corps - des domaines qui dépendent des petits détails.

Cette semaine, je veux vous donner quelques conseils pour améliorer considérablement le confort de vos yeux au travail. La plupart de mes clients, s'ils ont un emploi moderne, passent entre six et douze heures par jour à regarder un écran d'ordinateur. Il peut s'agir d'un petit écran d'ordinateur portable ou d'un grand écran de bureau, mais cela n'a pas d'importance, car cette exposition prolongée à un écran peut commencer à avoir des effets néfastes sur vos yeux.

Lorsque vos yeux sont fatigués, vous risquez de développer des problèmes posturaux, car vous bougez votre tête dans tous les sens. À la fin de la journée, vos yeux sont brûlants, ils pleurent, ils sont peut-être fatigués. Il est difficile de lire, vous avez mal à la tête, votre cou vous fait souffrir, vos épaules sont tendues, le bas de votre dos vous fait mal à force d'être assis sur une chaise.

C'est cette cascade d'événements qui vous prive d'énergie et vous empêche de faire de l'exercice ou de rentrer chez vous pour jouer avec vos enfants.

Une grande partie de ces problèmes peut être évitée en commençant par se concentrer sur les effets de vos activités quotidiennes sur vos yeux. Laissez-moi vous donner quelques idées faciles à mettre en œuvre. Ce sont de petits détails, mais si vous les mettez en pratique, ils feront une grande différence.

Tout d'abord, si votre travail vous amène à regarder un écran, un papier, etc. pendant des heures, vous devez commencer à régler un minuteur. Vingt à trente minutes de travail visuel devraient être suivies d'une petite pause visuelle. Tout le monde sait que nous sommes censés nous lever de notre chaise et bouger de toute façon. Mais combien d'entre nous passent à l'action ? Il ne suffit pas de dire "oui, oui, je dois me reposer les yeux". Vous devez prendre l'habitude de le faire régulièrement.

Pensez-y de cette façon : Si vous alliez à la salle de sport, que vous travailliez avec un entraîneur et qu'il vous disait : "Tiens, je veux que tu prennes ces haltères et que tu fasses un demi-biceps curl, je veux que tu gardes tes bras dans cette position pendant les 12 prochaines heures et je veux que tu le fasses cinq jours par semaine pendant, oh, 25 ans...", la plupart des gens comprendraient que ce n'est pas une bonne idée.

Non seulement vos bras et vos biceps se fatigueraient énormément avec le temps, mais la tension commencerait à limiter votre capacité à bouger vos bras efficacement, ce qui vous empêcherait d'enfiler votre manteau et de faire toutes sortes d'autres choses.

La même chose se produit avec nos yeux. Chaque fois que nous nous concentrons sur une même distance toute la journée, heure après heure, semaine après semaine, année après année, cela commence à altérer la fonction des muscles de nos yeux. Donc la première chose que je veux que vous fassiez : Faites une pause toutes les 20 minutes. Levez-vous, allez dehors, et regardez au loin. Vous devez regarder plus loin que la distance typique de l'écran d'ordinateur.

La deuxième chose que je veux que vous fassiez, un autre petit détail, c'est un peu d'exercice pour les yeux. C'est très simple. Lorsque vous vous levez de votre bureau et que vous allez dehors pour regarder au loin, faites-le pendant 30 secondes à deux minutes. Ensuite, je veux que vous preniez un stylo, votre doigt, ou une autre sorte de cible, que vous gardiez la tête immobile, et que vous fassiez quelques petits cercles dans les yeux.

Suivez la cible. Faites-le dans chaque direction, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez faire de très grands cercles ou de petits cercles.

L'objectif est d'obtenir des sensations d'étirement autour de vos yeux. Vous avez six muscles autour de chaque œil et ils doivent être travaillés.

Si vous faites ces deux choses - encore une fois, de petits pas, de petits investissements en temps - le résultat final peut être énorme en ce qui concerne la façon dont vous vous sentez tout au long de la semaine.

C'est notre conseil pour cette semaine.

J'espère que vous l'avez apprécié.

Mettez-le en œuvre et envoyez-nous un petit courriel. Faites-nous savoir comment vous vous sentez.

Merci. Nous vous parlerons bientôt.