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Points forts de la vidéo

- La valeur d'un rappel visuel.
- Des conseils simples pour réussir en 2015.
- Votre nouveau mantra : "Ne jamais rater deux fois".

Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour parmi vous. Nous sommes en 2015. Je sais que vous envisagez probablement de changer vos habitudes ou votre mode de vie pour l'année. Ce que je veux faire avec vous très, très rapidement, c'est partager avec vous mon secret numéro un pour réussir en 2015 et c'est de prévoir d'échouer.

Prévoyez d'échouer en 2015, et cela ne sera probablement, espérons-le, pas mal interprété. L'une des choses dont nous parlons beaucoup dans notre cours sur la subsistance et l'esprit , lorsque nous entraînons nos coachs à travailler avec des clients, nous parlons beaucoup de l'idée de Murphy proofing. C'est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire, parce qu'essentiellement, ce que nous constatons, c'est que lorsque les gens essaient de perdre du poids, de changer leur relation avec leurs enfants, de faire plus d'exercice, la plupart d'entre nous ont cette erreur dans la tête qui dit : "Vous savez quoi ? Ma vie sera bien meilleure dans six mois et quand tout ira mieux, je serai capable de faire ça plus facilement."

La vérité est que ce meilleur moment n'arrive presque jamais. Il n'existe jamais. Nous aimerions que les gens commencent leurs efforts de changement littéralement maintenant, mais nous voulons que vous les commenciez de manière réaliste dans cette perspective. Chaque fois que vous commencez un processus d'adoption d'une nouvelle habitude, qu'il s'agisse de vous passer du fil dentaire ou de vous rendre à la salle de sport, prévoir d'échouer littéralement est l'une de vos tâches les plus importantes, car la vie réelle se produit. Vous vous réveillez et le chien est malade, les enfants sont malades, votre alarme n'a pas sonné pour une raison quelconque et vous êtes en retard au travail.

Tout d'un coup, votre plan d'exercice bien pensé qui devait être cinq jours par semaine à 6h30 du matin, je serai à la salle de gym à 6h45. Je vais aller travailler ... par la fenêtre. Ce qui se passe généralement, c'est que cela crée cette inertie ou un changement d'élan où nous commençons à perdre la passion et l'énergie pour l'effort de changement.

Une stratégie vraiment très simple pour ce mois-ci. Je vais faire un lien vers un article de James Clear. James, comme vous le savez, est l'un de mes auteurs préférés sur les habitudes. Il prend le travail de beaucoup d'autres chercheurs dans le monde entier et écrit des choses fantastiques à ce sujet. Il s'est en fait inspiré de ce qu'il appelle la stratégie Seinfeld. Il s'agit essentiellement d'un article intitulé Never Miss Twice.

C'est un outil très, très simple et il l'a appris en lisant quelque chose que Jerry Seinfeld a dit à un jeune comique à un moment donné. C'est un processus très simple de planifier pour échouer.

En fait, vous prenez votre calendrier et vous l'étalez. Vous avez vos jours du mois et l'objectif est essentiellement de dire : "Hé, j'ai pris ma nouvelle habitude aujourd'hui. J'ai fait ma nouvelle habitude le jour suivant. J'ai manqué un jour." Quelle est la règle ? Ne jamais rater deux fois.

Ce que vous voulez faire, c'est construire un rappel visuel quelque part autour de ces nouvelles habitudes que vous essayez de créer et la chose principale que vous cherchez à faire est de ne jamais avoir deux blocs vides d'affilée. Je sais que nous vivons dans le pays, dans le monde de la haute technologie. Nous avons des applications. Nous avons des applications pour tout et nous avons des trackers pour les applications et nous avons probablement des applications pour nos applications maintenant.

Tout le monde utilise des téléphones et des technologies intelligentes pour essayer de changer sa vie. Il m'arrive encore de recourir au bon vieux papier et au crayon, car l'une des choses que j'aime dans ce genre de choses, c'est qu'elles peuvent être constamment sous mes yeux.

Dans mon bureau, j'ai des choses accrochées au mur qui sont des rappels, car l'une des choses dont vous m'avez entendu parler dans des blogs précédents est que la plupart des gens n'échouent pas dans leurs efforts de changement parce qu'ils sont vraiment résistants. Nous oublions simplement. Le processus "ne jamais rater deux fois", surtout si vous le faites d'une manière très visuelle, peut être profondément puissant parce que vous avez en fait un rappel visuel qui vous dit constamment "Uh oh. Aujourd'hui je dois le faire."

C'est tout. Un conseil simple, simple pour 2015. Quelle que soit votre habitude, prenez un calendrier mural, choisissez une couleur que vous aimez et à chaque fois que vous l'édictez et que vous l'avez, vous devez mettre un grand X sur le mur ou sur le calendrier ou partout où vous faites le suivi. Votre objectif pour le reste du mois, ne jamais le manquer deux fois.

Ce qui se passe alors, c'est qu'il y a beaucoup d'élan parce que vous commencez à voir, et il y a beaucoup de recherches qui le prouvent, que manquer un jour ne fait pas vraiment dérailler les efforts de changement et en fait manquer quelques jours ne fait pas dérailler les efforts de changement tant que ça, mais une fois que nous commençons à atteindre le deuxième, troisième, quatrième jour, nous retournons dans cet engrenage dont nous essayons de nous sortir. Nous commençons à perdre notre élan. Nous commençons à perdre de l'énergie et très souvent, les efforts de changement d'habitude échouent à ce moment-là.

Voilà. Prévoyez d'échouer parce que la vraie vie arrive, mais ne vous ratez jamais deux fois. Ce sont les deux choses que vous devez retenir.

Vos prochaines étapes, prenez votre calendrier, notez les habitudes, commencez à marquer vos journées. Faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous. Si vous avez besoin de plus de détails, lisez l'article de James. Il est fantastique. Je pense que vous l'apprécierez vraiment.

Très bien, les gars. Passez une semaine fantastique.

A bientôt.

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