35% de réduction sur n'importe quel cours

GRATUIT

Webinaire avec le Dr. Cobb

LES INSCRIPTIONS SONT OUVERTES !

Prévention et préparation des chutes basées sur le cerveau.

Rejoignez-nous EN PERSONNE ou par LIVESTREAM les 22 et 23 juin

Jusqu'à 40 % de réduction sur les cours de certification - Jusqu'au 21 mars

La vente de la maîtrise en mouvement !

Points forts de la vidéo

- Comment éviter les douleurs du "cou au bureau".
- Des exercices que vous pouvez faire tout au long de votre journée.
- Des instructions faciles à suivre pour les exercices.

Le cou du bureau - Partie 1


Aujourd'hui, nous allons voir quelques exercices faciles pour le cou au bureau.

Le cou du bureau - Comment cela se produit-il ?

L'une des choses que vous remarquez si vous vous promenez dans votre bureau, si vous observez tout le monde devant son ordinateur, c'est qu'ils ont l'air plutôt en forme le matin, mais à la fin de la journée, nous avons tendance à être comme ça. Vous le voyez encore et encore.

Les personnes ayant des problèmes de vision, de fatigue oculaire, tout s'accumule en regardant un écran d'ordinateur, et au fil du temps, notre posture a tendance à s'affaisser vers l'avant, et lorsque notre posture s'affaisse vers l'avant, nous nous mettons très souvent dans cette petite position de poulet où le menton s'avance et, fondamentalement, ce que nous obtenons souvent, au fil du temps, c'est une grande tension dans la nuque, ce que l'on appelle les extenseurs du cou.

Je vais donc vous montrer quelques exercices faciles que vous pouvez utiliser pour commencer à mobiliser cette zone.

Cou du bureau - Commençons par les exercices

L'idée de base ici est d'aller très lentement avec la quantité de tension que vous appliquez, parce que nous allons vous avoir dans cette position plus contrainte, donc gardez vos niveaux de tension autour de 3 sur 10 lorsque vous commencez à travailler avec ces exercices de mobilité.

Pour faciliter les choses, je vous recommande de prendre un jouet d'enfant. D'accord ? Une de ces petites balles molles que vous pouvez acheter presque partout. Il faut qu'elle ait un peu d'élasticité. En général, je dis aux gens qu'elle doit faire environ deux fois la taille de votre poing. D'accord ? C'est un bon point de départ. Évidemment, si la mobilité de votre cou s'améliore, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou votre propre poing pour faire les exercices.

Maintenant, très simplement, voici ce que nous allons faire. On va se tenir bien droit, on va prendre la balle, on va la mettre sous le menton. Maintenant, l'idée ici est d'imaginer que votre tête va fléchir vers l'avant comme ça, mais plutôt que de s'articuler, nous pensons à faire un arc. D'accord ? Une sorte de demi-cercle avec le haut de notre tête.

Homme torse nu dans le bureau d'un médecin avec la main de quelqu'un palpant son cou.

Première étape, on va juste venir ici et faire typiquement entre cinq et dix répétitions, doucement, en ramenant le menton vers la poitrine. Ça a l'air génial. C'est bien ?

On va faire ça cinq à dix fois, comme je l'ai dit, doucement et lentement. En bas, et doucement et lentement en haut.

Cou du bureau - Variation de l'exercice

Maintenant, comme ça commence à se détendre, la prochaine chose que nous allons faire est d'ajouter une petite rotation, en gros. Ici, je vais rentrer mon menton, et à ce stade, une fois que je sens un petit étirement à l'arrière de mon cou, je vais commencer à incliner ma tête d'un côté à l'autre.

Le but ici est de s'assurer que vous continuez à presser le menton dans la boule pendant que vous vous inclinez.

Le ballon ajoute un peu de stabilité ici, et il limite également votre amplitude de mouvement, ce qui est un peu plus sûr que de simplement dire : "OK, je vais mettre ma tête ici et la faire rouler". De plus, le feedback de la balle vous permet d'avoir un peu plus de contrôle sur le mouvement.

Office Neck - Résumé

Donc, encore une fois, nous commençons avec cinq, dix flexions de base, comme on dit. Retour au point mort.

Le deuxième exercice consiste en cinq à dix répétitions de l'inclinaison du menton dans le ballon, d'un côté à l'autre. Ok ? Des mouvements vraiment, vraiment faciles.

En général, nous demandons aux gens de faire ça toutes les heures, peut-être encore une fois, dix répétitions toutes les heures pendant la journée. Vous pouvez terminer votre journée sans ressembler à un homme des cavernes.

En général, c'est une très bonne chose pour vous. Vous économisez de l'énergie, et aussi, l'une des choses que nous verrons dans notre prochaine vidéo est comment nous pouvons l'utiliser pour commencer à travailler sur les tensions dans le haut de votre dos ou vos épaules.

C'est tout.

Vraiment simple.

Veillez à utiliser un objet de la taille de votre poing pour commencer.

Si vous êtes déjà mobile, vous pouvez utiliser votre poing ou une balle de tennis.

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-nous en part.

Sinon, amusez-vous.

Sélecteurs génériques
Correspondances exactes uniquement
Recherche dans le titre
Recherche dans le contenu
Sélecteurs de type de message
poste
Filtrer par catégories
Abdomen
Accessoire
ACL
Adducteurs
Cheville
Anti-âge
Arch
Bras
Athlétisme
Système nerveux autonome
Axillary
Entraînement à l'équilibre
Biceps
Tension artérielle
Respiration
Carpals
Cerebellum
Col de l'utérus
Clavicule
Coccyx
Cognition
Os du collier
Péronier commun
Mise à jour/annonce de la société
Commotion cérébrale
Contraction
Coordination
Core
Cartilage costal
Nerfs crâniens
Perception de la profondeur
Diaphragme
Vertiges
Oreilles
Éducation
Coude
Endurance
Yeux
Visage
Prévention des chutes
Pieds
Fémorale
Doigts de fée
Avant-bras
Golf
Changement d'habitudes
Ischio-jambiers
Main
Coordination œil-main
Tête
Audience
Hanche
Labrum de la hanche
Hypoglossal
Intercostal
Intestins
Isométrique
Mâchoire
Le genou
Cutanée fémorale latérale
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Jambes
Dos bas
Lombaire
Cartographie
MCL
Médiane
Ménisque
Métacarpiens
métronome
Dos moyen
La pleine conscience
Mobilité
La bouche
Musculocutanée
Nasal
Cou
Neurologie
Nez
Nutrition
Obturateur
Oculomoteur
Optique
Soulagement de la douleur
Plancher pelvien
Pelvis
Performance
Vision périphérique
Phalanges
Phrénique
Fascia plantaire
Popliteus
Posture
Production d'électricité
Quadriceps
Radial
L'amplitude des mouvements
Lecture/Recherche
Réflexe
Réhabilitation
Détente
Respiration
Ribs
Cuffe des rotateurs
Sacro-iliaque
Sacrum
saphène
Scapula
Sciatique
Sensoriel
Épaule
Omoplate
Vitesse
La moelle épinière
Stabilité
Stamina
Estomac
Force
Étirements
Suprascapulaire
Sural
Talus
Tarsiens
Thoracique
Tibia
Tibial
TMJ
Orteils
Langue
Tractioning
Piège
Trapèze
Triceps
Trigeminal
Trochléaire
Ulnaire
Non classé
Vagus
Vertigo
Formation vestibulaire
Vestibulocochléaire
Vision
Échauffement
Perte de poids
Poignet

Débloquez 30 jours d'accès gratuit à notre cours exploratoire

0
Votre panier
Votre panier est videRetourner aux cours

Inscrivez-vous pour recevoir les dernières ressources de formation

Recevez également un exemplaire gratuit de notre liste de lectures recommandées.