Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance.
Aujourd'hui, nous allons passer en revue trois de mes mobilisations préférées du pied que vous pouvez faire debout.
Ils sont très puissants, alors assurez-vous de regarder toute la vidéo pour apprendre les trois.
Avant d'entrer dans le vif du sujet, si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous formons depuis 20 ans des praticiens de renommée mondiale, des thérapeutes du mouvement, des entraîneurs, des médecins, des formateurs, des personnes spécialisées dans le mouvement, la douleur et les performances dans une perspective fondée sur le cerveau. C'est ce que nous faisons.
Cependant, nous recevons aussi beaucoup de demandes de personnes qui nous disent : "Je ne suis pas un entraîneur. Je ne suis pas médecin, mais mon épaule me fait mal.
Nous avons donc également créé des centaines et des centaines d'heures de vidéo pour vous.
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De plus, nous proposons un cours en ligne de huit heures, un livre électronique gratuit, alors n'oubliez pas de consulter toutes ces ressources.
Ils peuvent être bénéfiques pour vous.
Très bien. Alors passons aux pieds.
Chaque fois que nous entamons un entraînement du mouvement avec quelqu'un, l'une des premières choses que nous faisons est d'examiner le contrôle moteur du pied et la mobilité des articulations.
Ainsi, certains de nos exercices préférés consistent à travailler vers l'arrière du pied et également autour de ce que l'on appelle la région du tarse et du métatarse.
Il s'agit essentiellement de la zone du talon, du dessus et du dessous de la partie supérieure du pied, car cette zone devient très rigide pour de nombreuses personnes.
Je vais donc vous présenter mes trois exercices favoris.
Nous allons en faire la démonstration sur un pied.
Mais vous pouvez aussi les faire sur les deux pieds en même temps, ce qui rend l'exercice un peu plus athlétique.
L'exercice numéro un, on l'appelle simplement "inclinaison de la cheville".
Je vais donc mettre un pied légèrement devant l'autre.
Je vais simplement rouler vers l'extérieur. Sortez. Roulez vers l'intérieur.
J'essaie d'obtenir une certaine mobilisation sous les os internes et externes de ma cheville ou malléoles.
Donc, encore une fois, c'est simple, on sort et on rentre.
Si je ne veux même pas faire de pas, je peux simplement faire des allers-retours en inversion et en éversion.
Maintenant, une fois que j'ai fait ça, je vais adopter deux nouvelles positions de pieds.
Les premiers orteils en place, et je vais répéter cet exercice.
Et puis les orteils et répéter cet exercice.
Comme je l'ai dit, je peux aussi les faire d'un côté à l'autre avec les deux pieds.
C'est la version 1.
Numéro 2, nous allons répéter les inclinaisons de la cheville, mais nous allons maintenant y ajouter une tension musculaire, en élevant les orteils.
Je vais donc décoller mes orteils du sol, et je vais maintenant répéter ce même mouvement.
Cependant, au lieu de ressentir une forte mobilisation sous l'intérieur et l'extérieur de l'os de la cheville, vous allez ressentir une forte tension, et en fait plus de mouvement, à l'avant et au dessus du pied.
Donc autour des tarses et des métatarses. C'est un petit exercice très intéressant et très agréable à faire. Vous allez faire quatre à cinq répétitions de cela.
Et comme je l'ai dit, vous pouvez à nouveau le faire de manière bilatérale.
Une fois que vous l'avez fait dans cette position neutre du pied, je vous recommande de ramener à nouveau les orteils vers l'intérieur et de les tourner vers l'extérieur.
Et rappelez-vous, le seul changement ici est que nous gardons les orteils élevés par rapport au sol.
On se sent vraiment, vraiment bien, bien que vous puissiez remarquer une certaine tension sur le dessus du pied.
Donc une fois que nous avons fait le pied à plat, les orteils vers le haut, ce qui resterait serait les orteils vers le bas.
Mais maintenant, nous allons faire plus attention, parce que ce que nous allons faire, c'est mettre le pied devant nous, et nous allons être sur un sol mou, un coussin en mousse, un matelas si vous vous tenez sur votre lit, je ne sais pas pourquoi vous feriez ça, mais peu importe.
Donc vous allez prendre les orteils et les rouler en dessous, d'accord ?
Donc, en gros, je pointe mes orteils, mais je garde une certaine pression sur eux avec le sol.
A partir d'ici. Je vais simplement faire le même mouvement de roulement de l'intérieur vers l'extérieur.
Cela peut être beaucoup plus inconfortable et créer des crampes dans les pieds.
C'est donc l'exercice auquel vous devez faire le plus attention.
Utilisez une pression très légère au début si vous en avez besoin ou presque pas de pression.
Au fur et à mesure que vous travaillez sur cette petite mobilisation et que vous devenez de plus en plus fort, vous pouvez commencer à y ajouter de plus en plus de poids.
Vous pouvez, une fois encore, vous entraîner à partir d'une position de rotation des orteils vers l'intérieur et vers l'extérieur et vous remarquerez que cela touche différentes zones du pied.
Normalement, lorsque j'enseigne ces exercices, je demande aux gens de faire de 3 à 10 répétitions de chacun d'entre eux, en commençant par se concentrer sur le pied, puis en incluant éventuellement les genoux et les hanches dans le mouvement.
Commencez donc par ce petit mouvement, nous disons toujours que les grandes choses viennent des petites choses, alors commencez par un petit mouvement et ensuite, au fur et à mesure que vous progressez en mobilité et en contrôle, commencez à augmenter le nombre d'articulations impliquées dans ce mouvement, pour le rendre légèrement plus athlétique.
Essayez-les. Je pense qu'ils feront en sorte que vos pieds se sentent fantastiquement bien.
Comme je l'ai dit, ce sont trois de mes favoris à faire très rapidement avant tout type de séance d'entraînement.
J'espère que vous les apprécierez. Faites-nous savoir comment ça se passe.
