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Posture de la tête en avant et respiration (1 exercice vital)

Points forts de la vidéo

-- A propos de la posture de la tête en avant
-- Impacts sur la respiration
-- L'expansion tridimensionnelle et l'exercice vital

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler de la posture de la tête en avant et de son impact sur la respiration. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs de classe mondiale. Si vous trouvez cette information intéressante, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter toutes nos ressources gratuites. 

Très bien, parlons de la posture de la tête en avant. C'est un sujet de conversation très populaire dans le monde entier, depuis probablement plus de 100 ans, et la question a toujours été : " quel est le véritable impact de la posture de la tête en avant sur les êtres humains ? " Lorsque j'étais à l'école, j'ai évidemment suivi une sorte d'enseignement biomécanique classique et le concept était qu'une posture de la tête en avant créerait des contraintes physiques supplémentaires sur le cou ; vous finiriez par souffrir de discopathie dégénérative, de changements arthritiques et de douleurs. Le fait est qu'il y a très peu de preuves scientifiques que la posture en général, et en particulier la posture de la tête en avant, et la douleur sont directement liées. Cependant, ce que nous avons constaté au fil des ans, après avoir travaillé avec des milliers de personnes, en particulier des personnes très affaiblies jusqu'aux champions du monde, médaillés d'or olympiques, etc..., c'est qu'il semble y avoir une corrélation entre la posture et la performance. En approfondissant les recherches, nous constatons que la posture problématique de la tête en avant a des effets assez spécifiques sur l'équilibre. Nous constatons des problèmes d'équilibre statique, parfois d'équilibre dynamique. Il existe une corrélation entre la posture de la tête en avant et les problèmes de l'oreille interne. Aujourd'hui, nous constatons de plus en plus que la posture de la tête en avant, même si elle n'est pas directement liée à la douleur, peut être quelque chose qui mérite d'être pris en compte si l'on veut atteindre un niveau de performance plus élevé. Vous voulez vous sentir et bouger mieux. L'une des choses qui ressort très clairement de la littérature scientifique est que la posture de la tête en avant a un impact sur la respiration. C'est ce dont nous allons parler aujourd'hui. 

Nous allons donc procéder par expérience. Ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous vous mettiez à l'aise. Éliminez toute tension. Fermez les yeux pendant une seconde. Tenez-vous comme vous le feriez normalement. Maintenant, à partir de là, je veux que vous mettiez vos mains sur vos côtes. Vous allez inspirer par le nez et je veux que vous preniez une respiration aussi profonde que possible. D'accord, inspirez profondément et essayez de sentir l'expansion de vos côtes inférieures. Non seulement quelle est l'ampleur de l'expansion, mais aussi dans quelles directions lorsque vous inspirez profondément. Vous essayez de sentir si les côtes se déplacent vers l'avant, vers l'extérieur, vers le bas ou vers l'arrière. Nous essayons de voir si vous êtes capable de créer une expansion tridimensionnelle. Si vous avez une ceinture autour de vos côtes inférieures et que vous inspirez profondément, pouvez-vous faire en sorte que toutes les côtes se dilatent ? Une fois que vous avez fait cela, nous allons intentionnellement adopter la posture de la tête en avant. Vous l'avez peut-être déjà adoptée, mais nous allons l'exagérer parce que je veux que vous sentiez la différence. Après avoir respiré cinq ou six fois, je veux que vous adoptiez la posture de la tête en avant, que vous soyez un brontosaure, d'accord ? Mettez votre tête bien en avant et ce que je veux que vous fassiez, c'est que vous inspiriez à nouveau par le nez, que vous preniez une grande inspiration. Ce que vous essayez de ressentir, c'est qu'il y a une différence dans la quantité d'expansion disponible. La plupart des études montrent que lorsque nous avons la tête en avant et que nous essayons d'inspirer profondément, nous diminuons généralement l'efficacité de notre diaphragme. Et cela est palpable dans la plupart des cas avec vos mains. Non seulement vous le sentirez avec vos mains, mais vous le sentirez aussi avec la tension. Typiquement, vous sentirez une tension excessive dans le bas du dos, voire dans l'abdomen. 

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Maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est corriger votre posture de la tête en avant, mais je veux que vous la surcorrigiez. Ce que vous allez faire, c'est plier les genoux, rentrer un peu le bassin, vous redresser, puis tirer la tête en arrière. En gros, aussi loin que vous le pouvez sans douleur, mais vous allez la maintenir dans cette position relativement comprimée, puis vous essayez d'inspirer à nouveau. Et vous essayez de sentir à nouveau si cela restreint ma respiration. Parce que dans la plupart des cas, ce que nous voyons les gens faire dans un environnement d'exercices correctifs, c'est se mettre contre le mur, rentrer leur bassin, se mettre en hauteur et tirer la tête en arrière, puis essayer de se déplacer comme ça, mais la plupart des gens trouvent qu'une correction excessive ajoute une tension excessive qui va également restreindre votre respiration. Dans la plupart des cas, il faut donc trouver un juste milieu, en particulier lorsqu'il s'agit d'une progression à long terme. La façon dont j'aime demander aux gens de le faire est de prendre la posture antérieure ou la posture de la tête en avant, puis la posture très fortement rétractée - obtenez cette comparaison, puis revenez à la position neutre. Vous allez plier vos genoux, vous allez rentrer un peu votre bassin. Si vous le pouvez, pensez à abaisser un peu vos côtes. À partir de là, tout ce que je veux que vous fassiez, c'est baisser votre menton d'environ un demi-pouce, peut-être un centimètre, puis le rétracter d'environ la même quantité. C'est un mouvement très subtil. Il s'agit d'un mouvement très subtil, qui consiste à baisser le menton et à le rétracter. Pendant que vous maintenez ce mouvement, je veux que vous essayiez maintenant de prendre une grande inspiration. La plupart du temps, lorsque les gens font cela et qu'ils trouvent une position du cou plus détendue mais appropriée, ils ont l'impression de pouvoir inspirer deux fois plus. On ressent généralement une plus grande expansion de la cage thoracique, vers l'avant, mais aussi sur les côtés, et souvent aussi dans le dos. Il est donc très utile pour la plupart des gens qui commencent à prendre conscience de la posture de leur cou et de son impact de faire cet exercice régulièrement. 

Lorsque je fais un travail postural avec des personnes pour une raison spécifique et que nous travaillons sur le cou, je leur demande de faire cet exercice, cet exercice de comparaison et de contraste, cinq fois par jour. Faites-le en vous levant, en milieu de matinée, au moment du déjeuner, en milieu d'après-midi et au moment du dîner. Vous pouvez même en faire un avant d'aller vous coucher, mais en réalité, c'est lorsque nous sommes debout, debout et assis que l'impact est le plus fort. L'autre possibilité consiste donc à pratiquer cette méthode en position assise. Encore une fois, vous recherchez cette position subtile mais appropriée de la tête et du cou qui permet à votre diaphragme de faire son travail et de remplir vos poumons. 

J'espère que vous apprécierez cette approche particulière. Faites-le nous savoir dans les commentaires et nous vous reverrons bientôt !

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