Améliorer l'endurance
Maintenant, je vais partager avec vous une autre approche biochimique folle pour vous aider à améliorer votre endurance, et c'est en utilisant quelque chose d'aussi commun et bon marché que...
Bonjour, communauté Z-Health, Dr Cobb de retour parmi vous, j'espère que vous passez une bonne semaine.
Dans mon dernier blog, je vous ai parlé de l'approche Z pour développer l'endurance, et nous avons parlé de l'intensité de l'exercice et j'ai partagé avec vous les raisons pour lesquelles beaucoup de gens ont besoin de changer un peu d'objectif, en s'éloignant de ce qu'on appelle le protocole Tabata, pour se concentrer sur de nouvelles recherches sur la façon la plus efficace, si vous voulez, d'augmenter votre endurance et votre énergie.
Améliorer l'endurance - Une stratégie surprenante
Maintenant, je vais partager avec vous une autre approche biochimique folle pour vous aider à améliorer votre endurance, et elle utilise quelque chose d'aussi commun et bon marché que le bicarbonate de soude.
De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet et il s'agit d'une aide ergogénique assez incroyable. La plupart des vitamines ont fait l'objet de très peu de recherches prouvant leur efficacité.
Il y a peu de choses dans la musculation et nous avons aussi le bicarbonate de soude dans le monde de l'endurance. C'est quelque chose que j'ai utilisé avec beaucoup d'athlètes et qui s'est avéré très, très efficace. Je vais vous expliquer le protocole de base, puis je vous donnerai quelques avertissements très importants avant que vous ne vous lanciez dans cette expérience. OK ?
Voici l'idée de base. Lorsque nous prenons du bicarbonate de soude de base et que nous l'ingérons, en le dissolvant dans un liquide et en le buvant, il sert de tampon, si vous voulez, à certains des sous-produits qui sont créés lorsque nous faisons de l'exercice. Cet exercice peut être de nature aérobique ou anaérobique, car le bicarbonate de soude est actuellement testé dans le cadre de l'entraînement musculaire, et pas seulement en cyclisme et en course à pied, et il montre des signes très positifs.
La plupart des recherches montrent que si vous utilisez du bicarbonate de soude avant l'entraînement, vos niveaux d'endurance vont augmenter. Au fil du temps, dans un grand nombre de ces essais, nous constatons que les personnes qui utilisent le bicarbonate de soude s'améliorent généralement de 40 à 50 % par rapport aux personnes qui utilisent un placebo.
C'est en fait un outil assez puissant, surtout si vous êtes dans une période stricte où vous essayez d'augmenter votre endurance et votre énergie.
Améliorer l'endurance - Le protocole de base
Je vais vous présenter le protocole de base, comme je l'ai dit, puis je vous parlerai de certaines mises en garde. La plupart des études utilisent 0,3 gramme par kilo de poids corporel et les athlètes boivent généralement cette dose deux fois avant l'entraînement. Habituellement 90 minutes avant l'entraînement et 30 minutes avant l'entraînement.
Je peux vous dire, d'après mon expérience personnelle et mon travail avec de nombreux athlètes, que c'est beaucoup de bicarbonate de soude à boire en une fois. Normalement, je fais commencer les gens beaucoup plus bas que cela. Je commence à leur donner 0,1 gramme par kilo et je leur demande d'augmenter progressivement parce que, surtout si vous avez des problèmes de santé, cela va être un peu intense.
Vous devez passer à la tolérance et je vais vous dire quels sont les facteurs de tolérance dans une seconde, alors continuons à travailler sur ce sujet. Comme je l'ai dit, les gens prennent normalement 0,2 à 0,3 gramme par kilo de poids corporel et ils le prennent deux fois, 90 minutes et 30 minutes avant l'exercice.
Si vous êtes comme moi et que vous avez des difficultés avec le système métrique, voyons comment convertir ces données en mesures que vous avez dans votre cuisine. Nous savons que pour obtenir notre poids corporel en kilos, nous allons prendre ce que nous avons en livres et le diviser par 2,2.
Je vous donne un petit exemple ici. Si je pèse 180 livres et que je divise 2,2, cela va me donner environ 81 kilos, c'est mon poids corporel. Ensuite, si je descends, je vais prendre 81 kilos et dans cet exemple, je vais prendre 0,2 gramme par kilo, ce qui signifie 16,2 grammes.
Améliorer l'endurance - Devenir encore plus pratique
C'est là que ça devient vraiment pratique. 5 grammes, c'est à peu près une cuillère à café. D'ACCORD ? 5 grammes, c'est à peu près une cuillère à café. Si je suivais moi-même ce protocole particulier avant l'entraînement, cela signifierait essentiellement prendre trois cuillères à café ou une cuillère à soupe de bicarbonate de soude, le dissoudre dans un liquide et le boire.
Comme je l'ai dit, c'est beaucoup de bicarbonate de soude. Voilà ce qu'il en est. OK ? La plainte numéro un des athlètes est que si vous en prenez trop, ça peut vraiment vous retourner l'estomac.
Comme je l'ai dit, vous devez y aller très lentement et probablement réduire tout ce que je vous montre ici au moins de moitié, si ce n'est de quart, lorsque vous commencez à essayer et construire votre tolérance lentement parce que vous ne voulez pas sortir peut-être pour une promenade ou une course à pied ou une course cycliste ou la natation ou l'haltérophilie et avoir soudainement des crampes d'estomac, pas très amusant et cela arrive à certaines personnes.
Augmentez très, très lentement. Comme je l'ai dit, si mon travail initial ici était... je dois prendre trois cuillères à café, je vais probablement en prendre une. Encore une fois, 30 minutes et 90 minutes à l'avance et voir comment ça se passe à partir de là. L'autre chose que je vais vous dire à propos de l'utilisation du bicarbonate de soude comme aide à l'endurance, c'est que vous devez faire très, très attention à le prendre généralement à jeun.
Si vous le prenez avec de la nourriture, il diminuera la capacité de l'acide dans votre estomac à digérer les aliments, et une fois encore, vous pouvez avoir des problèmes. Il est préférable de le prendre à jeun, de le dissoudre dans quelque chose qui a un goût relativement bon et de tenter le coup.
Améliorer l'endurance - Résumé des pensées
La raison pour laquelle j'aborde ce sujet, comme je l'ai dit, est que l'une des questions les plus fréquentes que je reçois est de savoir comment améliorer le plus rapidement possible mon endurance, mon énergie pour mon entraînement, car nous avons tous des vies bien remplies, nous entrons dans la période des fêtes, et il est parfois difficile de trouver l'énergie nécessaire pour avoir une séance d'entraînement vraiment réussie.
C'est une façon très connue de le faire. Je l'ai utilisée avec énormément de succès personnellement et avec beaucoup d'athlètes.
Tant que vous en parlez à votre médecin et que vous êtes sûr de vous, j'aimerais que vous essayiez et que vous me fassiez part des résultats.
Si vous avez des questions, faites-nous en part.
Merci.
