Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et nous poursuivons aujourd'hui notre série sur le Golfer's Elbow. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, nous sommes une société d'entraînement basée sur le cerveau. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes de renommée mondiale. Si vous trouvez ces informations intéressantes et que vous cherchez à apprendre à combiner les neurosciences et la biomécanique, n'hésitez pas à consulter toutes nos ressources et nos cours gratuits pour vous faire une idée de ce que nous faisons.
Jusqu'à présent, nous avons passé un certain temps (quatre vidéos, je crois) à parler du Golfer's Elbow. Lorsque nous avons commencé la série, nous avons dit : "Ecoutez, il y a deux problèmes ; l'un est une perte de capacité des tissus locaux, de force, d'endurance, etc. ainsi que des problèmes de chaîne cinétique". Jusqu'à présent, nous avons examiné un grand nombre de problèmes de la chaîne cinétique et la dernière fois, nous avons parlé de "quelles sont les approches de base des tissus mous que vous pouvez faire à la maison ?". Nous allons maintenant passer à un autre sous-ensemble de problèmes.
Lorsque vous examinez les recherches sur le Golfer's Elbow, vous constatez souvent qu'environ 50 % des personnes qui souffrent de cette épicondylite médiale ont ce que l'on appelle une névrite ulnaire. Il s'agit d'une inflammation du nerf cubital. Le nerf cubital est le nerf que vous connaissez, si vous êtes américain, et que vous vous frappez le coude dans quelque chose et que vous avez cette sensation de picotement qui est très douloureuse jusqu'à votre petit doigt et votre annulaire et nous l'appelons "l'os drôle" ici et ce n'est pas drôle du tout mais c'est votre nerf cubital ! Comme le nerf cubital passe dans un petit sillon juste à côté de l'épicondyle médial, on constate souvent que si cette zone est enflammée ou irritée, il est très possible que le nerf cubital le soit aussi. Il se peut donc que vous travailliez à améliorer la chaîne cinétique, à effectuer certains massages, à vous renforcer, et que vous rencontriez encore des problèmes importants. Si c'est le cas, alors nous devons travailler sur le nerf cubital. Il y a plusieurs façons de le faire.
Nous voulons nous assurer qu'il est capable de se déplacer confortablement dans les tissus et la façon dont nous le faisons est d'examiner ce que nous appelons les exercices neuro-mécaniques ou neurodynamiques. Il s'agit d'un exercice très simple, je vais donc vous le présenter. Nous allons d'abord travailler sur le côté où vous n'avez pas de problème, donc, imaginons que j'ai l'épicondyle médial gauche le plus léger. Voici ce que je veux que vous fassiez : appuyez dessus, puis serrez et pronatez ou faites n'importe quel mouvement qui vous gêne et obtenez un niveau de douleur. Nous allons ensuite passer au côté opposé du corps et commencer à travailler là. Si j'ai des problèmes du côté gauche, je vais prendre ma main droite et pointer ma paume vers le mur derrière moi. J'écarte mes doigts, j'allonge mon poignet et je fléchis mon coude. A partir de là, l'un des éléments les plus importants est de prendre votre omoplate et de la tirer doucement vers le bas. Une fois que vous l'avez tirée vers le bas, vous allez lever votre coude et ensuite, voici la clé ; vous allez le sortir sur le côté et vous allez regarder votre main.
Lorsque vous faites cela maintenant, lorsque vous vous déplacez sur le côté et que vous regardez votre main, si tout est fait correctement, vous sentirez probablement une petite sensation de traction dans votre coude. Vous pouvez même sentir des picotements dans votre petit doigt, etc. Il faut que vous fassiez cela très doucement. Nous disons aux gens, si vous pouvez imaginer une échelle de un à dix (dix étant vous savez que j'ai l'impression que mon nerf va éclater), nous voulons que vous gardiez cela autour du niveau trois. Donc ça doit être très doux. La façon dont nous gardons cette douceur au début, c'est que nous regardons la main pendant que nous le faisons. Donc, vous allez juste répéter ça quatre ou cinq fois et j'aime bien que les gens le fassent, vous savez, en allant jusqu'au bout et en remontant. Vous pouvez vous arrêter si vous voulez et faire de petits mouvements si cela vous fait du bien, mais après avoir fait cinq ou dix répétitions, retournez du côté problématique et testez à nouveau. Voyez si cela a fait une différence pour vous. Je sais que cela peut sembler bizarre, mais il existe des mécanismes cérébraux qui font que si nous travaillons sur le côté opposé du corps, nous pouvons créer un soulagement de la douleur de faible intensité du côté opposé. Donc, si vous êtes vraiment enflammé ou vraiment irrité, il peut être utile de commencer par le côté opposé. Maintenant, une fois que vous avez fait le côté opposé, vous pouvez aller du côté problématique et répéter. Donc, encore une fois, je pointe ma paume vers le mur derrière moi, j'écarte mes doigts, j'allonge mon poignet, je fléchis mon coude, je tire mon omoplate vers le bas. Je lève mon coude, puis je me tourne sur le côté et je regarde ma main. Lorsque je regarde ma main, l'exercice est un peu moins intense. Si vous avez progressé et que vous vous sentez mieux, que les choses vont mieux et que vous voulez rendre cet exercice plus intense, alors ce que vous feriez, c'est qu'une fois que vous êtes arrivé à ce point où je vous dis de regarder votre main, je veux en fait que vous regardiez ailleurs lorsque vous sortez le coude. Si vous regardez ailleurs, vous allez mettre un peu plus de stress sur ce nerf. Il y a donc des façons de faire régresser et progresser cet exercice particulier. C'est l'un de nos préférés ! Nous l'utilisons tout le temps, alors essayez-le ! Nous espérons que cela fera une grande différence pour vous. Pour vous, assurez-vous qu'après avoir fait ces exercices, vous revenez toujours en arrière et refaites des tests pour vous assurer que votre cerveau se sent plus en sécurité dans ce mouvement.
