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Soulagement de la douleur du coude du golfeur (Mobilisations vitales des tissus mous !)

Points forts de la vidéo

-- Compression avec mobilisation
-- Pourquoi le travail sur les tissus mous doit inclure le bras entier ?
-- Étirement de décompression

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous allons discuter de quelques idées de mobilisation des tissus mous pour traiter le golfer's elbow. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'entraînement basée sur le cerveau. Nous travaillons avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs de renommée mondiale. Si vous trouvez ces informations intéressantes, abonnez-vous et consultez toutes nos ressources gratuites. 

Nous avons maintenant réalisé trois vidéos différentes sur le coude du golfeur. Nous avons mentionné qu'il y a encore beaucoup d'inconnues car le golfer's elbow ne semble pas faire l'objet d'autant de recherches que le tennis elbow, mais il y a des choses que nous savons. Jusqu'à présent, nous avons parlé de travailler sur la mobilité thoracique, la rotation interne de la hanche opposée, et nous avons également commencé à travailler sur différents exercices de renforcement de l'épaule, car les problèmes le long de cette chaîne cinétique peuvent tous contribuer au stress qui génère l'épicondylite médiale ou le golfer's elbow. Ce dont nous voulons parler aujourd'hui, c'est de l'utilisation du massage des tissus mous, de la mobilisation, etc. Lorsque nous pensons au golfer's elbow, nous pensons essentiellement à des problèmes avec nos fléchisseurs. D'accord, les fléchisseurs du poignet peuvent être surutilisés, la tension dans ce tendon et il y a quelques éléments clés que vous trouverez pour la plupart des gens qui, si nous nous concentrons dessus, feront une certaine différence pour eux. 

Donc, la première chose que je veux que vous fassiez est de palper cette zone. Appuyez sur cette zone, déterminez le niveau de douleur, et ensuite je veux que vous pressiez et proniez. Et encore une fois, déterminez le niveau de douleur parce que nous allons l'utiliser comme guide pour savoir où vous devez travailler et quel type de travail vous devez faire. La première chose sur laquelle nous allons nous concentrer est un peu de relaxation compressive, si vous voulez l'appeler ainsi, pour les groupes de fléchisseurs. La façon dont nous allons le faire, nous allons garder notre main ouverte. Je vais prendre mon pouce et commencer par le poignet. Je vais appuyer sur les muscles et je vais simplement faire une extension du poignet. Vous allez sentir une certaine pression sous le pouce. Vous allez sentir un petit étirement. Vous allez ensuite remonter et nous allons le faire doucement. Nous ne mettons pas une tonne de pression, mais ce que vous remarquerez, c'est que si vous avez des problèmes avec ces fléchisseurs, il y aura des endroits assez douloureux. Je vais travailler jusqu'à l'épicondyle médial et encore une fois, je fais une extension lente et agréable du poignet tout en exerçant une pression, puis je reviens en arrière, je repalpe, je remarque votre niveau de douleur, je serre et je prononce. Encore une fois, notez votre niveau de douleur. Cela vous a-t-il aidé ? Si oui, je vous recommande de revenir aux zones qui étaient les plus inconfortables. Je veux ensuite que vous répétiez ces mêmes mobilisations et que vous le fassiez cinq à peut-être 15 fois, puis que vous reveniez en arrière et que vous repalpiez. 

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Maintenant, la prochaine zone qui peut bien répondre, ou qui peut créer des changements dans cette présentation du coude du golfeur, sont les triceps, d'accord, donc les muscles à l'arrière du bras. 

En général, ce que nous voulons que vous fassiez, c'est retrouver ce point de la partie interne de l'os interne de l'épicondyle médial de votre coude. Vous allez ensuite faire glisser votre bras vers l'intérieur et je veux que vous le redressiez, et vous devriez sentir le tendon de votre triceps. C'est un gros truc épais. Il va ressortir dans votre pouce. Vous allez ensuite remonter de deux à trois pouces, puis rentrer d'environ un pouce. Vous serez près de l'endroit où le tendon et le muscle triceps se rejoignent. Si vous appuyez là, vous verrez peut-être que c'est un peu sensible. Encore une fois, je vais utiliser le plat de mon pouce, je vais faire pression, puis je vais redresser mon bras et plier mon bras. Très bien, même chose et ensuite je vais commencer à remonter. Je vais remonter vers l'épaule, mais la plupart des gens trouvent que c'est en restant dans la zone inférieure que l'on obtient les meilleurs résultats. Donc, cinq ou six flexions et extensions, puis revenez en arrière et faites de même. Retestez si vous avez obtenu un bon résultat. C'est là-dessus qu'il faut se concentrer. 

Si vous n'avez pas obtenu de soulagement de la pression, il faut penser à la décompression. Donc, nous allons maintenant répéter exactement le même processus. Seulement maintenant, nous allons pincer la peau. Nous allons la soulever loin du corps et étendre le poignet, puis nous allons remonter vers l'épicondyle médial et répéter la même chose autour du triceps. D'après mon expérience, je dirais qu'environ 60 % des clients avec lesquels j'ai travaillé pour le golfer's elbow ont été davantage soulagés par l'étirement de décompression que par la compression. C'est pourquoi je montre les deux sur la vidéo. 

Vous devez tester cela pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une fois que vous avez déterminé si le travail de décompression ou de compression est plus utile, vous devez commencer à le pratiquer quotidiennement. Si vous trouvez qu'il y a deux ou trois points où vous faites de la décompression, vous vous dites "oh mec, mon coude se sent super bien !". Je veux que vous vous concentriez pour faire 5 à 10 à 15 répétitions de cela trois à quatre fois par jour. Parce que nous essayons de mettre en place un concept pour votre cerveau selon lequel il est sûr de serrer et de prononcer. Et le moyen le plus simple pour nous d'y parvenir est de vous faire travailler sur des approches de tissus mous qui diminuent la douleur que vous ressentez. Très bien, nous allons maintenant combiner le travail sur les tissus locaux avec la chaîne cinétique dont nous avons déjà parlé et nous espérons que vous commencez à construire une bibliothèque de choses qui font une grande différence pour vous.

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