Une idée clé, que nous essayons toujours de faire passer lorsque nous parlons de la respiration, est que nous devons cartographier notre compétence en matière de respiration diaphragmatique dans différentes positions du corps.
Donc aujourd'hui, nous allons juste passer par un flux rapide. Vous l'avez probablement déjà vu de notre part auparavant, mais assurez-vous que vous obtenez une sorte de retour. Dans ce cas particulier, pour des raisons de confort à cause de ce microphone, je vais utiliser une bande. C'est une bande Flexvit qui est très confortable. Je l'attache autour de mon abdomen. En gros, au niveau du nombril. Je pourrais l'avoir plus haut en fonction de l'endroit où se trouve ma restriction spécifique. Vous pouvez également utiliser quelque chose comme la ceinture de respiration, qui est un autre outil formidable pour la prise de conscience.
Voici comment la séquence de flux va fonctionner. Je vais vous faire passer par différentes positions. Dans chaque position, lorsque vous vous exercez chez vous, vous devez faire trois à cinq respirations diaphragmatiques agréables, en inspirant par le nez et en expirant par le nez, ou en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Tout ce qui est confortable pour vous. Je vous recommande de travailler sur les deux variations. Très bien. Voici donc notre séquence de base. Nous allons commencer en position couchée sur le dos. Je vais donc m'allonger sur le dos. Détendez-vous. Je pense à la bande, je respire. Et la raison pour laquelle j'utilise la bande est de m'assurer que j'ai une expansion tridimensionnelle. Cela me procure un grand niveau de conscience. C'est vraiment ce dont il s'agit. Pas vrai ? Donc nous faisons nos trois respirations ici. Puis on va se retourner en position allongée, pour être à l'aise. Et encore une fois, vous allez répéter votre respiration. A partir de là, on se redresse et on prend la pose de l'enfant. Donc à partir de là, je vais laisser mon corps tomber en avant. Je vais me mettre à l'aise et encore une fois, respirer. Au fur et à mesure que mon niveau de confort s'améliore, je peux évidemment prendre mes bras devant moi. Vous pouvez aussi faire une variation où vous vous concentrez sur le fait de garder vos fesses en contact avec vos talons. Ainsi, lorsque vous avancez, vous créez en fait un peu plus de flexion lombaire, en essayant de vous y sentir à l'aise tout en continuant à travailler sur les bases de l'expansion tridimensionnelle de la bande. Après avoir terminé dans cette position, nous allons monter dans cette position à genoux. Maintenant, si vous avez besoin d'ajuster vos pieds, ou si quelque chose n'est pas confortable pour vous, vous pouvez le faire sur une chaise ou vous pouvez utiliser des accessoires pour rendre cela plus confortable.
Donc, dans la position à genoux, je répète mes trois respirations. Maintenant, je vais ajouter quelques rotations. Je vais tourner mon corps vers la gauche, étendre mes bras. Pendant que j'étire mes bras, je vais pousser dans les deux sens, atteindre ce mur, atteindre ce mur, et je vais regarder cette main. Et je vais respirer, vous allez sentir une certaine restriction. Vous allez ensuite faire une rotation. Et regardez la main avant. Vous allez faire vos trois respirations, vous allez ensuite passer de l'autre côté, atteindre et répéter avec chacune des différentes positions de la tête.
Voici donc l'une de mes petites séquences d'écoulement préférées. Au début, pour vous mettre à l'aise avec l'idée d'expansion tridimensionnelle dans différentes positions du corps. Evidemment, il y a beaucoup d'autres façons de travailler sur ce sujet, mais celle-ci est assez facile à faire. C'est facile à retenir. Sur le dos, sur le ventre, dans une pose d'enfant à genoux, peut-être deux positions différentes jusqu'à une position à genoux avec des rotations et deux rotations de tête différentes. C'est votre séquence, tout ce que vous devez faire. Prenez une ceinture. Cela vous prendra probablement cinq minutes pour le faire. C'est fantastique. Assurez-vous simplement de faire une sorte d'évaluation avant et après pour être sûr que votre corps réagit favorablement.
