En septembre, nous avons organisé une série sur l'entraînement à l'équilibre dans le cadre du Mois de la prévention des chutes. Nous avons créé cette ressource facile à consulter et à partager avec d'autres. Si vous souhaitez en savoir plus et suivre un programme d'entraînement personnalisé, consultez les sites suivants The Balance Gym!
Améliorer l'équilibre (Exercices clés !)
Le maintien d'un bon équilibre ne consiste pas seulement à rester debout ; il s'agit d'un aspect crucial de la santé générale et de la longévité. La recherche a montré qu'un mauvais équilibre peut augmenter le risque de blessures et même contribuer à des taux de morbidité et de mortalité plus élevés. Cependant, avec les bonnes informations, des exercices ciblés et quelques minutes d'investissement par jour, vous pouvez prendre le contrôle de votre équilibre et améliorer votre qualité de vie. Dans cette vidéo, je vous guiderai à travers une série d'exercices de marche conçus pour solliciter vos systèmes d'équilibre et activer des voies neuronales clés. Nous commencerons par les bases et progresserons graduellement vers des mouvements plus avancés. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à affiner vos compétences en matière d'équilibre, il y en a pour tous les goûts.
Faits marquants en vidéo :
- Morbidité et mortalité
- Exercices de marche
- Entraînement de base à l'équilibre
Équilibre et prévention des chutes (ne sautez pas ces étapes !)
Dans cette vidéo, nous allons découvrir les principes fondamentaux de l'amélioration de l'équilibre. Vous comprendrez mieux comment votre cerveau joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre, et nous vous proposerons des exercices pratiques pour améliorer immédiatement votre équilibre.
Au-delà d'une discussion sur les "bases" de l'amélioration de l'équilibre, nous examinerons également certains programmes d'entraînement fondés sur la recherche qui peuvent s'avérer extrêmement utiles pour la prévention des chutes.
Que vous soyez un professionnel du mouvement, un soignant ou simplement une personne désireuse d'améliorer son bien-être général, cette vidéo a quelque chose de précieux pour vous.
Extraits vidéo :
- Améliorer les bases de l'équilibre
- Power Move
- Otago Exercise
Comment améliorer rapidement l'équilibre (techniques clés basées sur le cerveau !)
Dans cette vidéo, nous nous penchons sur des techniques cérébrales cruciales pour améliorer rapidement votre équilibre.
Vous comprendrez mieux comment votre cerveau hiérarchise les entrées sensorielles pour maintenir l'équilibre. Nous présenterons des exercices pratiques conçus pour optimiser ce processus, ce qui permettra d'améliorer la stabilité et la coordination. Découvrez des stratégies visant à minimiser les distractions sensorielles. En permettant à votre cerveau de se concentrer sur les informations les plus importantes pour l'équilibre, vous obtiendrez une plus grande stabilité et un meilleur contrôle.
Que vous soyez un athlète, un passionné de fitness ou que vous cherchiez simplement à vous déplacer avec confiance, ces techniques basées sur le cerveau sont essentielles. Rejoignez-moi dans ce voyage vers un meilleur équilibre et une plus grande stabilité. N'oubliez pas que votre équilibre est la base d'une vie active et dynamique. !
Extraits vidéo :
- Rééquilibrage sensoriel
- Exercices sur les réflexes vestibulo-oculaires
- Réduction des entrées sensorielles
L'essentiel de la prévention des chutes (entraînement des yeux et de l'oreille interne !)
Dans cette vidéo, nous examinons les concepts clés entourant les systèmes visuel et vestibulaire, deux composantes intégrales du maintien de l'équilibre et de la prévention des chutes. Rejoignez-moi pour passer en revue les principes clés et les approches d'exercices visant à aiguiser l'acuité visuelle, à entraîner les mouvements oculaires critiques et à stimuler le système vestibulaire, autant d'éléments essentiels à un meilleur équilibre. Bien qu'on n'en parle pas souvent, la compréhension du fonctionnement de ces systèmes est la pierre angulaire de la stratégie de prévention des chutes dans de nombreux cas.
Principales vidéos :
- Vision et systèmes vestibulaires
- Amélioration de l'acuité
- Mouvements oculaires
La peur de tomber provoque des chutes (un exercice clé pour surmonter la peur !)
Comprendre comment la peur de tomber peut en fait entraîner davantage de chutes est une étape cruciale dans la prévention des chutes. Il s'agit d'une question bien documentée qui est associée à ce que l'on appelle le "processus de raidissement", une forme de sursaut qui entraîne une tension musculaire et une perturbation de l'équilibre.
Nous abordons ce problème en commençant par comprendre la réaction du cerveau aux menaces perçues, puis en utilisant des exercices ciblés et des stratégies d'entraînement pour recalibrer les mouvements de nos clients afin d'améliorer la sécurité et la stabilité.
L'un des exercices clés que nous mettons en évidence dans cette vidéo s'appelle simplement "Se mettre au sol en toute sécurité". Cette compétence est non seulement essentielle pour les activités quotidiennes, mais elle constitue également un élément fondamental de la prévention des chutes.
Extraits vidéo :
- Peur de tomber
- Processus de raidissement
- Se mettre au sol en toute sécurité
Ressources complémentaires :
Un meilleur équilibre grâce à l'entraînement cérébral (modifications essentielles de l'exercice !)
Améliorer l'équilibre en marchant
Un meilleur équilibre en 8 étapes - Episode 407
4 exercices pour votre meilleur équilibre - Episode 389
Exercices combinés d'équilibre et de force - Partie 1 - Episode 390
Vibration pour l'équilibre - Episode 381
Entraînement à l'équilibre et prévention des chutes et des blessures - Episode 298
