Des épaules saines
Salut, tout le monde. Le Dr Cobb est de retour avec vous.
J'espère que vous passez une bonne semaine comme je le dis toujours.
Aujourd'hui, nous allons parler de l'accrochage pour de meilleures épaules.
Épaules saines - La " nouvelle science " de la " vieille école ".
Je veux aller un peu plus loin dans les exercices que nous enseignons, et encore une fois, ce dont je vais parler aujourd'hui est en fait une sorte de remède de la vieille école pour les épaules chroniquement mauvaises.
Il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu, mais c'est incroyablement simple, facile à enseigner et étonnamment efficace pour beaucoup de personnes souffrant de déficits chroniques de l'épaule.
Maintenant, cela va être un peu inhabituel parce que je ne vais pas parler des yeux, de l'oreille interne et de toutes les autres choses. Nous allons faire un peu de mécanique sur vous et je veux parler de votre omoplate. L'omoplate s'appelle la scapula.
Il y a des choses intéressantes sur la conception des épaules. Si vous observez l'omoplate sur ce squelette particulier, lorsque mon bras commence à s'élever ou lorsque son bras commence à s'élever sur le côté comme s'il allait atteindre le plafond, si vous observez la partie inférieure de l'omoplate, vous voyez qu'elle commence à se déplacer vers moi.
Si je lève les bras en l'air, l'omoplate doit avoir la liberté de mouvement nécessaire pour pivoter vers le haut et vers l'extérieur. Si elle est bloquée en place, lorsque le bras se lève, vous obtenez ce que vous avez peut-être entendu appeler un empiètement, c'est-à-dire que l'épaule est poussée vers le haut dans les os qui se trouvent au-dessus d'elle.
Il y a encore un vieux remède pour ça, c'est de se détendre en se suspendant à une barre. Je vais vous parler un peu de la façon de le faire. C'est quelque chose que je fais avec beaucoup de régularité. Très, très puissant et très utile. Comme je l'ai dit, si vous avez des problèmes chroniques d'épaules, vous voudrez vous en souvenir et l'envoyer à vos amis, parce que c'est très facile à faire.
Épaules saines - On devrait sortir ensemble
Pour ce faire, vous devez avoir un endroit où vous accrocher. Si vous avez de très mauvaises épaules et que vous ne pouvez pas aller plus loin, vous allez devoir faire très attention. Je ne veux pas que vous fassiez quoi que ce soit que vos fournisseurs de soins de santé vous ont déconseillé de faire, mais soyez raisonnable, évitez la douleur. Parlons-en.
Je vais venir ici et je vais saisir cette barre au-dessus de ma tête. Le but de cet exercice particulier est de commencer à redresser les bras. Puis regardez, je vais me détendre et laisser mes épaules remonter jusqu'à mes oreilles. Souvent, dans l'industrie du fitness, on dit que si vous attrapez quelque chose, gardez vos omoplates en bas et en arrière.
En fait, c'est un problème pour les gens si vous ne pouvez pas les laisser bouger correctement. Mes pieds sont toujours sur le sol pour que je sois bien soutenu. Je me détends, je laisse mes épaules remonter jusqu'à mes oreilles. Devinez ce que je vais faire à partir de maintenant ? Je vais juste traîner. Comme je l'ai dit, traîner pour avoir de meilleures épaules.
Dans l'ensemble, l'objectif serait d'arriver au point où vous pouvez vous suspendre librement.
Dans ce cas, mes bras et mes épaules sont maintenant détendus, mes pieds ne sont pas sur le sol, donc je suis juste suspendu ici.
Vous pouvez voir que mes omoplates sont étirées et que cela crée un espace dans l'articulation de l'épaule. Ce que j'encourage les gens à faire, c'est de s'entraîner jusqu'à cinq minutes par jour à ne rien faire si vous avez de mauvaises épaules.
Si vos épaules sont généralement en bonne santé mais que vous les entraînez beaucoup dans une salle de sport, que vous jouez au tennis ou que vous faites d'autres choses qui pourraient causer des problèmes, essayez de vous accorder au moins deux minutes de suspension détendue et sans souci chaque jour.
Des épaules saines - Le facteur de préhension
Maintenant, le gros problème que beaucoup de gens rencontrent est leur prise, parce que leur prise va se fatiguer très rapidement, mais c'est parfaitement bien. Si vous ne pouvez rester ici que 10 secondes à vous accrocher, 10 secondes c'est ce que vous aurez. Tu peux faire de la suspension soutenue. Au début, je garde mes pieds sur le sol et je ne prends que le poids que je peux confortablement supporter dans mes mains et mes épaules.
Au cours d'une période d'un à deux mois, votre force de préhension s'améliore, vos épaules sont plus souples et plus confortables et, en fin de compte, c'est aussi très bon pour votre colonne vertébrale car cela agit comme un processus de décompression.
Épaules saines - Profitez-en !
Vous l'avez, les gars. La vieille école aujourd'hui, un bon exercice biomécanique.
Donnez-lui une chance.
Si vous avez des questions à ce sujet, sur son fonctionnement, sur ce qu'il peut faire pour vous ou sur le protocole, faites-le moi savoir.
Merci.
