Aujourd'hui, nous allons parler d'une manière incroyablement nouvelle - assez unique - d'améliorer vos fléchisseurs de hanche.
Dans nos deux dernières vidéos, nous avons répondu à la question "Pourquoi vous étirez-vous ?" et nous avons essayé de faire comprendre aux gens que la plupart des gens s'étirent pour améliorer l'amplitude de leurs mouvements. Nous parlons beaucoup de l'idée que la concentration interne ou externe peut vraiment changer vos résultats.
Dans cette vidéo, nous allons parler des fléchisseurs de la hanche et de leur amélioration car, comme je l'ai dit, les deux parties du corps sur lesquelles on me pose le plus de questions sont les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.
Si vous avez vécu dans une grotte au cours de la dernière décennie, vous n'avez probablement pas entendu parler de l'épidémie de la position assise, mais si vous suivez l'actualité et que vous vous intéressez à la santé et à la forme physique, vous savez que la position assise est désormais considérée comme le nouveau tabagisme.
Si vous restez assis trop longtemps, cela entraîne des déficits cardiovasculaires. Nous voyons des signes précoces ... En fait, les gens meurent plus tôt lorsqu'ils sont assis longtemps, mais nous allons en parler aujourd'hui davantage du point de vue du mouvement et de la façon de contrebalancer les huit à dix à douze heures passées assis chaque jour.
Si vous travaillez dans un bureau et que vous rentrez chez vous pour regarder la télévision, nous constatons que de nombreux professionnels de la santé et du fitness viennent nous voir pour nous dire : "Les fléchisseurs de la hanche de mes clients sont très tendus. Ils ne peuvent pas marcher très bien. Ils ont des problèmes pour s'accroupir. Leurs rotations sont désordonnées. Ils ne peuvent pas étendre leur corps", tout cela parce qu'il y a des problèmes ici. On nous demande tout le temps : "Ok, comment améliorer ça ?"
Maintenant, pour avoir cette conversation, je veux que vous compreniez certaines recherches récentes sur l'étirement ou l'amélioration de l'amplitude des mouvements quelque part dans le corps. Il y a trois mots principaux que je veux que vous écriviez et reteniez.
Le numéro un est la répétition. Voici ce qu'il en est. Si vous restez assis dix heures par jour, les deux minutes que vous consacrez à l'étirement des muscles de la hanche dans la salle de sport ne suffisent pas à compenser le temps que vous passez assis dans cette position bien fléchie. Nous devons faire des répétitions si nous voulons créer un changement à long terme et une amplitude de mouvement. C'est incroyablement important.
Numéro deux : la surcharge. En gros, le corps humain fonctionne comme ça. Il veut rester comme il est. Si vous voulez créer un changement, vous devez le surcharger pour qu'il se dise : "Mec, si on doit refaire ça, je ferais mieux d'être prêt." C'est ça, la surcharge. Maintenant, la plupart des gens pensent à la surcharge en termes d'amélioration de la force. Eh bien, si vous voulez améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité, vous devez aussi surcharger. Vous devez vous demander comment prendre cette zone du corps que je veux améliorer et la surcharger.
Le numéro trois est la similarité. Celle-ci est très, très, très critique. Dans les recherches récentes sur les étirements, nous constatons que si je m'allonge sur le dos et que j'améliore la souplesse de mes ischio-jambiers ou que je m'étire profondément à genoux et que j'essaie de travailler la souplesse de mes fléchisseurs de hanche, cela ne se répercute que très peu lorsque je me lève. Ce dont nous avons besoin, c'est d'une approche de l'exercice qui tire parti de plusieurs choses, d'une concentration externe plutôt que d'essayer de penser intérieurement et, par conséquent, d'augmenter la tension musculaire. Je veux penser à l'extérieur du corps, donc nous devons utiliser une approche externe.
Nous avons besoin de beaucoup de répétitions. Nous avons besoin de beaucoup de surcharge et nous avons besoin qu'elle soit aussi similaire que possible à ce que j'essaie d'améliorer. Ce sont vos principes de base.
Ce que nous examinons constamment dans Z-Health, c'est la marche. La marche est, en général, contrôlée au niveau du tronc cérébral et nous voulons qu'elle soit très réflexe ; cependant, si vous entreprenez ce que nous appelons la marche volontaire, elle peut occasionnellement être un exercice étonnant pour améliorer la fonction des fléchisseurs de la hanche. Voici comment procéder.
Tu dis : "OK, je vais sortir et faire une promenade de 400 mètres, de 500 mètres, de 1 500 mètres". Cela n'a pas d'importance pour moi. Je veux juste que vous sortiez et que vous marchiez et c'est ma façon sournoise de vous demander de bouger. En général, j'aime bien dire : "Hé, la première fois que vous faites ça, commencez par un demi-mile, puis travaillez jusqu'à un mile", et voici la technique. Vous sortez, vous commencez à marcher.
Démonstration de l'exercice de marche avec Missy Bunch, maître entraîneur de Z-Health : https://www.youtube.com/watch?v=zwK2YGqnZws
Vous allez ensuite dire : "Pour les trente prochains pas, je vais utiliser une concentration externe", ce qui signifie que je vais me concentrer sur le maintien du talon de ma chaussure, en supposant que vous marchez avec des chaussures, pour que le talon de votre chaussure reste en contact avec le sol un peu plus longtemps que la normale.
Maintenant, ce qui se passe, c'est que lorsque je fais un pas normal, mon talon commence à décoller du sol assez rapidement. Si, au contraire, je m'efforce de garder mon talon au sol un peu plus longtemps à chaque pas, ma hanche s'étend un peu plus, ce qui sollicite les fléchisseurs de la hanche et travaille leur amplitude de mouvement.
Maintenant, pour une marche d'un demi-mile ou d'un mile, vous faites trente pas en vous concentrant sur le contact du talon, puis trente pas réguliers, puis trente et trente pas, en alternant comme cela pendant toute la durée de votre marche.
Vous allez faire des centaines et des milliers de répétitions si vous faites ça chaque semaine, donc, ça touche la qualité numéro un. C'est une concentration externe, ce qui est la qualité numéro deux. Cela va surcharger les tissus parce que c'est un nouveau modèle de mouvement et je vous garantis que vous le remarquerez le lendemain, donc cela va surcharger, et c'est incroyablement similaire.
Lorsque nous parlons des fléchisseurs de la hanche, nous nous préoccupons toujours de votre posture, de votre capacité à obtenir une extension de la hanche et de votre démarche. Cela correspond à un ensemble de critères parfaits pour maximiser vos gains d'une manière qui comptera pour vous à long terme.
Encore une fois, le concept est simple.
Faites une marche d'un kilomètre, d'un demi-mile ou d'un quart de kilomètre, trente pas. Concentrez-vous sur le fait de garder le pied sur le sol un peu plus longtemps ou le talon sur le sol un peu plus longtemps, trente pas de marche normale et répétez cela encore et encore.
Si vous faites cela pendant une à deux semaines, je vous garantis que vos hanches vont se sentir complètement différentes de ce qu'elles sont actuellement et vous pourriez trouver la solution très rapide pour toutes ces heures que vous devez passer assis sur une chaise au travail.
Si vous avez des questions à ce sujet, veuillez nous contacter. Sinon, tentez votre chance. Faites-nous savoir comment cela se passe. Merci.
