Salut les gars. Aujourd'hui, nous allons examiner un exercice très puissant qui améliorera votre marche, vos hanches et votre dos.
Si je devais parier sur ce sur quoi on nous interroge le plus à Z-Health, ce serait généralement sur les hanches, le bassin et le bas du dos. Dans notre programme de niveau 1, nous passons beaucoup de temps à travailler sur la mobilité, parce que la marche, la course... Beaucoup de vos mouvements humains de base tournent autour de votre capacité à contrôler et à bouger les hanches, le bassin et le bas du dos, en particulier de manière indépendante.
Dans notre programme de niveau 1, appelé "R-Phase", nous passons beaucoup de temps à travailler sur les mouvements de base des hanches... Nous essayons d'aider les gens à comprendre où se trouve leur bassin et comment le contrôler.
Une fois que vous avez retrouvé la mobilité, il faut maintenant travailler le renforcement. Pour ce faire, nous allons examiner deux exercices différents aujourd'hui. Ils ont la même forme. Le premier sera la version facile. L'autre sera la version plus difficile, où nous utiliserons un step.
Pour l'exercice numéro un, nous allons travailler sur le verrouillage des deux genoux. L'idée est de verrouiller mon genou droit et de verrouiller mon genou gauche. Dans cette position, je vais me tenir à quelque chose. Vous pouvez utiliser une chaise, vous pouvez utiliser le mur ... Au début. Au final, vous voudrez être capable de le faire sans vous tenir, mais c'est le point de départ.
Encore une fois, les deux genoux sont bloqués, et je vais me concentrer sur le soulèvement de ma hanche gauche. Encore une fois, je soulève ma hanche gauche, en essayant de tirer mon pied gauche au-dessus de mon pied droit. Ensuite, je vais pousser vers le bas. Soulever... Pousser vers le bas. C'est l'idée de base.
Maintenant, vous devez vous concentrer sur l'enfoncement de votre jambe droite dans le sol pour effectuer le soulèvement. J'aime que les gens fassent 10 à 15 répétitions de cet exercice. Une autre possibilité est de se mettre dans cette position et de la maintenir pendant environ 60 secondes.
Dans cette position, vous pouvez aussi commencer à jouer avec le lâcher-prise, voir comment vous pouvez contrôler le bassin ... Une autre chose à laquelle il faut faire attention est la rotation. Beaucoup de gens au début vont tourner leur tronc.
On veut que tout soit bien aligné. C'est la version 1.
La version 2, une fois que vous êtes capable de faire ça, c'est d'aller sur une marche. Cela peut être une belle marche d'exercice comme celle-ci, cela peut être un annuaire téléphonique si vous vous souvenez de ce que c'est... Pas celui de votre téléphone... Tout ce qui vous élèvera un peu du sol.
Encore une fois, tenez-vous à un mur, surtout au début, ou à une chaise, et nous allons commencer de la même manière. Tout va devenir beau, carré et aligné. Maintenant, je vais laisser tomber cette hanche vers le sol, et ce pied vers le sol, puis je vais le relever. Encore une fois, vers le sol... Remontez-le.
La plupart du travail que vous ressentez doit se faire du côté de la jambe de posture. Au début, vous devrez constamment vous rappeler de ne pas plier le genou de la position. Les gens veulent faire ça, et toutes sortes de choses folles.
C'est un tout petit mouvement isolé, mais à mesure que vous le faites et que vous commencez à gagner en force, vous allez vous rendre compte que vous vous sentirez différent dès que vous aurez terminé l'exercice.
Un petit rappel de ce que nous faisons ici... Nous allons faire deux versions différentes de l'exercice, en supposant que vous ne vous fatiguiez pas. Beaucoup de personnes au début voudront commencer par la version 1, où vous êtes essentiellement... Les pieds sont sur le sol, et vous travaillez juste à soulever ce pied au-dessus de l'autre pied, en gardant les genoux droits.
L'idée est de faire 10 à 15 répétitions des deux côtés, plusieurs fois par jour.
Une fois que vous vous sentez en confiance avec cela, je vous recommande d'ajouter une marche, un annuaire ou quelque chose d'autre dans le mélange, et vous allez répéter le même processus, mais maintenant vous allez faire votre version debout sur le sol d'abord, et ensuite ajouter la marche pour que vous fassiez un total d'environ 30 répétitions de chaque côté.
Ces zones sont très sollicitées et nécessitent donc beaucoup de force et d'endurance.
Ma recommandation est de faire un peu de marche, de faire l'exercice, puis de marcher à nouveau.
Remarquez la liberté que vous ressentez au niveau des hanches, du bassin et du bas du dos. C'est un exercice fantastique. Encore une fois, vous visez 10 à 15 répétitions de chaque côté, ou peut-être un maintien de 30 à 60 secondes.
Faites-le plusieurs fois par jour. Vos hanches, votre bassin et votre dos vous remercieront.
Cela ne résoudra pas tous les problèmes de jambes, de hanches et de dos, mais c'est un excellent point de départ en combinaison avec la mobilité que nous enseignons déjà.
Si vous connaissez un peu Z, vous savez que nous parlons aussi beaucoup des yeux, de l'oreille interne et du contrôle réflexe de la posture. Beaucoup de ces choses jouent également un rôle dans la tension à travers cette zone.
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires à ce sujet, nous avons de nombreux blogs et informations disponibles, alors consultez-les.
Merci.
