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Soulager le stress des fêtes (ma routine personnelle de soulagement de la tension !)

Points forts de la vidéo

Points forts de la vidéo :
-- Respiration et travail sur les contrastes
-- Exercices pour les trapèzes
-- Exercices pour le muscle sterno-cléido-mastoïdien
-- Exercices pour la mâchoire

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de ZHealth Performance. Si vous ne l'avez pas remarqué, c'est la période des fêtes et les fêtes ont tendance à engendrer beaucoup de tension chez les gens. Aujourd'hui, nous allons donc parler de quelques approches pour diminuer la tension générale du corps et plus particulièrement de celles qui apparaissent lorsque nous faisons beaucoup de choses nouvelles et que nous avons affaire à la famille, etc. Voici donc une sorte de guide pour soulager le stress des fêtes de fin d'année.

Si vous ne connaissez pas encore ZHealth, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes du monde entier qui travaillent à un niveau d'élite avec le mouvement. Si cela vous intéresse, abonnez-vous à la chaîne et consultez toutes nos ressources gratuites.

D'accord. L'une des bizarreries du cerveau humain est qu'il peut s'habituer lentement à des niveaux de tension excessifs sans même s'en rendre compte. Bien que nous soyons très connus, je pense, pour enseigner la mobilité et beaucoup d'autres choses, la plupart des améliorations du mouvement commencent par la prise de conscience. Lorsque les vacances approchent et que le stress s'accumule, l'une des choses essentielles est d'intégrer dans votre pratique régulière ce que nous appelons un travail de contraste, où vous allez serrer des choses et les détendre pour que votre cerveau se souvienne de ce qui est normal pour vous, de sorte que lorsque la tension augmente et que vous en faites l'expérience jour après jour, vous ne vous habituez pas à un nouveau niveau de tension musculaire, car cela peut favoriser beaucoup de frustrations et de douleurs et toutes sortes de problèmes de mouvement.

Voici donc ce que j'aimerais que mes clients fassent. Cela ne prend que quelques minutes, alors suivez-moi. La première chose à faire est de préparer le terrain en respirant. Nous allons faire une inspiration typique pendant quatre secondes. On retient quatre secondes, on expire six secondes, on retient quatre secondes. Et on répète ça. Prenez un minuteur. Réglez un minuteur sur une minute, et vous allez faire ce cycle.

Inspirez quatre fois, retenez quatre fois, expirez six fois, retenez quatre fois. D'accord, vous allez faire cela quatre ou cinq fois, selon ce que vous ressentez, et vous devriez déjà commencer à réduire un peu votre niveau d'énergie. Ensuite, nous allons commencer à travailler sur le contraste. Le contraste signifie que vous augmentez votre tension intentionnellement et que vous la relâchez ensuite. C'est ce que nous allons faire avec la respiration.

Inspirez profondément, et quand je dis " profondément ", je veux dire " au maximum ". Vous allez inspirer autant que vous le pouvez dans votre abdomen, dans vos poumons, puis jusqu'à vos épaules. Maintenez cette respiration pendant quatre à six secondes, puis relâchez-la rapidement. Laissez sortir tout l'air. Remarquez la détente qui se produit dans toutes les zones que j'ai mentionnées. Vos épaules, votre poitrine, votre abdomen. Recommencez et relâchez. J'aimerais que vous fassiez cela pendant environ une minute. Encore une fois, vous essayez juste de vous rappeler que vous n'avez pas besoin d'avoir autant de tension de soulagement du stress dans et autour des zones de vos poumons.

À partir de là, nous voulons réfléchir à ce qui suit : quand la plupart des gens se crispent, où se crispent-ils ? Est-ce qu'ils se crispent au niveau des fléchisseurs et des adducteurs ? Donc, très souvent, il y a beaucoup de tension au niveau de la mâchoire. Nous avons des tensions au niveau du cou, de l'abdomen et du plancher pelvien. Nous allons donc commencer par le cou. Il suffit de faire quelques exercices différents pour rappeler à votre cerveau de faire attention et de relâcher les tensions qui s'accumulent.

Le premier exercice est le suivant. Vous allez tourner la tête vers la gauche pour soulager le stress. Vous allez l'incliner vers l'arrière, vous allez soulever votre épaule droite et vous allez essayer de rapprocher votre tête et votre épaule pendant cinq à six secondes. Faites attention car vous risquez d'avoir des crampes. Dès que c'est fait, vous inversez le mouvement et vous vous détendez. L'épaule va redescendre, la tête va fléchir, elle va pivoter et aller du côté opposé. On va donc se détendre. D'accord, donc encore une fois, on va tourner la tête à gauche, amener l'omoplate vers le haut, incliner la tête vers l'arrière, tenir, tenir, tenir, serrer, serrer, serrer. Puis on relâche. Ensuite, on passe au côté opposé.

Tournez la tête vers la droite, élevez l'épaule, inclinez la tête vers l'arrière, serrez tout ensemble, quatre ou cinq, six, et relâchez. Répétez cet exercice deux ou trois fois de chaque côté. Votre cou devrait déjà mieux bouger, vos épaules devraient avoir l'impression de ne pas être collées à vos oreilles. Tout commence à se détendre. Nous allons maintenant travailler sur ces muscles appelés SCM.

Ce que nous voulons faire en premier lieu, c'est incliner notre tête vers l'arrière. Nous allons tourner la tête vers la gauche et l'abaisser vers la clavicule. Nous allons serrer à nouveau pendant six secondes, puis relâcher. Lorsque nous relâchons, nous fléchissons la tête vers l'avant. Nous revenons du côté opposé et nous regardons vers le ciel.

Encore une fois, respirez et essayez de vous détendre. Ensuite, nous allons passer au côté opposé. Encore une fois, nous allons étendre un peu la tête, regarder au loin, ramener la tête ou l'oreille vers la clavicule, resserrer le tout, en veillant à le faire assez doucement pour ne pas avoir de crampes. Puis inversez tout cela. Laissez partir la tête. Tournez le côté opposé. Levez les yeux vers le plafond et vous devriez sentir un bel étirement.

Normalement, deux ou trois répétitions des trapèzes et du SCM suffisent à donner beaucoup plus de liberté à votre cou. Maintenant, vous allez revenir en arrière et respirer à nouveau pour soulager le stress. Nous allons donc prendre cette grande inspiration profonde, la retenir et la relâcher. Ce que vous constaterez probablement, c'est qu'en faisant cela, vous serez en mesure d'inspirer plus profondément et de vous détendre davantage à l'expiration. Maintenant, nous voulons aussi travailler sur la mâchoire. Car comme je l'ai dit, on est souvent stressé au téléphone ou ailleurs. Vous accumulez beaucoup de tension dans la mâchoire.

Pour celui-ci, on va se mettre dans une position un peu bizarre. Nous allons prendre notre poing et le placer sous notre mâchoire. Nous allons appuyer. Nous allons ouvrir contre cette résistance, et pendant que nous ouvrons contre cette résistance, nous allons lentement commencer à incliner notre tête vers l'arrière. Vous allez être comme Pac-Man. On appuie sur le poing et on penche lentement la tête vers l'arrière. C'est une sensation très bizarre.

Vous le sentirez beaucoup dans votre articulation temporo-mandibulaire. Il y a beaucoup de tension musculaire qui s'accumule. Mais nous commencerons à les relâcher une fois que nous aurons tout détendu. La première chose que nous faisons est donc d'accumuler de la tension en ouvrant la mâchoire, puis de la relâcher. Recommençons. Si vous appuyez sur la mâchoire, commencez à incliner la tête vers l'arrière, puis relâchez.

D'accord, nous avons travaillé notre musculature d'ouverture. Nous devons également détendre notre musculature de fermeture. Je vais donc saisir ma mâchoire avec ma toile, ma main, généralement les deux. J'ouvre la bouche et j'essaie de la fermer doucement, ce qui va créer une tension dans les muscles de ce qu'on appelle la mastication. Et je vais tenir pendant six secondes, soulagement du stress

Expirez et relâchez. En relâchant, je tire doucement ma mâchoire vers le bas. Je vais faire cela deux fois, puis à la troisième répétition, pendant que je relâche et que je laisse la mâchoire s'abaisser, je vais regarder vers le ciel et je vais pencher un peu la tête vers l'arrière. C'est un étirement très profond.

Pour tous ces mouvements de la mâchoire, il faut donc y aller très doucement et avec précaution. Si vous avez des problèmes de mâchoire, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé. Après avoir fait tout cela, vous allez prendre une autre grande inspiration et voir si vous pouvez prendre une respiration de plus en plus profonde tout en maintenant la relaxation dans votre mâchoire, votre cou, votre poitrine. Vous ferez l'expiration pour vous faire une idée de ce que vous faites.

À partir de là, la dernière chose que j'aime faire faire à mes clients est une séquence de tension et de relaxation du corps entier. Vous allez donc prendre vos pieds, saisir le sol très fort, tourner vos pieds un peu vers l'extérieur, verrouiller vos genoux, serrer vos fessiers, vos quadriceps, votre abdomen, vos intercostaux, vos pectoraux, tout, vos bras, puis mordre, tenir quelques secondes et ensuite essayer de vous détendre de façon explosive. Faites cela quatre ou cinq fois.

Une fois que vous aurez terminé, vous devriez vous sentir très détendu, beaucoup moins stressé que lorsque vous avez commencé. Ce sont là quelques-uns de mes exercices préférés, et encore une fois, ce n'est pas seulement parce que j'aime ça, resserrer et relâcher les muscles. Il s'agit d'un exercice cérébral, car nous essayons de rappeler au cerveau que la tension peut s'accumuler sans que l'on s'en rende compte.

Le moyen le plus rapide d'y remédier est d'utiliser l'entraînement au contraste entre la tension et la relaxation pour rappeler à votre cerveau que ce que vous vivez en ce moment n'a pas à rester inchangé. Voilà, c'était mon petit cadeau pour le stress des fêtes de fin d'année. J'espère que cela vous sera utile et nous nous réjouissons de vous revoir bientôt.

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