Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler de l'endurcissement de votre cerveau à l'aide d'un processus spécifique appelé " double tâche ". L'une des raisons pour lesquelles nous parlons de cette idée est que la recherche montre que de nombreuses blessures dans le sport et dans le monde entier surviennent plus nous sommes fatigués. Il est donc essentiel d'apprendre à entraîner son cerveau pour qu'il soit plus endurant lorsqu'il accomplit des tâches, et si vous voulez faire des recherches dans la littérature, vous pouvez chercher ce qu'on appelle le "dual tasking". Il s'agit d'une procédure de test très courante qui permet de vérifier si le fait de demander à quelqu'un de marcher et de lui donner ensuite un problème mathématique compliqué à résoudre dans sa tête modifie sa façon de bouger, et la réponse est oui. Ce qui est intéressant, c'est qu'il est possible d'inclure la double tâche dans pratiquement n'importe quel exercice et d'en tirer un bénéfice pour le cerveau. En d'autres termes, nous devons entraîner notre cerveau pour qu'il soit capable de bouger, de penser et de trouver des solutions aux problèmes en même temps. Il s'agit d'une compétence qui peut être entraînée, mais qui est souvent négligée. La plupart d'entre nous, lorsque nous faisons de l'exercice, pensons à l'exercice, à la forme. En réalité, les recherches montrent que si l'on associe des défis cognitifs aux exercices courants, les gens développent souvent une meilleure endurance au fil du temps. Leur capacité à relever des défis s'améliore et nous réduisons l'impact de la fatigue sur leur progression dans une activité ou un sport. Nous espérons ainsi réduire le nombre de blessures, et tout cela semble assez fou. Laissez-moi vous expliquer, c'est une idée simple mais difficile à mettre en œuvre.
Aujourd'hui, nous allons donc nous pencher sur des exercices de mobilité ou d'équilibre de base. Peu importe ce que vous choisissez, mais si vous utilisez un exercice de mobilité, mettez-vous dans une position confortable et décidez à l'avance de ce que vous allez faire. Je vais faire l'amplitude des mouvements du cou. Je vais tourner la tête à gauche et à droite, regarder vers le haut et vers le bas, faire des diagonales, des cercles. Je ne me soucie pas de ce que vous choisissez, mais vous allez régler votre minuteur sur une durée comprise entre 30 secondes et une minute. Lorsque vous commencerez à travailler sur votre exercice de mobilité, vous choisirez une tâche cognitive à effectuer pendant que vous faites le mouvement. Il existe un grand nombre de versions différentes de tâches cognitives ; il y a les tâches verbales et les tâches mathématiques ou les calculs. Il faut faire les deux parce que l'imagerie cérébrale montre que chaque fois que l'on fait cette forme de travail verbal, cela a un impact sur ces zones du cerveau. Le choix de la tâche cognitive peut donc influencer l'impact global sur la personne. Nous recommandons donc toujours de tester et d'utiliser les deux. Par exemple, si vous effectuez une version mathématique, vous pouvez faire ce que l'on appelle une série de sept. Vous commencez à 100, puis en vous déplaçant, vous commencez à compter à rebours par sept, donc 193, etc. Et vous faites cela pendant 30 secondes ou jusqu'à une minute. Si c'est trop difficile, vous pouvez aussi faire des séries de trois, par exemple 100, 97, 94. Encore une fois, l'objectif est de remarquer si votre mouvement devient plus serré, plus difficile, et avec le temps, vous devriez vous rendre compte que vous pouvez continuer à faire le mouvement en douceur tout en effectuant l'activité mentale. Si vous choisissez une activité verbale, il existe deux versions différentes qui ont fait l'objet de recherches approfondies. L'une d'entre elles est catégorique. Vous dites : "Je vais nommer autant d'animaux que possible dans les 30 prochaines secondes". Je commence à bouger et j'énumère les animaux les uns après les autres. L'autre version de cette méthode consiste à choisir une lettre et, tout en commençant à bouger, à dire autant de mots que possible commençant par cette lettre. Ce sont là d'excellentes façons de commencer à incorporer la double tâche dans le travail de mobilité. Comme je l'ai dit, vous pouvez le faire en équilibre si vous êtes à l'aise pour faire une minute de pompes. Pendant que vous faites vos pompes, ajoutez-y une double tâche. C'est un concept très intéressant et je pense que c'est quelque chose que vous allez voir apparaître de plus en plus au cours des 10 à 15 prochaines années, non seulement dans votre rééducation, mais aussi dans les performances sportives. Car ce que nous constatons sans cesse dans la recherche, c'est que lorsque nous incluons ces défis à double tâche, les bénéfices à long terme de l'exercice augmentent. Et nous constatons que non seulement les bénéfices, mais aussi les améliorations des performances augmentent. C'est donc une excellente chose à ajouter à tout ce que vous faites. Vous constaterez que vous êtes plus fatigué au début, c'est normal. Veillez donc à ne pas vous éterniser et à développer votre endurance cérébrale ainsi que votre endurance corporelle au fur et à mesure que vous progressez. Très bien, bonne chance et amusez-vous bien !
