35% de réduction sur n'importe quel cours

GRATUIT

Webinaire avec le Dr. Cobb

Prévention et préparation des chutes basées sur le cerveau.

L'achat comprend une invitation à une séance de questions-réponses le 23 juillet.

Nouveau cours ! Maux de tête : Le cours du guide du praticien basé sur le cerveau

Vente 399 $ !

$599

La vente se termine le 31 juillet

29 juillet
Cours de maître gratuit

Douleur et performance : 8 clés pour un entraînement d'élite basé sur le cerveau

Jusqu'à 40 % de réduction sur les cours de certification - Jusqu'au 21 mars

La vente de la maîtrise en mouvement !

Points forts de la vidéo

- Flexion latérale
- Flexion latérale
- Démonstration de l'exercice

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z- Health Performance. Nous terminons aujourd'hui notre série sur la colonne vertébrale. J'ai commencé cette année en me demandant ce que je pouvais montrer aux gens qui soit très rapide et efficace pour les problèmes de colonne vertébrale. Et ce que nous avons décidé de vous montrer, c'est une approche très simple qui utilise des exercices isométriques pour améliorer la flexion latérale. D'accord ? La flexion latérale est l'une des choses que les gens perdent constamment lorsqu'ils souffrent de dysfonctionnements de la colonne vertébrale, quels qu'ils soient. Douleurs et raideurs cervicales

La restauration peut donc s'avérer magique. Le problème est souvent que les gens veulent faire beaucoup de travail de mobilité. Mais le travail de mobilité, de par sa nature même, peut être effrayant pour le cerveau et augmenter les spasmes musculaires et la douleur. C'est pourquoi il est fréquent. La façon la plus simple d'y parvenir est d'utiliser des exercices isométriques très précisément ciblés.

Si vous n'avez pas regardé le reste de la série, revenez en arrière et regardez la première sur le bassin, parce que j'y explique un peu plus en profondeur pourquoi nous faisons ce que nous faisons. Mais voici les bases. Nous allons raccourcir la longueur du muscle. Nous allons contracter le muscle à 30 ou 40 % de son maximum, et nous allons le maintenir pendant une à cinq minutes.

Il ne s'agit pas d'une contraction courte, rapide et forte. Il s'agit d'une contraction de longue durée, relativement faible. Les recherches à ce sujet sont très claires : si nous avons affaire à un dysfonctionnement du mouvement et à une douleur, c'est la voie à suivre. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Il est évident que nous parlons beaucoup de neurologie et de l'intégration de la neurologie dans le monde de la science du mouvement.

Si vous êtes médecin, coach ou thérapeute, abonnez-vous à la chaîne. Consultez nos ressources gratuites. Actuellement, nous avons des coachs dans plus de 110 pays, donc encore une fois, amener la neurologie dans le mouvement est pour nous l'avenir. J'espère que vous vous joindrez à nous pour y parvenir.

Parlons maintenant du cou. Si vous avez des problèmes de cou, et même si ce n'est pas le cas et que vous essayez simplement cette méthode, j'aimerais que vous fassiez quelques mouvements. Faites des flexions et des extensions du cou, des rotations, des glissements latéraux, des cercles, regardez en arrière, vous savez, vers le plafond. Peu importe ce que vous faites, mais je veux que vous testiez votre amplitude de mouvement actuelle, votre niveau de confort actuel. En particulier, je veux que vous fassiez attention à la rotation.

L'autre chose que je veux que vous fassiez, c'est tester vos épaules. Vérifiez donc l'abduction et l'écartement. Vérifiez les flexions et les extensions, la rotation interne et externe. Vérifiez les deux côtés. Échauffez votre cou, échauffez votre épaule, car après avoir fait la flexion latérale isométrique du cou, vous allez tout retester et voir si cela a fait une différence. Parce que très souvent, ce que vous constaterez, c'est qu'à chaque fois que nous faisons ces isométriques de longue durée, nous constatons des améliorations radicales dans de nombreuses parties du corps. Je ne vais pas entrer dans la neurologie compliquée de cela, mais comprenez simplement que ce n'est pas de la magie, c'est de la science. Il y a des choses intéressantes qui se produisent, mais cela peut dépendre de la façon dont votre système nerveux réagit.

Le cou est divisé en deux parties. Nous allons penser à la colonne cervicale supérieure et à la colonne cervicale inférieure. Ainsi, lorsque nous effectuons notre travail de flexion latérale, je vous demande de choisir, si, disons, vous avez beaucoup de maux de tête, beaucoup de tensions chroniques dans la partie supérieure du cou, des tensions musculaires, de vous concentrer sur la partie supérieure de la colonne vertébrale cervicale.

Voici comment vous allez procéder. Pensez à votre milieu, le milieu de votre oreille, et si vous tendez la main vers l'arrière de votre cou, vous trouverez, en descendant du crâne, une grosse bosse à cet endroit. C'est typiquement l'apophyse épineuse de C2. Ce sont donc nos points de repère.

Ce que nous allons faire, c'est prendre de la hauteur. Nous allons essayer d'amener le milieu de notre oreille et de faire en sorte qu'elle bouge presque comme si elle allait toucher ce grand repère de C2. Vous pouvez donc voir qu'il s'agit d'une flexion latérale cervicale supérieure très serrée. Il s'agit d'un exercice isométrique de courte durée. Mais n'oubliez pas que nous devons atteindre 30 à 40 % de notre maximum.

Comment faire ? Eh bien, nous allons utiliser nos mains pour la résistance, nous pouvons utiliser une bande pour la résistance. Nous pouvons aussi prendre une balle ou un oreiller, ou un chat très docile ou quelque chose comme ça, le mettre sur notre épaule et appuyer dessus. Peu importe ce que vous choisissez, pour le bien de la caméra, c'est plus facile pour moi de montrer avec ma main.

Encore une fois, du milieu de l'oreille jusqu'à C2, je vais faire cette flexion latérale. Maintenant, je vais tendre la main et exercer une petite pression, en essayant de pousser ma tête vers le côté opposé. Je peux ainsi créer une tension dans cette position isométrique. Encore une fois, je dois continuer à penser à mon oreille à C2, sinon je vais commencer à dériver vers le bas. Il s'agit donc d'un bel exercice de flexion latérale des cervicales supérieures, très ciblé, et j'y reviendrai pendant un certain temps. Assurez-vous donc d'utiliser le minuteur de votre téléphone pour atteindre cette fenêtre d'une minute à cinq minutes. Normalement, je commence par 60 à 90 secondes, puis j'augmente. Voilà pour la première version, celle de la colonne cervicale supérieure.

Nous allons maintenant répéter cette opération, mais nous voulons maintenant atteindre la partie inférieure de la colonne cervicale ou penser à l'ensemble du cou en même temps. Je vais donc à nouveau utiliser mon oreille, mais cette fois-ci, je vais penser à descendre jusqu'à la base de mon cou, à trouver la grosse bosse, qui est typiquement le bas de la colonne cervicale.

Je vais maintenant faire une flexion latérale, qui semble beaucoup plus arquée. Je vais incliner ma tête et mon cou, et une fois que je suis à nouveau ici, je vais essayer de tirer mon oreille vers ma colonne vertébrale. C'est en fait une sensation de tension. Encore une fois, je me contracte de façon isométrique. Je suis dans cette position raccourcie comme je le souhaite, mais j'ai besoin d'ajouter un peu de résistance.

Encore une fois, je vais utiliser ma main ou une bande du haut ou appuyer sur un oreiller, peu importe ce que c'est, pour augmenter un peu la tension. Comme il s'agit d'une position précaire, je veux que vous y entriez et en sortiez lentement. Si vous remarquez que vous ressentez des picotements bizarres dans les bras ou ailleurs dans votre corps, reculez.

Comme je l'ai dit, il s'agit d'une position plus précaire. Je ne veux donc pas que vous vous blessiez. Donc, si vous arrivez à cette position et que vous ressentez quelque chose de bizarre, reculez, n'allez pas si loin dans l'amplitude des mouvements et n'utilisez peut-être pas de tension supplémentaire. Essayez simplement de vous contracter doucement, en tirant l'oreille vers ce point de repère à la base du cou. Au début, cela peut suffire.

Donc, après avoir atteint vos 60 à 90 secondes, remontez, essayez de relâcher toute tension qui s'est développée, et ensuite je veux que vous retourniez tester vos amplitudes de mouvement. Dans la plupart des cas, vous constaterez que presque tous les mouvements sont plus libres.

La plupart des gens me disent : "Je me suis réveillé. Mon cou était vraiment raide. Je ne peux pas tourner la tête. Nous faisons ce petit mouvement, ce mouvement, et tout d'un coup, ils sont presque revenus à la normale. Cela fonctionne donc très, très bien pour un grand nombre de ces petits spasmes musculaires que vous pouvez rencontrer, ainsi que pour des problèmes plus chroniques tels que les maux de tête.

Très bien, la flexion latérale est un élément vital, vital, que nous devons rétablir dans toute la colonne vertébrale. Nous avons vu plusieurs vidéos sur le bassin, la colonne lombaire, le milieu du dos ou la colonne thoracique, et maintenant le cou. Veillez à conserver ces vidéos dans votre arsenal, car elles sont faciles à réaliser. Les paramètres ne changent pas. Il est très facile de s'en souvenir.

Je pense que vous les trouverez très utiles pour le reste de l'année. Je vous souhaite beaucoup de plaisir et j'espère que cela vous conviendra parfaitement. J'espère que vous apprécierez et que cela fonctionnera très bien pour vous.

Téléchargez notre Ebook Neurofundamentalsgratuit

Sélecteurs génériques
Correspondances exactes uniquement
Recherche dans le titre
Recherche dans le contenu
Sélecteurs de type de message
poste
Filtrer par catégories
Abdomen
Accessoire
ACL
Adducteurs
Cheville
Anti-âge
Arch
Bras
Athlétisme
Système nerveux autonome
Axillary
Entraînement à l'équilibre
Biceps
Tension artérielle
Respiration
Carpals
Cerebellum
Col de l'utérus
Clavicule
Coccyx
Cognition
Os du collier
Péronier commun
Mise à jour/annonce de la société
Commotion cérébrale
Contraction
Coordination
Core
Cartilage costal
Nerfs crâniens
Perception de la profondeur
Diaphragme
Vertiges
Oreilles
Éducation
Coude
Endurance
Yeux
Visage
Prévention des chutes
Pieds
Fémorale
Doigts de fée
Avant-bras
Golf
Changement d'habitudes
Ischio-jambiers
Main
Coordination œil-main
Tête
Audience
Hanche
Labrum de la hanche
Hypoglossal
Intercostal
Intestins
Isométrique
Mâchoire
Le genou
Cutanée fémorale latérale
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Jambes
Dos bas
Lombaire
Cartographie
MCL
Médiane
Ménisque
Métacarpiens
métronome
Dos moyen
La pleine conscience
Mobilité
La bouche
Musculocutanée
Nasal
Cou
Neurologie
Nez
Nutrition
Obturateur
Oculomoteur
Optique
Soulagement de la douleur
Plancher pelvien
Pelvis
Performance
Vision périphérique
Phalanges
Phrénique
Fascia plantaire
Popliteus
Posture
Production d'électricité
Quadriceps
Radial
L'amplitude des mouvements
Lecture/Recherche
Réflexe
Réhabilitation
Détente
Respiration
Ribs
Cuffe des rotateurs
Sacro-iliaque
Sacrum
saphène
Scapula
Sciatique
Sensoriel
Épaule
Omoplate
Vitesse
La moelle épinière
Stabilité
Stamina
Estomac
Force
Étirements
Suprascapulaire
Sural
Talus
Tarsiens
Thoracique
Tibia
Tibial
TMJ
Orteils
Langue
Tractioning
Piège
Trapèze
Triceps
Trigeminal
Trochléaire
Ulnaire
Non classé
Vagus
Vertigo
Formation vestibulaire
Vestibulocochléaire
Vision
Échauffement
Perte de poids
Poignet

Débloquez 30 jours d'accès gratuit à notre cours exploratoire

0
Votre panier
Votre panier est videRetourner aux cours

Inscrivez-vous pour recevoir les dernières ressources de formation

Recevez également un exemplaire gratuit de notre liste de lectures recommandées.