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Comment améliorer votre amplitude de mouvement avec des isométries alternées - Episode 415

Points forts de la vidéo

- Solutions pour les raideurs et les crispations
- Démonstration d'isométries alternées avec le cou
- Suggestions d'application pour d'autres parties du corps

Ce que nous allons aborder aujourd'hui, c'est une idée rapide sur la façon d'améliorer l'amplitude des mouvements.


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Je l'utilise beaucoup pour les personnes qui se réveillent généralement avec des raideurs matinales ou, disons, avec un cou grincheux. Et l'idée ici est d'utiliser ce qu'on appelle des isométries alternées.
Imaginons que j'ai une raideur quand je penche ma tête vers la droite. J'en ai un peu. Donc, ce que nous allons faire, c'est d'aller dans cette gamme de mouvement. Nous ne voulons pas aller complètement là où nous ne sommes pas à l'aise. Nous allons donc nous rapprocher de cette amplitude de mouvement. On tire juste un peu. Et maintenant, ce que nous allons faire, c'est que nous allons d'abord
faire un isométrique, ce qui signifie pas de mouvement. Nous allons faire un peu de contraction. Je vais donc déplacer mon oreille vers mon épaule droite. Je résiste avec ma main droite et ensuite je vais changer. Et je vais maintenant faire un isométrique dans la direction opposée. Tenez pendant environ six secondes, répétez. Et nous allons juste faire ça trois à cinq fois. Sortez doucement, détendez-vous, puis testez à nouveau votre amplitude de mouvement. Cela fonctionne fabuleusement bien, pour beaucoup de gens. En gros, nous essayons de faire en sorte que le cerveau se sente un peu plus en sécurité avec une contraction dans les deux sens.Vous pouvez aussi y ajouter la rotation. Il y a beaucoup d'autres façons de modifier cette approche particulière, mais considérez simplement cette idée d'isométrie alternée. Vous pouvez l'utiliser autour de n'importe quelle partie du corps. Disons que j'ai une raideur dans la hanche ou dans l'épaule et que j'ai des difficultés à faire cette gamme de mouvements. Je pourrais commencer par une rotation interne isométrique, externe, interne, externe, et ensuite je verrais une augmentation assez significative de l'amplitude et du confort.

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