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Comment individualiser votre entraînement au mouvement - Episode 346

Points forts de la vidéo

- Différentes versions de la mobilité des articulations.
- Concept que vous pouvez utiliser dans tout le corps.
- Exemples d'exercices que vous pouvez modéliser.

Formation au mouvement


Aujourd'hui, nous allons parler de l'un de nos outils préférés de notre cours de niveau trois, appelé Mobilité dynamique des articulations en fonction de la position.

Entraînement par le mouvement - La méthode Z-Health

Si vous connaissez un tant soit peu l'approche Z-Health de l'entraînement à la mobilité, vous savez que nous commençons par des exercices de mobilité très précis sur toutes les articulations du corps. Dans notre programme de niveau 1, appelé R-Phase, nous vous faisons commencer dans cette position neutre où vous apprenez à avoir une bonne posture tout en contrôlant votre corps.

Par exemple, si j'enseignais vos exercices de cou de la phase R, nous nous tiendrions debout en position neutre, nous ferions des rotations, des inclinaisons latérales, des glissements antéro-postérieurs, des glissements latéraux, nous les ferions tourner en rond, puis nous en ferions quelques autres pour nous assurer que toutes les articulations sont en mouvement.

La salle de musculation : Force - Mobilité - Prévention des blessures. Rééduquez votre cerveau et votre corps pour devenir un déménageur puissant et élégant pour le reste de votre vie grâce à des exercices de mobilité spécifiques.

Cependant, il s'agit d'un principe du système nerveux humain, ou du corps humain, appelé adaptation spécifique à une demande imposée. En gros, cela signifie que votre système nerveux s'améliore dans ce qu'il pratique spécifiquement.

L'un des défis que nous constatons dans la plupart des programmes de formation à la mobilité est qu'à un moment donné, nous devons prendre cette mobilité isolée que nous avons construite dans une position neutre, puis nous devons la faire évoluer.

Donc, dans notre système, au niveau 2, nous avons commencé à vous faire adopter des positions de fente et d'autres choses, en ajoutant des rotations du corps. Augmenter la difficulté et augmenter la nouveauté, parce que c'est aussi bon pour votre cerveau.

Entraînement au mouvement - de notre cours de niveau 3

Aujourd'hui, je veux parler d'un outil que nous utilisons dans notre formation de niveau trois, qui est notre introduction à l'athlétisme, et qui s'appelle "Mobilité dynamique articulaire spécifique à la position".

En gros, le principe est le suivant : une fois que vous avez acquis le droit de contrôler votre corps dans une position neutre de base, puis dans certaines des positions les plus athlétiques, nous voulons faire la transition entre ce mouvement ou cette mobilité et les choses spécifiques que vous faites ou qui vous intéressent.

Par exemple, si je travaillais avec un joueur de tennis, l'une des choses sur lesquelles nous pourrions vouloir travailler est l'amélioration de l'extension thoracique lors d'un coup droit. Si je me déplace ici, si je maintiens cette sorte de position voûtée pendant que je fais mon mouvement, cela va altérer la technique, je vais perdre de la puissance et, en général, je vais aussi ajouter un mouvement supplémentaire à l'épaule, ce qui peut entraîner des blessures.

Homme assis sur le trottoir à l'extérieur dans une aire de jeux, s'étirant les ischio-jambiers.

Donc, si j'ai un joueur de tennis qui est déjà bon dans les exercices de base de mobilité thoracique, l'idée de base du travail spécifique de position serait de dire, "Hey, imaginez qu'une balle vient vers vous, ou même tenez votre raquette, mettez-vous en position de frappe du coup droit et figez vous."

Alors ils se disent : "Où est ma tête ?" Maintenant, à ce stade, l'idée serait d'effectuer un travail de mobilité dans cette position. Ça peut être la poitrine, ça peut être la tête et le cou, ça peut être les coudes, ça peut être les poignets, ça peut être les genoux.

Vous devez avoir un vocabulaire de base du mouvement, mais une fois que vous avez ce vocabulaire, l'une des façons les plus idéales d'améliorer votre technique dans votre sport ou votre activité physique est de le décomposer en positions spécifiques et de trouver où votre mobilité de base fait défaut.

Entraînement au mouvement - "Faites l'exercice, oubliez l'exercice".

L'autre chose que nous disons à nos athlètes et à nos clients, c'est : "Faites l'exercice, oubliez l'exercice." Une fois que j'ai un athlète dans cette position, que je constate qu'il est un peu fléchi au milieu du dos et que nous travaillons sur une certaine extension ici, nous lui demandons ensuite de revenir en arrière pour essayer de frapper le coup droit, et nous laissons son corps voir ce qui se passe. Très souvent, ce que nous voyons, en particulier dans le travail technique, c'est que les gens pensent constamment à régler tous ces problèmes posturaux qui devraient être traités par réflexe par le cerveau sur la base de meilleures informations.

L'entraînement par le mouvement - un concept qui concerne tout le corps

C'est une idée très simple, la mobilité articulaire dynamique spécifique à une position, et elle peut être appliquée à tous les domaines. Si vous êtes assis toute la journée au travail et que vous trouvez que vous êtes très raide après le travail, vous vous levez et vous dites "Ok, je vais faire mes exercices de mouvement". Eh bien, vous pourriez essayer de faire vos exercices de mouvement dans votre chaise. Vos glissements thoraciques, vos mouvements pelviens, votre travail lombaire, tout cela peut être effectué sur une chaise. Vous pouvez même faire vos pieds, vos genoux et vos hanches sur une chaise.

Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui sont alités, vous pouvez leur demander de travailler leurs épaules, leurs coudes, leurs mains, leurs doigts, leur cou, allongés dans un lit. L'idée est de commencer là où vous avez le plus besoin de vous améliorer, et de commencer par là.

Si vous vous interrogez à ce sujet, si vous avez des questions, l'une des façons les plus simples d'y arriver est de parler à un entraîneur Z dans votre région, qui peut vous enseigner toute la séquence de mobilité articulaire, puis vous montrer comment l'appliquer dans votre contexte spécifique.

Nous disposons également de produits qui décrivent tous ces différents mouvements pour vous, mais l'idée principale est qu'à mesure que vous reprenez le contrôle de votre corps, essayez de maintenir et d'améliorer ce contrôle dans les activités très spécifiques que vous aimez.

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Comme je l'ai dit, parce que beaucoup de personnes qui regardent ce blog sont également impliquées dans le fitness, c'est quelque chose que nous faisons très rarement pour améliorer la technique et la performance dans toutes les formes d'activité de fitness, que ce soit le squat, le dead lifting, le bench pressing, même idée.

Déterminez où vous êtes raide, maintenez la position et apprenez à contrôler votre corps à cet endroit. Cela a un grand impact sur les résultats.

Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à nous en faire part.

Sinon, j'espère que vous l'apprécierez.

C'est vraiment l'un de nos outils préférés.

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