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Comment diminuer instantanément la tension musculaire (un exercice simple pour briser le cycle fatigue oculaire/tension corporelle)- Episode 417

Points forts de la vidéo

- Comprendre la relation entre vos yeux et la tension du corps
- 8 positions pour tester la stabilisation du regard
- Évaluation de l'amplitude des mouvements et techniques de relaxation

Ce que je veux faire aujourd'hui est un exercice de vision combiné à un exercice de conscience du corps.


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Ce que nous allons vous montrer, c'est un exercice très, très simple appelé "stabilisation du regard". C'est littéralement un exercice fondamental pour tout entraînement du mouvement des yeux que nous faisons.

La stabilisation du regard est exactement ce à quoi ça ressemble, c'est-à-dire que je vais vous faire tenir une cible. Ici, j'utilise ce qu'on appelle un crayon à saccade. Il y a des lettres dessus et nous allons le tenir dans huit positions différentes. Imaginez qu'il y a une boussole devant vous. Nous avons donc le nord, le sud, l'est, l'ouest, et puis nos diagonales.

Donc ce que nous vous demandons de faire, c'est de vous mettre dans une position neutre. Essayez de vous détendre. Et la première chose que je vais vous demander de faire, c'est de fermer les yeux et de faire un scan du corps.
Remarquez combien de tension vous avez dans votre abdomen, vos fesses, votre plancher pelvien,
vos jambes, vos bras, votre cou. Très bien, et notez ça, vous pouvez même l'écrire si vous voulez.

Puis nous allons commencer à travailler progressivement autour du compas. Nous allons prendre notre cible, étendre notre bras, garder notre tête immobile. Nous allons juste regarder la cible. Nous allons faire ça pendant cinq secondes. Et votre travail n'est pas seulement de rester concentré sur la cible, mais votre travail est aussi de faire attention à ce qui se passe dans votre corps.
C'est-à-dire que si, dans cette position, je commence à me sentir tendu, je veux respirer et remarquer la tension corporelle que je génère afin d'aider à stabiliser mon regard.

En général, les gens constatent qu'en faisant le tour du compas, il y a deux ou trois zones où, après trois ou quatre secondes, ils sentent que leur corps commence à s'agripper et à se contracter. C'est généralement le signe qu'il s'agit d'une zone sur laquelle il faut travailler. Donc, vous respirez, vous vous détendez et vous répétez pendant 5 secondes et vous le faites trois ou quatre fois, puis vous essayez de le faire quelques fois par jour.

Il s'agit en fait d'un processus de familiarisation avec le fait qu'être dans cette position particulière du regard ne déclenche pas automatiquement des réponses de protection dans le corps. Parce que c'est généralement ce que la tension indique.

Donc, très simple. Nous avons une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit positions. Cinq secondes de maintien dans chaque position et votre tâche principale n'est pas seulement de fixer la cible, mais aussi de remarquer ce qui se passe dans votre corps. Si vous faites des tests avant et après, par exemple, vous pouvez vérifier votre flexion avant ou vérifier certaines rotations. Vérifiez l'amplitude du mouvement de vos épaules et trouvez une zone où vous remarquez que votre corps se contracte.
puis vous respirez à travers et vous vous détendez. Tenez encore 5 à 10 secondes en vous relaxant. Puis vous revenez et refaites le test. Souvent, vous verrez que votre tension générale a diminué et que votre mobilité s'est améliorée.

Nous couvrons cet exercice de manière plus détaillée dans The Vision Gym .

Alors tentez votre chance. C'est quelque chose que vous ne maîtriserez pas en un jour. C'est quelque chose que vous devez pratiquer un peu régulièrement parce que notre vision est très habituelle. Tout comme notre tension musculaire, et je veux juste que vous soyez conscient du fait qu'elles peuvent être intrinsèquement liées à la façon dont nous utilisons nos yeux. Tentez le coup. Faites-nous savoir comment ça se passe pour vous.

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