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Comment améliorer l'isométrie (la longueur des muscles longs ou courts est importante !)

Points forts de la vidéo

-- Différence entre longueur musculaire longue et courte Isométrie
-- Longueur musculaire et force/hypertrophie
-- Amélioration de l'entraînement neuronal

Eric Cobb de Z-Health Performance, et aujourd'hui nous parlons des différences entre les isométriques à longueur de muscle longue et courte. Il s'agit d'un conseil incroyablement pratique et utile, alors assurez-vous de le regarder jusqu'au bout. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous nous spécialisons dans l'étude des recherches émergentes, nous les approfondissons et nous recherchons les nuances et les détails qui comptent réellement pour les professionnels du mouvement de classe mondiale.

Nous sommes spécialisés dans l'accompagnement de médecins, de thérapeutes et de coachs en mouvement du monde entier. Si vous êtes un athlète passionné ou quelqu'un qui travaille sur sa propre santé, assurez-vous de regarder aussi, parce que nous essayons de rendre cela aussi simple que possible afin que vous puissiez commencer à utiliser l'information immédiatement.

Très bien, nous avons parlé de l'isométrie et de l'incroyable utilité de ce système ou style d'entraînement particulier. Et nous avons discuté dans les deux vidéos précédentes des recherches émergentes qui sont, encore une fois, vraiment, vraiment utiles. Aujourd'hui, nous allons donc aborder un autre sujet. Nous allons parler de la longueur des muscles.

Ainsi, si je travaille sur une flexion du biceps, en isométrie, j'ai plusieurs options. Je peux commencer avec le muscle dans une sorte de position étendue. Il s'agit alors d'un curl de biceps ou d'un isométrique de biceps en position allongée. Je peux être au milieu et je peux aussi être court, n'est-ce pas ?

J'ai donc une version raccourcie, une version intermédiaire et une version allongée. La question qui se pose toujours est la suivante : est-ce vraiment important ? Existe-t-il des preuves que l'une est meilleure que l'autre ? La réponse est oui, mais elle est nouvelle. Voici donc ce que je veux vous faire entendre.

Si vous essayez d'améliorer votre activité dynamique, c'est-à-dire si vous voulez améliorer votre course, votre sprint, votre vitesse de frappe, votre vitesse de lancer, vous devez vous concentrer sur les isométriques à longue longueur de muscle dans toute la littérature de recherche. Ce que nous voyons, c'est qu'il y a une plus grande correspondance entre les isométriques à longue longueur de muscle et d'autres choses. Donc, si vous êtes dans le vide et que vous vous demandez lequel des deux je choisirais ? Je, parce que je ne vais en faire qu'un, une longueur, alors choisissez le long.

Si c'est le cas, pourquoi voudrions-nous que les gens travaillent périodiquement sur des isométries de courte durée ? Eh bien, il y a une autre raison importante à cela, car ce que nous voyons lorsque nous examinons cette question d'un point de vue neurologique, c'est que les isométries à courte longueur de muscle augmentent ce que l'on appelle la pulsion neuronale. L'entraînement neural est un terme général qui signifie essentiellement la quantité d'informations ou d'impulsions, si vous voulez, provenant du cerveau, de la moelle épinière et de la musculature. Si vous pensez à votre propre corps, il est probable qu'il y ait des zones qui, si vous essayez de les contracter très fort, seront souvent, vous savez, vous entendez cela dans différentes formes d'entraînement de la force, où l'on dit que les gens ont une sorte de fuite d'énergie parce qu'ils sont incapables de se tendre ou de se contracter dans cette zone particulière du corps.

On le voit dans le monde du fitness où les gens font toutes sortes de planches et d'autres exercices d'activation pour, en gros, réveiller un muscle. En fait, les muscles ne sont pas réveillés, ils sont endormis, mais ce qui leur manque, c'est une impulsion neuronale suffisante pour se contracter intensément.

Lorsque je travaille avec un client, je l'évalue constamment pour voir si, tout d'abord, il essaie d'atteindre ses objectifs, s'il s'agit d'un athlète déjà en bonne forme, s'il essaie d'augmenter sa force, sa puissance, sa hauteur de saut, etc. Nos isométriques à grande longueur de muscle seront l'exercice de choix. Si, au contraire, je travaille avec une personne blessée qui revient en rééducation après une opération ou une longue période d'immobilisation, et que je choisis d'utiliser l'isométrie avec elle, il se peut que je doive faire plus d'isométriques à courte longueur de muscle afin d'augmenter la commande neurale pour aider le cerveau et le corps à se reconnecter à un certain niveau afin de pouvoir commencer à créer de la tension.

Les exercices isométriques sont uniques par rapport aux exercices dynamiques car, si l'on examine les documents de recherche relatifs à la génération de tension dans un muscle qui travaille, c'est l'isométrie qui permet de générer le plus de tension, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles il s'agit d'un outil si puissant, tant dans le monde de la performance que dans celui de la rééducation. La grande question est de savoir si vous vous y prenez de la bonne manière pour avoir le plus d'impact possible sur votre client. Cela vous donnera une idée de ce qu'il faut choisir. Évidemment, il est toujours possible de faire des exercices longs, moyens et courts au cours d'une séance d'entraînement. C'est ce que je demande à mes clients de faire régulièrement. Mais dans le but de gagner du temps et de s'assurer que notre programmation est à la hauteur des recherches actuelles, je voulais m'assurer que vous disposiez de ce niveau de délimitation. Très bien, j'espère que vous avez trouvé cela utile et intéressant et nous nous reverrons bientôt.

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