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Points forts de la vidéo

- Flexion latérale
- Questions relatives au milieu du dos
- Démonstration d'exercices

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Nous avons parlé de la restauration de la flexion latérale de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices isométriques. Il s'agit d'une solution rapide et incroyablement efficace. C'est une méthode que j'utilise très régulièrement pour traiter les dysfonctionnements et les douleurs de la colonne vertébrale. Si vous n'avez pas regardé les deux vidéos précédentes, revenez en arrière et regardez la première. Dans cette petite série, qui portait sur le bassin, j'ai expliqué toutes les ramifications et pourquoi nous faisons différentes choses. Mais l'essentiel est là. Lorsque quelqu'un a des douleurs ou des problèmes de mouvement dans une zone de la colonne vertébrale, l'un des mouvements qui lui fait défaut est généralement la flexion latérale. Nous devons la rétablir. Une fois que nous l'avons rétablie, il arrive très souvent que les problèmes de mouvement et les douleurs commencent à s'estomper ou disparaissent complètement.

La flexion latérale est un mouvement inhabituel pour de nombreuses personnes, car nous la pratiquons rarement dans la vie réelle. C'est donc un point sur lequel je veux que vous vous concentriez. Comme je l'ai dit, nous avons déjà fait quelques vidéos sur ce sujet, alors revenez en arrière et regardez-les si vous voulez plus de détails et si vous n'avez rien regardé auparavant, nous sommes une entreprise d'éducation basée sur le cerveau, donc tout ce que nous faisons amène la science du cerveau ou la neurologie dans le monde du mouvement. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des professionnels du mouvement, des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes du monde entier. Si cela vous intéresse, n'hésitez pas à vous abonner et à consulter nos autres articles.

Parlons maintenant du milieu du dos. Précédemment, nous avons parlé du bassin et du bas du dos. Maintenant, que faire pour les problèmes de bas ou de milieu du dos, lorsque nous parlons de flexion latérale ? La colonne thoracique est un endroit étrange parce que non seulement il y a la colonne vertébrale, mais aussi les côtes, le diaphragme, les poumons, le cœur, il y a beaucoup de choses différentes qui peuvent jouer un rôle ici, mais il y a un exercice très simple que vous pouvez utiliser pour vraiment commencer à mettre l'accent sur l'amélioration de la flexion latérale, en utilisant le concept isométrique ou les concepts d'entraînement de la force isométrique dont nous avons déjà discuté.

Pour celui-ci, nous allons devoir nous mettre au sol. Nous allons donc nous allonger sur le côté, et j'aime que les gens commencent par une sorte de flexion des jambes à 90, 90. Ce n'est pas très important. Ce qui est plus important, c'est ce que je vais faire avec le bras. Parce que nous allons être dans cette position de soutien. Vous pouvez donc avoir la main ici ou ici. D'accord, avec la paume vers le haut, la plupart des gens vont essayer de faire ça avec la paume vers le bas, mais à cause de certaines choses qui vont se passer dans l'épaule, je préfère que vous ne fassiez pas ça.

C'est pourquoi j'enseigne généralement cet exercice avec la paume de la main vers le haut. Maintenant, notre objectif est de faire une contraction isométrique du côté droit de ma colonne vertébrale, la colonne thoracique qui est la plus proche du sol. Je dois donc créer une arche. Je vais donc faire une sorte de mouvement de planche latéral. Mon bassin va se soulever, mes côtes vont se soulever, mais la clé ici est ma concentration. J'essaie de créer un point d'appui où je rapproche mes côtes. Très bien, et si vous faites cela correctement, vous pouvez ressentir des crampes. Cela peut être un peu difficile.

Si vous revenez en arrière, regardez les vidéos précédentes. Chaque fois que nous faisons de l'isométrie pour traiter un dysfonctionnement du mouvement ou une douleur, nous allons faire une longue contraction de maintien entre une et cinq minutes. Je commence normalement par une durée de 60 à 90 secondes, puis j'augmente la durée, qui doit correspondre à environ 30 à 40 % de votre capacité de contraction maximale.

Pour la plupart des gens, je n'ai pas besoin d'ajouter de charge. Le simple fait de maintenir le poids du corps en l'air suffit, et c'est peut-être même trop. Si certains de vos clients ne peuvent pas se mettre dans cette position et contracter le milieu du dos, vous pouvez leur demander de garder le bassin plus près du sol et d'utiliser leur tronc pour créer cette flexion latérale.

Si vous êtes en bonne condition physique, que vous avez été capable de tenir cette position pendant deux minutes ou plus, vous pouvez maintenant remonter, obtenir à nouveau cette belle contraction, en pensant à créer une arche où les côtes se déplacent vers le plafond, puis vous pouvez commencer à faire glisser le genou supérieur dans cette direction, ce qui va en fait augmenter considérablement la contraction. Il y a donc différentes manipulations que vous pouvez faire avec les jambes pour augmenter l'intensité.

L'avantage de cette méthode est qu'elle vous permet d'augmenter le poids de l'exercice isométrique au fur et à mesure que vous devenez plus fort sans avoir besoin d'ajouter une charge externe. Si vous êtes super, super conditionné et super fort, vous pouvez évidemment tenir l'haltère, mettre un gilet de poids sur votre épaule ou autre, de sorte que vous travaillez contre une résistance beaucoup plus lourde.

Mais pour le mouvement, le dysfonctionnement et la douleur, il ne s'agit pas vraiment d'une isométrie d'entraînement de la force. Il s'agit plutôt d'une isométrie de longue durée. Il faut donc viser 30 à 40 % et s'assurer que l'on travaille sur la durée.

Dans la plupart des cas, après avoir terminé votre contraction de 90 ou 120 secondes, si vous vous levez et que vous refaites le test, vous verrez que ce qui vous gênait, c'était peut-être la douleur et la rotation, la flexion, l'extension, etc. Dans de nombreux cas, cela disparaîtra complètement simplement en travaillant sur ce type de contraction musculaire sûre pour cette zone du corps. Très bien, j'espère que vous avez apprécié cet exercice. Vous l'avez trouvé utile. C'est assez facile à mettre en place, alors essayez et faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous.

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