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Comment améliorer rapidement l'équilibre (techniques clés basées sur le cerveau !)

Points forts de la vidéo

-- Rééquilibrage sensoriel
-- Exercices sur les réflexes vestibulo-oculaires
-- Réduire l'apport sensoriel

Dr Cobb de Z-Health Performance. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que l'on appelle la repondération sensorielle afin d'améliorer l'équilibre très rapidement. Si vous ne connaissez pas encore Z Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Notre objectif est de travailler avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes du monde entier qui souhaitent utiliser les neurosciences de pointe dans leurs pratiques de mouvement. Si c'est votre cas, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter nos ressources gratuites.
Ces deux dernières semaines, j'ai parlé d'équilibre. Nous avons évoqué le fait qu'aux États-Unis, septembre est le mois de la prévention des chutes et que nous prenons cette question très au sérieux. C'est la deuxième cause de décès dans le monde et nous voulons donc nous assurer que nos clients sont très résilients et capables de maintenir leur équilibre dans toutes les situations où cela est physiquement possible. Évidemment, si le sol se dérobe sous vos pieds, il faut parfois savoir tomber et nous en reparlerons plus tard.
Aujourd'hui, nous voulons aborder différentes idées sur la façon d'augmenter le défi du travail d'équilibre que je fais déjà. Parce que pour beaucoup de gens, disons que votre clientèle principale est âgée de 25 à 45 ans, vous ne travaillez pas beaucoup avec des clients plus âgés et leur équilibre est généralement bon. Cela ne veut pas dire qu'ils n'ont pas besoin d'un travail sur l'équilibre, car dans la plupart des cas, lorsque nous améliorons les systèmes d'équilibre, d'autres domaines de performance sont également améliorés dans une certaine mesure. Mais le problème que nous rencontrons souvent, c'est que les gens se disent qu'ils commencent à s'ennuyer parce qu'ils font toutes ces choses et que c'est difficile, mais que ce n'est peut-être pas aussi excitant que de mettre une plaque de plus sur une barre. La question est donc de savoir comment rendre ce défi suffisamment stimulant pour que les clients l'apprécient et que le cerveau y réponde par un processus d'adaptation.
Dans cette vidéo, j'aimerais parler de ce que l'on appelle la repondération sensorielle. C'est quelque chose que l'on voit beaucoup dans la recherche et c'est un nom scientifique cool donné à quelque chose que les professionnels du mouvement et les explorateurs du mouvement font probablement depuis aussi longtemps que les humains pratiquent le mouvement. L'idée est que si j'enlève un sens, mon cerveau deviendra plus dépendant de l'information provenant d'un autre sens. Ainsi, lorsqu'il s'agit de se déplacer dans le monde, dans nos systèmes d'équilibre, nous avons besoin de nos yeux, de notre oreille interne, de notre système auditif, de ce que l'on appelle notre système proprioceptif, de nos systèmes sensoriels, donc il est évident que si je veux améliorer ma capacité à me déplacer dans un environnement encombré où je dois enjamber différents objets, etc, il se peut que mon cerveau accorde plus d'attention à mes pieds qu'à mes yeux, par exemple parce qu'il s'agit d'un environnement peu lumineux et que je ne peux pas voir aussi bien, alors j'ai besoin de savoir précisément où se trouvent mes pieds, mes genoux et mes hanches dans l'espace.
La façon dont nous procédons est très simple : il s'agit d'utiliser des équipements ou des outils pour réduire la quantité d'informations provenant d'un sens donné. Si vous revenez à nos vidéos précédentes, nous avons beaucoup parlé des poursuites en douceur, des saccades et de ce que nous appelons les exercices de réflexe oculaire vestibulaire, qui consistent à bouger la tête tout en gardant l'œil immobile. Ce que je vous suggère de faire, c'est de reprendre ces mêmes exercices et de vous rappeler que nous avons parlé d'utiliser différentes positions, une position sur une jambe, une position en tandem, des choses comme ça, et d'essayer de voir comment vous vous débrouillez, d'aller jusqu'à la version la plus difficile possible et ensuite nous allons commencer à enlever des sens.

Tout ce dont vous avez besoin pour cela, c'est d'un casque d'écoute, c'est comme un casque de construction. Mettez-les et maintenant je ne peux même plus m'entendre parler, tout d'un coup je n'entends plus rien. Une fois que vous avez réduit la quantité d'informations auditives que vous recevez, refaites les mêmes exercices. Ce que vous constaterez, c'est que la simple réduction d'un sens entrant sur lequel vous comptez habituellement augmentera l'efficacité des autres sens. 

Ceux sur lesquels nous avons tendance à nous concentrer dans le cadre de Z-Health sont les suivants : nous aimons réduire l'entrée auditive - nous utilisons des écouteurs ou des bouchons d'oreille. Nous aimons également réduire l'impact visuel. Je dis réduire l'entrée visuelle, ce qui ne veut pas dire l'éliminer complètement. Alors oui, vous pouvez travailler les yeux bandés et en fait, ma première introduction à la repondération sensorielle, même si personne ne connaissait ce nom scientifique cool, c'était quand j'avais 11 ou 12 ans, un de mes premiers instructeurs d'arts martiaux. Tous les mois, nous nous retrouvions pour nous entraîner dans un parc ou à la plage parce qu'il pensait toujours que le fait de nous mettre dans un environnement différent, dans l'herbe, le sable et même dans l'eau, de nous entraîner à déplacer des gens et à lancer des objets, améliorerait nos compétences parce que cela changeait les éléments sensoriels que nous recevions. Encore une fois, il n'avait pas de formation scientifique, il savait simplement qu'en faisant cela avec les gens, ils s'amélioraient. En tant qu'athlète, vous pouviez remarquer que plus vous faisiez cela, plus votre équilibre s'adaptait et s'adaptait à d'autres situations. Nous essayons donc de reproduire cela de manière pratique en clinique ou en salle de sport. Nous avons donc souvent travaillé les yeux bandés, par exemple pour le grappling, et il nous a fait travailler avec des adversaires sans utiliser notre système visuel, ce qui a transformé nos mains en yeux et nous a permis de commencer à sentir et peut-être même à voir ce que les gens faisaient en utilisant nos mains. En définitive, les recherches ont montré que l'utilisation de ce que l'on appelle les lunettes stroboscopiques ou l'éclairage stroboscopique est incroyablement efficace dans le cadre de la Z-Health. Nous travaillons avec une société appelée Senaptec. Elle fabrique des lunettes que l'on peut mettre en marche et qui clignotent en occultant la vision, puis en l'ouvrant. Il est possible de régler des vitesses différentes pour un œil et pour l'autre, en fonction des différentes parties du système visuel. Ce sont des lunettes super cool, mais en termes d'entraînement à l'équilibre, elles sont incroyablement efficaces. Une étude très intéressante a été menée sur des jeunes, non pas des personnes compromises ou des personnes âgées, mais des jeunes qui marchaient sur un tapis roulant dans lequel était intégré un très petit balancier en tissu souple. 

Ils ont pris un groupe et leur ont demandé de s'entraîner à marcher dessus, ils ont pris l'œil du groupe et ils ont dû marcher dessus, mais ils ont utilisé des lunettes stroboscopiques pour que, périodiquement, pendant qu'ils marchaient, les stroboscopes s'allument et qu'ils ne puissent pas voir. 

À la fin de la session de formation, le groupe qui s'est contenté de s'entraîner a progressé d'environ 20 à 21 %, tandis que le groupe qui a utilisé les lunettes stroboscopiques a amélioré de plus de 70 % le nombre de chutes qu'il a faites de la poutre. 

Ce qu'ils postulent dans cet article, c'est que l'occlusion visuelle intermittente a un fort effet de repondération qui incite le cerveau à prêter plus d'attention à ce qui se passe au niveau des pieds et du reste du corps, ce dont nous avons parfois besoin lorsque nous essayons d'améliorer l'équilibre dans le monde réel. 

Vous pouvez donc revoir certaines de nos vidéos précédentes, mettre des écouteurs, faire les différents exercices et remarquer les changements.

Voir les vidéos précédentes ici :

https://zhealtheducation.com/blog/build-better-balance-key-exercises/

https://zhealtheducation.com/blog/balance-fall-prevention-basics-dont-skip-these-steps/

Si vous pouvez utiliser des lunettes ou demander à quelqu'un d'allumer et d'éteindre la lumière dans la pièce, c'est la vieille méthode et c'est beaucoup moins cher. Vous pouvez passer cinq minutes à faire cela et vous serez très surpris, je pense, au bout de quelques semaines, de l'impact puissant de ce type de pratique sur votre équilibre, grâce à la repondération sensorielle qui amène le cerveau à prêter attention à des signaux que nous ignorons généralement. Très bien, essayez ceci, j'espère que vous le trouverez vraiment utile. 

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