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Episode 228 : Améliorez votre équilibre : Équilibrage à la boussole, 2e partie

Points forts de la vidéo

- Autres exercices pour améliorer votre équilibre
- Modifiez les exercices pour les adapter à votre situation actuelle.
- Praticité et application dans la vie réelle

Aujourd'hui, nous allons faire l'équilibre sur une boussole, deuxième partie.

Il y a quelques semaines, sur l'un de nos blogs, nous avons parlé de l'équilibre sur une boussole. L'idée était de travailler votre jambe d'équilibre en imaginant que vous vous tenez sur une boussole ou une étoile, selon votre préférence.

Pensez au nord, au sud, à l'est, à l'ouest, puis à vos directions ordinales. L'idée derrière tout cela est que l'entraînement moderne de l'équilibre évolue.

Si vous regardez les recherches sur l'équilibre, il y a des années, nous vous faisions vous tenir à un endroit, fermer les yeux, tourner la tête, et faire toutes ces choses sympas, et elles sont toujours valables. Je les aime toujours. Ils peuvent vous mettre au défi de différentes manières.

Ils peuvent travailler sur la force de votre pied, votre entrée neuronale de base du pied jusqu'au cerveau.

Cependant, on a constaté que si je ne fais que cela pour travailler mon équilibre, cela ne se transfère pas aussi bien à la vie réelle, ou à d'autres choses un peu plus dynamiques.

Dans notre dernier épisode sur ce sujet, nous avons parlé d'imaginer que vous vous tenez sur une boussole et que vous travaillez sur des exercices d'équilibre de base, où vous tendez une jambe, puis l'autre, en vous déplaçant autour de huit points, d'accord ?

Avec un peu de chance, vous avez pratiqué cela et commencé à voir des améliorations.

Je pense que l'une des raisons pour lesquelles les gens évitent cet exercice particulier est qu'il est difficile, et que parfois on ne se sent pas aussi performant.

C'est tout à fait compréhensible, tout à fait correct, mais c'est quelque chose sur lequel vous voulez continuer à travailler parce que cela ressemble un peu plus à ce qui pourrait arriver dans le monde réel.

Vous allez aller dans un sens avec vos pieds, dans l'autre avec votre corps, et vous devez encore être capable de récupérer à partir de là.

Le plus grand défi ici est que vous devez vous assurer que vous le faites en toute sécurité, numéro un, et numéro deux,

Je vais être très clair sur ce blog, ainsi que sur celui que je ferai après celui-ci : si vous savez que vous avez des problèmes vestibulaires ou visuels permanents, vous devriez être évalué par quelqu'un qui sait ce qu'il fait, car certains de ces exercices ne sont peut-être pas la meilleure idée pour vous du point de vue de la sécurité.

Donc, encore une fois, assurez-vous que vous n'avez rien de bizarre avant de vous plonger dans ce truc.

Maintenant, ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est continuer, en imaginant que nous nous tenons au milieu de l'étoile ou de la boussole, mais maintenant, au lieu de descendre chaque ligne, nous avons huit lignes différentes... une, deux, trois, quatre, cinq, derrière nous.

Au lieu de descendre ces lignes avec un pied, nous allons travailler à descendre ces lignes et à les toucher avec nos mains. La façon dont je commence la plupart de mes clients avec cela est que nous ne le faisons pas sur un pied, mais sur les deux pieds. Vous commencez avec ce qui est confortable.

Disons que j'ai les deux pieds sur le sol, c'est une position confortable et neutre.

Je vais juste me pencher, atteindre le sol avec ma main droite, et sortir sur cette ligne avant. Puis je vais sortir sur cette ligne. Puis je vais sortir sur cette ligne, et je vais travailler à reculons. Puis je vais changer de main et travailler autour de la boussole.

Image d'une boussole sur une carte avec plusieurs épingles rouges plantées dedans.

J'espère que cela a un sens.

Je veux aussi m'entraîner à faire des mouvements croisés, donc je prends ma main droite et je vais monter et aller vers la gauche, puis traverser et aller vers la gauche, et revenir et aller vers la gauche.

Selon ma mobilité, j'irai jusqu'à tendre la main vers le sol. Une fois que vous êtes bon à ça avec les deux mains, on fait beaucoup de ce genre de mouvements, et vous voulez être sûr que vous ne devenez pas
étourdi.

L'idée est ensuite de passer à la réalisation du même exercice sur un seul pied.

Maintenant, je vais me tenir sur mon pied gauche, utiliser ma main droite, et je vais descendre sur le devant et remonter. Puis je vais atteindre cette ligne, et revenir en haut.

Puis je vais aller sur le côté, et ce que vous finissez par faire, c'est que vous devez trouver votre équilibre tout en luttant pour travailler sur ces différentes lignes.

Il n'est pas nécessaire que vous touchiez réellement le sol. Si vous êtes assez fort, que vous êtes à l'aise, que vous avez la mobilité nécessaire, vous pouvez aller jusqu'au sol et revenir.

L'essentiel est que vous passiez par ces différentes rotations et extensions, et que vous vous en remettiez. Si vous tombez, c'est-à-dire que vous devez poser l'autre pied, vous rattraper, c'est tout à fait normal.

Vous devez vous assurer que vous faites toutes les variations, donc pensez jambe gauche, bras droit. Jambe droite, bras droit. Jambe gauche, bras gauche. Jambe droite, bras gauche.

Alors assurez-vous d'avoir quatre conditions différentes, huit directions différentes, faites le calcul, et vous avez 32 portées à faire, d'accord ?

Si vous allez de l'avant et jouez avec cela, ce que vous trouverez, comme je l'ai dit, c'est que c'est différent de l'exercice de base pour les jambes, parce que nous utilisons beaucoup plus de mouvements de la tête et de la colonne vertébrale.

Ce sera beaucoup plus difficile pour beaucoup d'entre vous, alors allez-y doucement, en toute sécurité. J'espère que vous l'apprécierez et n'oubliez pas que nous essayons de commencer à penser à l'équilibre et à quelque chose d'un peu plus dynamique, et que nous devons faire en sorte que cela ressemble un peu plus à la vie réelle.

Pensez à cet exercice. Combien de fois vous penchez-vous pour ramasser le chien, sortir des trucs du lave-vaisselle ? Ce sont les endroits où nous sommes en danger, donc ce sont les endroits que nous voulons entraîner, d'accord ?

Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le moi savoir. Sinon, bonne chance.

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