Aujourd'hui, nous allons examiner la suite de la vidéo précédente, qui portait sur la douleur au genou lors de l'accroupissement.
Dans la vidéo précédente, nous avons parlé de l'utilisation d'une bande, de faire quelques squats en tenant la bande pour voir si cela réduisait votre douleur au genou.
Si vous avez constaté que l'ajout d'une sorte d'activité de rotation du tronc réduisait votre douleur au genou lorsque vous vous accroupissez, je veux vous montrer quelques variations en utilisant des haltères très légers.
Donc j'ai juste deux haltères de cinq livres. Et l'idée ici est d'ajouter une rotation de la colonne vertébrale, ou une rotation du tronc, à un squat.
Ce qu'il faut retenir, c'est que vous pouvez l'utiliser pour régresser.
En d'autres termes, vous pouvez faciliter la tâche d'un genou douloureux, ou vous pouvez l'utiliser pour charger ce côté au fur et à mesure que vous vous renforcez et que la douleur du genou diminue.
Voici donc comment cela fonctionne. Vous pouvez le sentir par vous-même. Vous n'avez même pas besoin de poids au début. Vous allez vous mettre en place pour un squat, mais avant de descendre, vous allez prendre les poids, les pousser devant vous et les faire tourner. Vous allez les tenir et les tendre de ce côté pendant que vous vous accroupissez.
La règle de base est la suivante : quel que soit le côté que vous atteignez, vous ressentirez une charge accrue dans la hanche et le bas du dos de ce côté. Disons que je ressens une douleur au genou droit lors d'un squat normal. Je pourrais utiliser ceci comme une régression.
En d'autres termes, tendez la main vers la gauche et travaillez cette amplitude de mouvement. Nous avons constaté que cela était incroyablement bénéfique, car l'une des choses que nous essayons toujours de faire comprendre à nos clients est qu'un seul mouvement sans douleur est le début de la guérison.
Nous l'utilisons donc souvent pour les personnes qui ont des douleurs lorsqu'elles s'accroupissent pour leur dire : " Regardez. Pratiquons un accroupissement, en douceur et en toute sécurité, sans douleur."
Nous utilisons donc ceci, nous chargeons le côté opposé avec cette portée rotative, et tout d'un coup, ils sont généralement capables d'aller beaucoup plus bas, beaucoup plus confortablement, ou sans douleur du tout.
Maintenant, disons que nous avons progressé au point que les squats sont plutôt bons. J'ai beaucoup moins mal et je suis prêt à commencer à charger ce côté. Nous pouvons maintenant faire la même chose avec le côté qui posait problème. Mais au lieu de faire une extension profonde ou longue,
on va juste prendre les haltères. On les tient, près de la poitrine, on les tourne et on s'accroupit.
Plus j'éloigne les haltères de mon corps, plus je sollicite les rotateurs de la hanche et certains stabilisateurs de la colonne vertébrale. Donc, vous augmentez et régressez, l'intensité de l'exercice en fonction de la distance à laquelle vous éloignez les haltères de vous. C'est un outil formidable, je l'utilise depuis des années, les athlètes en ont vraiment profité. Et rappelez-vous, l'objectif est de faire une seule répétition sans douleur. Essayez-le et faites-nous savoir comment il fonctionne pour vous.
