Aujourd'hui, nous allons parler de la stabilité de la ligne médiane, en relation avec la douleur du genou.
L'un des concepts les plus importants que nous partageons constamment dans nos cours de développement athlétique est l'idée que la stabilité de la ligne médiane, le contrôle réflexe du centre du corps, quelle que soit la définition que vous voulez en donner, a un rôle énorme dans la quantité de possibilités de mouvement qui existent à la périphérie.
L'idée simple, c'est que si j'ai une ligne médiane vraiment, vraiment négligée, instable. Il est plus difficile pour mon cerveau de contrôler mes extrémités. Très souvent, on trouve des gens qui ont des douleurs au genou, à la hanche, au coude, à l'épaule, etc. Si nous travaillons sur la ligne médiane du corps, si nous améliorons la stabilité, par quelque moyen que ce soit, qu'il s'agisse d'un exercice visuel, d'un exercice vestibulaire ou d'un autre type d'exercice contrôlé par le moteur, nous constatons souvent une amélioration rapide et considérable de la douleur.
Aujourd'hui, je veux parler de la douleur au genou lors de l'élan. L'une des choses les plus fréquentes que l'on rencontre dans l'industrie du fitness. Vous avez des clients qui viennent. Ils font une fente antérieure, ou une fente antérieure à 45°, et ils disent : "Ah. J'ai mal au genou." Il existe un moyen très simple de se faire une idée de la raison pour laquelle cela se produit, en se basant sur la force, les déficits, soit à l'arrière du corps, le côté postérieur du corps, soit à l'avant du corps, le côté antérieur du corps.
En fin de compte, cela n'a pas vraiment d'importance pour la plupart d'entre nous, parce que tout ce que nous voulons vraiment être en mesure de faire, c'est de concevoir nos programmes d'entraînement de telle sorte que nous pouvons continuer à faire ce que nous voulons faire, sans douleur. Ce que je vais vous montrer, c'est un test très, très rapide, pour avoir une idée de, hey, comment je peux modifier mes fentes, de sorte que je n'ai pas de douleur au genou.
Nous allons imaginer, pour cette mise en place particulière, que j'ai une douleur au genou gauche. à chaque fois que je fais une fente antérieure. D'accord ? Je peux faire un pas en avant. Je peux faire un pas en arrière. Cependant, lorsque vous vous mettez dans cette position, vous ressentez peut-être une irritation autour de la rotule ou ailleurs dans le genou.
L'une des façons les plus simples de se faire une idée de ce qui se passe est d'utiliser une bande. Maintenant, si vous voyez ce que j'ai fait, j'ai pris une bande, et je l'ai fixé sur mon côté gauche. D'accord ? On travaille sur mon genou gauche. Nous allons faire deux versions différentes d'une fente, en utilisant la bande, tenue soit dans le bras droit, soit dans le bras gauche, parce que selon la façon dont on la tient, les adaptations musculaires qui doivent se produire, vont mettre l'accent soit sur l'arrière du corps, soit sur l'avant du corps. Ce que nous allons faire, c'est utiliser la bande, et ensuite re-tester la sensation de notre genou.
La première chose que je vais faire, c'est me concentrer sur l'activation de la chaîne postérieure du corps, pour mon genou gauche. Pour ce faire, je vais tenir la bande dans ma main droite. Je vais tenir la bande dans ma main droite, faire un pas en avant juste un peu. Je vais la tirer, pour faire un peu de rotation externe avec mon épaule, pour qu'elle soit sur la ligne médiane de mon corps.
Lorsque je fais cela, et que je le tiens, vous pouvez sentir que vous devez faire un travail de contre-rotation. Maintenant, pendant que je tiens cela, je vais faire un pas en avant dans ma fente, en m'assurant que je continue à avoir une bonne traction sur la bande. Dans cette position particulière, alors que j'active davantage la partie postérieure de ma musculature centrale, j'essaie d'avoir une idée de ce que ressent mon genou lorsque je fais cette rotation. Vous comprenez ? C'est une possibilité.
Vous devrez peut-être jouer avec la distance de la bande. Il se peut que je veuille reculer un peu, puis m'avancer, pour que la bande ne soit pas loin devant moi, du point de vue de l'ange. C'est en fait assez explicite. Si ça va mieux, c'est génial. Il se peut que vous ayez besoin de faire plus de travail de rotation, plus de travail de la chaîne postérieure, ou d'utiliser des bandes, tenues dans les mains, dans le cadre de votre travail de fente, pendant une séance d'entraînement.
Maintenant, supposons que je recommence à travailler sur ma jambe gauche, en la tenant dans mon bras droit, et que cela n'a pas amélioré mes problèmes de genou du côté gauche. Je vais alors passer à mon bras gauche. Si je tiens la bande, maintenant dans mon bras gauche, je fais une rotation interne un peu, je la tire vers ma ligne médiane, en la tenant encore une fois ici ... Une fois de plus, lorsque j'avance dans ma fente ... Si vous faites un arrêt sur image pendant une seconde, vous remarquerez que vous ressentez un peu plus d'activation dans la musculature antérieure du corps. Tout cela est lié à la façon dont la bande nous tire vers le genou. Je peux obtenir ici, encore une fois en passant par mes modèles de fentes, une idée de ce qui semble me donner la plus grande mobilité, et la plus grande liberté pour mon genou.
Comme il y a quelques semaines, nous avons parlé de la douleur à l'épaule et du fait que, parfois, si nous nous donnons des exercices de stabilisation pour la tête et le cou, pendant que nous bougeons nos bras... C'est une autre idée liée principalement à la colonne lombaire et au bassin, en relation avec ce qui se passe dans votre extrémité inférieure.
Encore une fois, une idée très simple. Testez votre fente. Ayez une idée de la difficulté que vous rencontrez, de la douleur que vous ressentez, puis testez la résistance du bras droit et celle du bras gauche dans le même schéma de fente, en vous assurant qu'il y a une composante de rotation. Voyez lequel vous soulage le plus.
Si cela vous soulage le plus, je vous encourage à l'utiliser lors de vos séances d'entraînement au cours des deux prochaines semaines et à voir si vous pouvez résoudre ce problème de genou.
Si vous avez des questions à ce sujet, faites-le nous savoir, sinon, bonne chance.
