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Exercices contre la lombalgie (Nos stratégies d'entraînement cérébral préférées - Partie 2 !)

Points forts de la vidéo

- Explorer les mouvements pelviens et ce sur quoi il faut se concentrer
- Comment effectuer des glissements latéraux lombaires ?
- Une alternative moins menaçante aux mouvements

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z Health Performance. Aujourd'hui, nous entrons dans la deuxième partie de notre série sur la lombalgie.

Comme je le mentionne toujours, si vous ne connaissez pas notre société, nous travaillons depuis vingt ans avec des praticiens, des médecins, des thérapeutes et des coachs de renommée mondiale qui s'intéressent de près aux neurosciences et qui adoptent une approche fondée sur le cerveau dans leur travail avec leurs clients.
Donc, si cela vous intéresse, abonnez-vous à la chaîne, aimez la vidéo, téléchargez nos ressources gratuites et consultez-nous, car nous aimons travailler avec, comme je l'ai dit, des professionnels de classe mondiale.
Nous avons donc commencé la semaine dernière à discuter des différentes approches de la lombalgie.
Et nous avons beaucoup parlé de ce que nous appelons la sécurité positionnelle et posturale.

 Il s'agit d'une façon originale d'aborder l'idée qu'une grande partie des lombalgies est due à des processus cérébraux lorsque le cerveau ne se sent pas en sécurité dans un mouvement donné.

Nous avons donc commencé la semaine dernière en disant que nous voulions que vous déterminiez si vos yeux, votre oreille interne et le reste de votre corps interagissent et ce qui est à l'origine de la lombalgie que vous ressentez.

Nous avons utilisé tout cela pour essayer d'identifier une position posturale très spécifique pour vous, qui serait une position de départ sûre pour nos autres exercices. Pour rappel, nous vous avons fait tester la rotation, la flexion et l'extension, la flexion latérale et des combinaisons basées sur votre présentation unique de la lombalgie.

Nous avons ensuite passé en revue un certain nombre d'idées posturales différentes pour dire, hey, y a-t-il une position dans laquelle vous pouvez vous mettre avec vos pieds, avec le degré de flexion des genoux, avec votre position pelvienne, avec vos yeux, avec votre oreille interne, en utilisant des outils d'équilibre pour dire, hey, juste ici, peut-être pour moi, je suis très confortable.

Bien que cela semble étrange si c'est votre position confortable, c'est là que nous allons commencer le travail aujourd'hui car nous voulons que vous commenciez dans la position la plus confortable parce que notre travail est de réaliser une seule répétition de mouvement sans douleur qui vous permettra de commencer à construire une bibliothèque mentale de ce que c'est que d'être à nouveau sans douleur.

Donc pour nos besoins aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la flexion latérale. Il y a beaucoup de recherches dans le monde de la lombalgie. Et l'un des éléments qui fait le plus souvent défaut chez les personnes souffrant de lombalgie chronique est la capacité à se pencher confortablement sur le côté.

Donc si c'est vous, si c'est la catégorie à laquelle vous appartenez. Nous allons commencer par des exercices de mobilisation très simples. Nous allons commencer par le bassin, car lorsque nous travaillons avec la lombalgie, nous voulons penser à bouger ce qui se trouve sous la lombalgie, c'est-à-dire le bassin.

Et parfois, nous devons penser à déplacer ce qui se trouve au-dessus du bas du dos, qui est une cage thoracique. Souvent, si nous bougeons au-dessus et au-dessous de la zone problématique, cela permettra au cerveau de commencer à accepter plus facilement le mouvement à cet endroit. Nous allons donc commencer par votre posture confortable.

Pour les besoins de cette vidéo, je vais imaginer que pour moi et ma lombalgie, la rotation interne bilatérale des pieds avec les genoux pliés est ma position confortable. Et disons que mes yeux sont baissés. D'accord ? Et encore une fois, si rien de tout cela n'a de sens pour vous, revenez en arrière et regardez la première vidéo.

Ce que je vous demanderais de faire d'abord, c'est de vous mettre dans une position sûre sur le plan postural, de prendre la position des yeux dont vous avez besoin, et nous allons commencer à faire des basculements antéro-postérieurs du bassin. C'est très simple. D'accord ? Juste antérieur et postérieur.

Vous devez réfléchir et noter jusqu'où vous pouvez aller dans chaque direction avant que cela ne devienne inconfortable. Je veux que vous travailliez dans la zone de confort. Je veux que vous fassiez vingt à trente répétitions ici. A partir de là, je veux maintenant que vous essayiez de faire des mouvements latéraux du bassin. D'accord ?

Un peu de côté, un mouvement de hula, peu importe comment vous voulez l'appeler, un petit mouvement de danse. Et vous essayez de comprendre pour vous-même quelle est la position pelvienne la plus confortable ? Si je trouve que je fais une inclinaison postérieure, donc je rentre mon bassin, et comme je tiens cela, je peux faire une inclinaison pelvienne latérale facilement. Super.

Vous avez maintenant appris quelque chose. On va s'accrocher à ça et on va faire quelques répétitions dans cette position. Après avoir effectué les bascules antérieures et postérieures et les bascules latérales, nous allons faire des cercles complets, d'accord, comme un mouvement de hula hoop. Mais vous essayez d'orienter ce mouvement vers le maintien de la quantité appropriée de bascule postérieure, la position du bassin rentré, la bascule neutre ou antérieure, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Je veux donc que vous déterminiez et obteniez pour vous-même la position pelvienne la plus confortable. Je veux que vous fassiez vingt à trente répétitions de bascule antérieure postérieure, de bascule latérale et de cercles.

Une fois que vous avez fait cela, nous allons maintenant prendre le bassin et le maintenir dans sa position la plus confortable. À partir de là, nous allons commencer à faire de petits mouvements de glissement de la colonne vertébrale. En d'autres termes, nous fixons le bas du corps et le bassin et nous déplaçons la colonne vertébrale d'un côté à l'autre. Remarquez que nous ne nous penchons pas. Nous nous déplaçons.

Il y a des choses intéressantes qui se produisent mécaniquement dans le bas du dos lorsque nous faisons des translations par rapport aux flexions latérales. Les translations sont donc souvent un excellent moyen de commencer à restaurer le mouvement qui nous intéresse, à savoir la flexion latérale.

Donc, au fur et à mesure que vous accumulez des répétitions, vous allez essayer de faire ce mouvement un peu plus grand et plus grand. Jusqu'à ce que vous puissiez faire une translation qui soit très confortable. Si n'importe quel type de translation est inconfortable avec le mouvement. L'autre option est de faire cet exercice de manière isométrique. Ce que cela implique, c'est de se tenir debout avec un mur sur le côté, vos épaules contre le mur, vous atteignez votre position pelvienne appropriée, et puis vous mettez simplement un mouvement ou une force dans le mur.

Puis vous vous retournez et vous repartez dans la direction opposée en poussant le mur avec votre corps. L'exercice isométrique peut être très, très puissant pour la lombalgie parce que nous obtenons essentiellement une tension musculaire sans mouvement.

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Le cerveau a donc moins de choses à régler.

Il s'agit d'un moyen moins menaçant d'atteindre la tension souvent que la mobilité.

Ainsi, si les exercices de mobilité vous posent problème, le travail isométrique sera votre meilleur allié. Donc, pour une rapide révision. On a utilisé nos yeux, notre oreille interne depuis la première vidéo.

Nous avons trouvé notre position de sécurité et de confort postural. Et maintenant nous avons commencé à faire un peu de travail sous le bas du dos, dans le bassin, et nous avons commencé notre tout premier exercice de réhabilitation pour le bas du dos lui-même, qui est la translation, soit en mobilisations, soit avec des isométries.

A titre de rappel pratique, cela peut ne pas sembler parfait. Je ne suis peut-être pas dans une position neutre parfaite, etc. Au lieu de cela, je peux avoir différentes positions du corps. Je peux même avoir besoin de trouver une rotation de ma colonne vertébrale afin de trouver une position confortable.

Ce sera votre objectif numéro un. C'est une répétition sans douleur. Très bien, les gars. Alors, tentez votre chance. Faites-nous savoir ce que vous en pensez dans les commentaires. Merci.

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