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Exercices contre la lombalgie (Nos stratégies d'entraînement cérébral préférées - Partie 3 !)

Points forts de la vidéo

- Une revue rapide des parties 1 et 2 de notre série sur la lombalgie
- Comment créer une rotation lombaire en chaîne fermée
- Conseils pour isoler la colonne lombaire de la colonne thoracique

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Nous sommes de retour avec le troisième épisode de notre série sur les lombalgies.

Si vous ne connaissez pas Z-Health Performance, sachez que nous existons depuis deux décennies. Nous nous concentrons sur la formation de médecins, de thérapeutes et d'entraîneurs de classe mondiale en utilisant une approche basée sur le cerveau.

Si cela vous intéresse, ou si vous aimez ce que vous voyez dans la vidéo, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter toutes nos ressources gratuites, ainsi que notre site Web où vous pourrez découvrir notre programme éducatif.

Très bien. Nous avons parcouru deux vidéos relativement complètes sur une approche de la lombalgie. Nous avons parlé des yeux. Nous avons parlé de l'oreille interne. Nous avons maintenant commencé à y ajouter beaucoup de travail sur la mobilité. L'un des aspects uniques que nous essayons d'adopter lorsque nous travaillons sur la lombalgie est de dire aux gens qu'il n'existe pas de position posturale parfaite au départ.

Au lieu de cela, nous avons insisté au cours des deux dernières vidéos pour que vous trouviez par vous-même la position unique qui vous permet de bouger avec le moins de douleur possible. Donc, si vous n'avez pas regardé les deux autres vidéos, retournez-y et regardez-les, car elles préparent vraiment le terrain pour ce que nous allons faire.

Ce que j'ai démontré dans les dernières vidéos, c'est une douleur lombaire imaginaire pour moi-même, pour laquelle j'ai trouvé que j'avais la plus grande amplitude de mouvement dans le confort, avec mes pieds tournés vers l'intérieur, mes genoux pliés et mon bassin un peu replié.

En d'autres termes, l'inclinaison postérieure. Vous vous êtes testés, donc vous devriez déjà savoir quelle est votre position de sécurité. Dans la dernière vidéo, nous avons commencé à essayer d'améliorer notre capacité à translater la colonne vertébrale, pas à la plier, mais à la translater comme étape initiale de la restauration de la mobilité et du confort.

Nous l'avons examiné du point de vue de la mobilité ainsi que du point de vue de la tension isométrique.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre rééducation, si le glissement latéral s'améliore, le prochain mouvement sur lequel nous voulons nous concentrer est la rotation. Et nous allons utiliser les mêmes principes. Mais je veux vous montrer quelque chose de très spécifique, c'est juste une façon très simple pour vous de penser à ce que vous essayez d'atteindre quand vous travaillez la rotation.

Très souvent, les personnes souffrant de douleurs lombaires essaient de faire beaucoup d'auto-mobilisations rotationnelles, ce qui est très agréable.

Je n'ai aucun problème avec eux et ils sont très, très utiles. Mais lorsque nous observons les gens faire cela par eux-mêmes, ils utilisent presque toujours un type de rotation très spécifique.

Il s'agit d'une combinaison de mouvements du bas et du haut du corps en même temps, mais c'est plutôt une rotation du haut du corps.

Cela peut être très utile, mais si vous essayez de travailler en profondeur sur les lombalgies, vous devez parfois fixer le bassin et bouger le haut du corps.

D'autres fois, vous devez fixer le haut du corps et bouger le bas du corps. Nous voulons donc examiner la rotation sous deux angles différents.

Donc pour cet exercice particulier, ce dont vous aurez besoin c'est de savoir quelle est votre position de sécurité ou votre position de sécurité posturale. Et puis nous allons faire cette démonstration avec une bande. D'accord ?

Votre premier travail consisterait donc à vous mettre dans une position sûre et à faire un test pour voir comment se porte votre douleur, quelle est l'amplitude du mouvement dont vous disposez, quelle est la douleur que vous ressentez.

Ce qu'on va faire maintenant, c'est qu'on va commencer à travailler sur les rotations.

Si je devais donner une bande à la plupart des gens et leur demander de se mettre en position, encore une fois, pour les besoins de la démonstration, j'utilise les orteils en dedans, les genoux pliés, le bassin rentré.

Disons que pour moi, c'est ce qui a le mieux fonctionné, ainsi que la position des yeux vers le bas.

Ce que j'ai mentionné dans la dernière vidéo. Le premier exercice que je vais faire est que je vais tenir la bande, je vais juste la pousser devant moi.

Maintenant, la plupart des gens pensent immédiatement à la rotation, d'accord, si je tourne, je vais tirer contre la bande.

C'est un exemple de fixation du bassin avec la colonne vertébrale qui bouge par-dessus, en particulier si je me concentre sur le maintien du bassin droit devant.

C'est très bien. Vous avez compris ? Et c'est une façon très utile d'aborder le travail sur la rotation.

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Mais ce que je veux que vous fassiez à la place, c'est fixer le haut du corps et bouger le bas du corps.

Donc je vais mettre de la tension sur la bande. Je vais la pousser vers l'extérieur. Et au lieu de tourner ici, je vais maintenant commencer à faire tourner le bassin sous ce qui est, je l'espère, une colonne vertébrale relativement stable.

La plupart des gens, lorsqu'ils commencent à faire cela, remarquent des activations musculaires très différentes.

Vous devez donc vous assurer que vous ne perdez pas cette position posturale sûre pour vous.

En effet, dès que vous commencez à effectuer une quelconque rotation du bas du corps ou du bassin, vous aurez tendance à revenir à la position neutre standard du bassin.

Et si vous faites cela, cela peut augmenter la douleur que vous ressentez. Donc, une fois de plus, le travail ici est d'abord et avant tout de fixer la bande lorsque vous êtes dans cette position confortable, puis de commencer à déplacer lentement le bassin sous la colonne lombaire stable.

Si cela est confortable pour vous, faites vingt à trente répétitions.

Lâchez la bande et recommencez à tester votre extension, votre flexion latérale, votre flexion, tout ce qui vous a fait souffrir.
Je dirais que soixante-dix pour cent des clients que nous faisons progresser à ce stade du travail trouvent que cet exercice particulier où nous divisons le haut et le bas du corps a un impact énorme sur la quantité de douleur qu'ils ressentent.

Alors, donnez-lui une chance et faites-nous savoir comment il fonctionne pour vous dans les commentaires. Merci.

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