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Exercices contre la lombalgie (Nos stratégies d'entraînement cérébral préférées - Partie 6 !)

Points forts de la vidéo

- Comment ajouter de la résistance à votre respiration
- Des conseils sur la technique et sur la partie du cycle respiratoire à privilégier.
- Recommandations concernant les répétitions, les séries et la durée du programme.

Bonjour. Je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance. Et aujourd'hui, nous parlons de la musculation des muscles respiratoires et de la lombalgie.
Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous travaillons depuis deux décennies avec des médecins, des entraîneurs et des thérapeutes de renommée mondiale dans le monde entier.
Donc si ce que vous entendez aujourd'hui vous intéresse, si vous êtes intéressé par l'entraînement basé sur le cerveau, assurez-vous de consulter toutes les ressources gratuites et de vous abonner à ce blog parce que nous en avons beaucoup. Très bien.

Ces cinq dernières semaines, nous avons suivi une série sur le mal de dos. Et l'une des choses que je ne cesse de souligner, c'est qu'il n'y a pas de protocole parfait ou d'ensemble d'exercices idéal pour chaque présentation du mal de dos.

Nous essayons de vous donner des idées sur les différentes choses que vous pouvez faire, ainsi que des astuces cérébrales, si vous voulez les appeler ainsi, que vous pouvez utiliser pour améliorer les exercices que vous utilisez déjà pour vous aider à gérer ce que vous vivez.

Aujourd'hui, je vais donc vous parler d'une chose un peu plus inhabituelle, à savoir ce que l'on appelle l'entraînement respiratoire résistant.

Lorsque nous examinons la documentation de recherche, nous constatons que, très souvent, lorsque les gens parlent de la respiration pour la lombalgie, ils se concentrent sur la respiration abdominale, la respiration diaphragmatique, ce qui est très bien, et aussi sur la relaxation et les styles de respiration détendus, qui peuvent certainement aider à réduire le stress de multiples façons, ce qui aura dans de nombreux cas un impact sur la lombalgie.

Mais il existe également un nombre croissant de preuves qui indiquent que si l'on peut renforcer la musculature respiratoire, cela peut également avoir un impact très positif sur la lombalgie, car tous les muscles impliqués dans la respiration sont nombreux.

Et tous sont liés à la stabilité de la poitrine, du bas du dos et du bassin.

Je vous recommande donc de vous procurer un appareil de musculation des muscles respiratoires.

Celui-ci s'appelle le Breather. Il y a des petits cadrans de chaque côté, et vous pouvez dire "expirer" ou "inspirer".

En gros, vous pouvez décider du degré de résistance que vous voulez créer dans la respiration, tant sur l'inspiration que sur l'expiration.

Jusqu'à présent, la plupart des recherches portant sur le renforcement des muscles respiratoires dans le cadre de la lombalgie se sont concentrées sur l'inspiration.

Ce que nous allons voir aujourd'hui est le protocole de base, mais avec une petite modification du point de vue de Z-Health. D'accord ?

Si vous avez l'un de ces appareils, ou si vous ne l'avez pas, vous pouvez commencer par respirer dans votre main, faire un tout petit trou et aspirer l'air par une petite ouverture.

Vous pouvez aussi utiliser une paille. Peu importe, nous voulons simplement que l'air qui entre soit plus difficile à faire entrer ou à inhaler que la normale. Normalement, si vous avez un appareil ou si vous commencez, je vous recommande d'utiliser un faible niveau de résistance pour vous habituer au processus. D'accord ?

Donc à chaque fois que nous faisons un entraînement de force du muscle inspiratoire, nous voulons que les inspirations soient fortes et rapides. Alors remarquez comment je fais ça en premier. C'est une inhalation de quatre ou cinq secondes, et ce n'est pas ce que nous recherchons. Très bien.

Le but ici n'est pas d'inspirer tout l'air possible, mais plutôt d'inspirer le plus possible en l'espace d'une à trois secondes. L'inspiration doit donc être plus nette et plus forte.

C'est donc ce qu'il faut ressentir et entendre. Voilà, c'est ça. Maintenant, pour beaucoup de gens qui ont des douleurs lombaires, une inhalation très forte, peut induire une douleur.

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Vous allez donc devoir noter cela en fonction de votre niveau pour gérer ce type d'intensité.

Maintenant, de notre point de vue, la partie la plus importante de tout ceci est de s'assurer que vous avez regardé la première vidéo de cette série sur le dos et que vous faites votre pratique de respiration dans votre posture la plus sûre.

En d'autres termes, dans la première vidéo, j'ai beaucoup parlé de la nécessité de trouver la position des pieds, des genoux, du bassin et de la colonne vertébrale, là où vous êtes le plus à l'aise.

Donc si par exemple vous avez trouvé que la rotation interne de la hanche avec un bassin rentré et une rotation vers la gauche était ce que vous ressentiez, hey, mon dos se sent bien ici.

C'est là que je vous ferais pratiquer votre entraînement de renforcement des muscles inspiratoires. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus fort dans cette position et que vous êtes capable de créer une inspiration plus intense sans provoquer de douleur.

Il s'agit donc d'un élément très important dans le processus de rééducation des lombaires.

Je travaille avec les lombaires depuis 1990 environ. Et invariablement, à un moment ou à un autre du processus de réhabilitation, nous devons nous pencher sur la respiration.

Avec mon entraînement classique, j'ai fait beaucoup de respiration diaphragmatique, beaucoup de respiration détendue, mais aussi maintenant, ce sur quoi je veux que vous vous concentriez, c'est la force respiratoire. Le protocole de base pour cela est de 30 respirations deux fois par jour. Ok ?

Cela représente trois inhalations zéro contre résistance, deux fois par jour, cinq à sept jours par semaine.

En général, ces protocoles durent entre six et dix semaines.

Et lorsque les mesures sont effectuées, il est très visible que la force des muscles respiratoires a augmenté, et cela peut également créer des changements cool dans la fonction respiratoire elle-même.

Si cela vous semble logique, j'aimerais que vous l'essayiez et que vous nous disiez comment cela fonctionne pour vous dans les commentaires. Merci.

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