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Points forts de la vidéo

- Rétablissement de la flexion latérale pour les problèmes de colonne vertébrale
- Paramètres clés pour l'utilisation d'exercices isométriques contre la douleur
- Démonstration d'exercice

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance, et aujourd'hui nous poursuivons notre discussion sur la restauration de la flexion latérale pour les problèmes de colonne vertébrale. La dernière fois, nous avons parlé du bassin et nous avons couvert un grand nombre d'informations de base sur la façon de réduire la douleur et d'améliorer le mouvement par une approche simple. L'approche la plus simple consiste à utiliser des exercices isométriques pour soulager les maux de dos.

Nous avons parlé de l'idée qu'il faut raccourcir la longueur des muscles pour augmenter l'activation neuronale. Nous avons parlé de la nécessité d'un long maintien, isométrique, entre une et cinq minutes, ce qui signifie que nous ne pouvons pas le faire très fort. Nous allons donc nous situer aux alentours de 30 à 40 % de notre maximum. La dernière fois, nous avons abordé un exercice spécifique pour le bassin. Aujourd'hui, nous allons passer à la section supérieure et nous allons parler de la colonne lombaire ou du bas du dos.

Encore une fois, si vous avez travaillé avec de nombreuses personnes souffrant de lombalgie et que vous les avez examinées, vous savez que l'inclinaison sur le côté est souvent douloureuse et problématique. Lorsque nous parvenons à rétablir ce mouvement, la douleur s'atténue très souvent et très rapidement. Le problème, c'est que le mouvement lui-même peut être une menace pour le cerveau, ce qui peut induire des spasmes musculaires et donc une gêne de plus en plus importante.

L'approche la plus sûre est donc souvent une contraction isométrique statique. Alors, comment faire ? Comme je l'ai dit, si nous voulons augmenter l'activité neuronale dans le système musculo-squelettique à l'aide de l'isométrie, il est important de le faire dans une position de longueur musculaire réduite.

Pour ce faire, il faut trouver un objet auquel on peut accrocher une sangle. Il peut s'agir d'une branche d'arbre, d'un cadre de porte, peu importe, car tout ce que nous allons faire, c'est prendre une corde ou une sangle. Nous allons la mettre par-dessus. Et cela va nous fournir une résistance lorsque nous effectuons une flexion latérale.

Les bases seront donc très simples. Nous allons nous tenir debout, prendre une position confortable, plier un peu les genoux, rentrer le bassin, et quand nous serons prêts, nous saisirons la sangle et nous essaierons de la pousser vers le sol. D'accord ? Il s'agira d'une contraction localisée sur le côté de ma main qui tient la corde ou la bande, et j'essaierai d'atteindre une intensité de contraction de 30 à 40 %, et j'y resterai. Donc, si je me préparais à faire cela, le seul vrai défi serait de savoir où je dois être. En d'autres termes, jusqu'où vais-je me pencher pour pouvoir décider de la longueur de corde ou de sangle dont j'ai besoin ?

Dans ce cas particulier, si je me mets dans cette position, je plie les genoux, je rentre un peu le bassin, je me mets bien droit. Pendant que je fais ma flexion latérale, je pense à un bar ici, un bar, et je tends la main pour prendre mon verre. Je me penche sur le côté et je ressens une forte contraction du côté droit.

À partir de là, je vais essentiellement pousser la sangle vers le sol. Tout au long de la contraction, j'essaie de pousser la sangle vers le sol. Je vais tenir cela, comme je l'ai dit, pendant 90 secondes, deux minutes ou cinq minutes. Je ne vais pas rester ici tout le temps et vous parler. Vous voyez ce que je veux dire. Un exercice très, très simple.

Le défi, une fois de plus, est de maintenir votre concentration pendant que vous le faites. Ensuite, lorsque vous sortez, bougez relativement lentement, assurez-vous que vous êtes à l'aise. La plupart des gens constateront, s'ils ont des douleurs lombaires ou, disons, des douleurs liées à la rotation ou au fait de se pencher, que ce simple exercice permet souvent de réduire radicalement la douleur, voire de l'éliminer dès qu'il est terminé.

Ce que je recommande normalement, c'est de terminer, de sortir lentement, de marcher pendant 30 à 45 secondes, puis de refaire le test qui vous gênait auparavant. Si vous n'obtenez pas un bon résultat d'un côté, il se peut que vous deviez changer de côté et passer au côté opposé. Il y a beaucoup d'autres, vous savez, des subtilités qui ne sont pas vraiment complexes, mais il y a beaucoup de subtilités qui peuvent entrer en ligne de compte en se basant sur d'autres évaluations.

Mais quand les gens me demandent : "Doc, quelle est la chose la plus simple que je puisse faire pour mon bas du dos et qui fonctionnera la plupart du temps ? C'est l'exercice que je leur montre, pas un exercice de mobilité. C'est cela. Parce qu'il est sûr et que les recherches sur l'isométrie pour réduire la douleur sont en plein essor, il a été démontré qu'il était radicalement efficace.

J'espère donc que cela vous sera utile. Essayez-le. Dites-nous ce que vous en pensez. Et si vous ne connaissez pas encore Z-Health, rappelez-vous que nous sommes une entreprise d'éducation basée sur le cerveau. Nous introduisons la neurologie dans le monde du mouvement et nous vous montrons comment l'intégrer de manière transparente. Donc, si vous êtes un médecin thérapeute ou un coach intéressé par l'intégration des neurosciences dans les professions du mouvement, n'oubliez pas de vous abonner à la chaîne et de consulter nos ressources gratuites en ligne. Très bien, à bientôt.

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