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Bouger mieux ET voir mieux avec un exercice simple pour les douleurs du haut du cou - Episode 410

Points forts de la vidéo

- Pré et post-tests de vision
- Instructions pour suivre le mouvement
- Comment ajouter de la résistance

Aujourd'hui, nous allons parler de la colonne cervicale supérieure.


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Donc le haut de votre cou et sa relation avec la vision, l'amélioration visuelle potentielle, ainsi que la raideur et la douleur dans le haut du cou. Donc, avant de commencer l'exercice, je veux que vous fassiez un test de votre compétence visuelle. J'utilise ce que nous appelons une carte de police multi-taille. De ce côté, la police commence à la taille 18 et descend jusqu'à la taille 3. La chose la plus simple à faire est donc de choisir quelque chose qui soit un peu difficile à voir et de le tenir à bout de bras. Dans ce cas particulier, en utilisant cette carte, je commence et je lis jusqu'à ce que je trouve une des lignes qui est un peu difficile pour moi et je vais noter ce numéro parce que je vais réévaluer pour voir si le mouvement des hautes cervicales, la mobilisation spécifique des hautes cervicales, améliore ma vision numéro un.

La deuxième chose que nous voulons faire est de vérifier le confort général de notre cou avec le mouvement. Vérifiez la rotation, l'inclinaison latérale, regardez le plafond, le sol et remarquez la rigidité du côté droit ou du côté gauche. Si vous ressentez une petite douleur, il faut en être conscient. Et souvenez-vous que pour l'instant, nous nous concentrons sur le haut du cou, pas sur le bas du cou. Donc maintenant, ce que je veux faire, c'est de faire cet exercice très spécifique. Ça va être un peu compliqué, alors suivez-moi. La façon dont nous allons nous concentrer sur les hautes cervicales dans ce cas particulier est que nous allons d'abord nous pencher dans une direction, puis tourner dans la direction opposée. En pliant l'ensemble de la colonne cervicale, nous allons créer un peu de tension, ou de verrouillage, dans les basses cervicales, de sorte que lorsque nous effectuons une contre-rotation, la plupart des mouvements proviennent des hautes cervicales. L'astuce ici est que nous allons ajouter un peu de tension.

Donc la façon dont on va faire ça, c'est debout, bien droit. Vous allez tendre votre main droite vers l'arrière de votre tête. Si vous sentez l'arrière de votre tête, il y a une sorte de bosse là. Cela devrait ressembler à une poignée. Je vais donc prendre ma main droite et la poser sur le côté gauche de cette bosse. J'atteins le côté gauche de la bosse en traversant ma tête. Maintenant, à partir d'ici, je vais incliner ma tête vers la gauche. Je vais garder cette position. Maintenant, je vais commencer à tourner ma tête vers la droite, mais pendant que je le fais, je vais tirer mon bras, mes doigts, vers le haut. Donc, en d'autres termes, je crée un peu de résistance dans ce mouvement. Il devrait y avoir un niveau de tension de 3 à 4 pendant que vous faites le mouvement. Si vous le faites correctement, vous sentirez beaucoup d'activité dans les hautes cervicales. Très bien. Donc, vous pouvez faire trois ou quatre répétitions de ce mouvement, revenez et revérifiez votre amplitude de mouvement, voyez comment vous vous sentez, puis revenez et revérifiez vos yeux, puis nous allons répéter cela de l'autre côté. Donc, rappelez-vous que si je dois m'incliner vers la droite, je vais tourner vers la gauche, ce qui signifie que je dois utiliser ma main gauche cette fois. Donc je vais tendre le bras avec ma main gauche. Trouvez la bosse. Allez sur le côté droit de la bosse, tenez-la, inclinez ma tête vers la droite. Et maintenant, quand je commence à tourner vers la gauche, je résiste un peu à ce mouvement avec mes doigts. Inclinez, tirez et tournez. Très bien. Donc ça va être le côté droit et le côté gauche.

La plupart de nos clients, après avoir effectué ce simple petit exercice, remarquent une amélioration significative de l'amplitude des mouvements des hautes cervicales. Ils se sentiront plus souples, plus confortables. Et beaucoup d'entre eux signalent également une amélioration de leur acuité visuelle en raison de la connexion de la musculature des hautes cervicales au système vestibulaire. Il y a beaucoup de choses complexes qui se produisent ici pour aider à connecter la colonne cervicale supérieure et les yeux. Mais je veux que vous gardiez cela à l'esprit. Si vous travaillez à améliorer votre acuité visuelle, n'oubliez pas les hautes cervicales. Et c'est l'un de nos exercices préférés pour le travailler.

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La plupart de nos clients, après avoir effectué ce simple petit exercice, remarquent une amélioration significative de l'amplitude des mouvements des hautes cervicales. Ils se sentiront plus souples, plus confortables. Et beaucoup d'entre eux signalent également une amélioration de leur acuité visuelle en raison de la connexion de la musculature des hautes cervicales au système vestibulaire. Il y a beaucoup de choses complexes qui se produisent ici pour aider à connecter la colonne cervicale supérieure et les yeux. Mais je veux que vous gardiez cela à l'esprit. Si vous travaillez à améliorer votre acuité visuelle, n'oubliez pas les hautes cervicales. Et c'est l'un de nos exercices préférés pour le travailler.
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