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Cartographie musculaire : Sauvetage des épaules, du cou et des maux de tête - Episode 294

Points forts de la vidéo

- Tension et contraction
- Pourquoi la relaxation est si vitale.
- Démonstration et instructions faciles à suivre.

Bonjour à tous, le Dr Cobb est de retour avec vous cette semaine.

Aujourd'hui, nous allons parler de la tension et de la relaxation.

Une des choses dont nous discutons beaucoup à Z-Health est cette idée de cartographie.

Nous avons nos yeux, notre oreille interne et notre corps, et ils envoient tous des signaux au cerveau, et le cerveau a des tonnes de cartes différentes de lui-même qui vivent en lui. Une des choses dont nous essayons de discuter régulièrement est que plus vos cartes sont claires, meilleurs sont vos mouvements.

Dans la phase R traditionnelle, qui correspond aux premières étapes du système, nous passons beaucoup de temps sur le mouvement. Pouvez-vous contrôler votre omoplate, pouvez-vous contrôler vos coudes, pouvez-vous contrôler vos poignets, nous parlons donc de cartographie des mouvements.

Le mouvement, si on le subdivise, est une interaction complexe entre la tension et la relaxation. Ce qui signifie que je dois être capable d'être tendu, mais aussi de me détendre. Cela joue également un rôle important dans la force et les performances sportives.

Pavel Tsatsouline, probablement connu pour ses cloches de bouilloire russes, et maintenant une société appelée Strong First, un professeur brillant, est vraiment populaire en ce moment pour enseigner cette idée que la tension est la force. Nous disons toujours aux gens, "Hey vous voulez être fort, vous devez apprendre à contracter les choses fortement," mais le côté inverse de cela est que si vous voulez être confortable, vous devez aussi apprendre à bien vous détendre.

Nous parlons beaucoup de l'idée d'avoir de bonnes cartes de tension et de relaxation, car elles jouent un rôle important dans la cartographie des mouvements.

Ce que nous allons faire aujourd'hui est une exploration d'un muscle du corps, nous allons le contracter fortement et le détendre fortement. Maintenant, faites attention. Celui que nous allons choisir est celui qui est généralement associé à de grandes plaintes.

Ce sont les muscles trapèzes supérieurs. Le trapèze supérieur est ce gros muscle qui se trouve sur le dessus de l'épaule, il est impliqué dans beaucoup de choses différentes, en particulier dans le contrôle de l'omoplate, de la tête et du cou, et lorsque vous attrapez les épaules de quelqu'un après qu'il ait travaillé pendant 8 heures, et que vous le frottez, et qu'il vous dit "Ah, j'ai l'impression d'être un mur de briques", c'est généralement une tension dans le trapèze supérieur.

Ce qui signifie qu'ils sont probablement incapables de la détendre. La façon dont nous voyons les choses est la suivante : même si j'ai une zone qui est vraiment serrée, je ne peux probablement pas bien la contracter, car si je pouvais bien la contracter, je pourrais aussi bien la détendre.

Ce que nous faisons, c'est que nous prenons chaque muscle que nous trouvons comme ça, et nous explorons tous les mouvements auxquels ce muscle contribue. Le trapèze supérieur, le trapézoïde supérieur, fait un certain nombre de choses différentes. Ce que nous allons travailler rapidement est de le contracter doucement.

S'il vous plaît, écoutez, doucement, parce que sinon, vous risquez d'avoir des crampes et de m'envoyer des lettres d'insultes, et je n'aime pas recevoir ça, alors nous allons le faire doucement. Ensuite, nous allons faire l'inverse de la contraction, pour le soumettre à un léger étirement.

Remarquez encore le mot là-dedans, un léger étirement. Je veux que vous alliez doucement avec ça. Le piège supérieur fait ces choses, et vous allez suivre avec moi. Mettez-vous dans une position confortable, et vous allez commencer par élever votre omoplate.

Soulevez votre omoplate vers le haut. Maintenant, tirez votre omoplate vers l'arrière. Jusqu'ici, omoplate vers le haut, omoplate vers l'arrière. Maintenant, vous ressentez probablement une certaine tension ici. Maintenant, nous allons y ajouter la tête et le cou. Pour la tête et le cou, nous allons incliner la tête vers l'arrière. Nous allons tirer notre oreille vers cette épaule, puis nous allons tourner la tête vers l'extérieur.

Si nous rassemblons tout cela, pendant 2 secondes, c'est une contraction complète du trapèze supérieur. Maintenant, comme je l'ai dit, vous avez peut-être commencé à avoir des crampes. Si c'est le cas, c'est que vous y allez trop fort, donc vous devez vous détendre. On va faire ça encore une fois, on va changer de côté.

Habituellement, la façon dont j'entraîne les gens à cela est de faire 2 secondes de contraction, puis d'inverser chacun des mouvements. C'est ce que nous allons faire de ce côté pour obtenir l'étirement.

Une fois encore, pour la contraction, nous allons soulever l'omoplate, nous allons tirer l'omoplate vers l'arrière et nous allons maintenir cette position. Nous allons ensuite basculer notre tête et notre cou en arrière. Nous allons incliner notre oreille vers cette épaule et tourner notre tête vers l'extérieur.

On va rassembler tout ça pour 1001, 1002, relax. A partir de là, nous allons inverser le mouvement. Je vais tourner ma tête vers cette épaule, incliner ma tête loin de cette épaule, tirer mon omoplate vers le bas, tirer mon omoplate vers l'avant, et pencher ma tête vers l'avant. Une fois que je suis dans cette position, je vais donner 5 petites impulsions et me détendre. D'accord ?

Maintenant, si vous comparez les deux côtés, vous avez fait de la tension d'un côté, et vous avez fait de la tension et de la relaxation de l'autre côté. Ils devraient être sensiblement différents.

Ce que nous allons faire, c'est aller ici et prendre soin du pauvre négligé, mais nous allons refaire le même processus. Juste parce que je veux que vous connaissiez celle-ci. Nous allons commencer par la tension, nous allons soulever l'omoplate vers le haut, nous allons la tirer vers l'arrière. Nous allons incliner notre tête en arrière, incliner notre oreille vers ce côté, détourner notre tête, les rassembler pendant 2 secondes, 1001, 1002, relâcher la tension.

Maintenant, on l'inverse. Nous tournons notre tête vers ce côté. On penche la tête en arrière. On abaisse l'omoplate, on la ramène vers l'avant et on penche la tête vers l'avant. Pulsation. Un, deux, trois, quatre, cinq. Remontez, et si vous l'avez fait correctement, ce que vous avez probablement remarqué immédiatement, c'est que vos épaules ont fait "Whoosh".

Ils se sont baissés et ont commencé à se détendre. C'est là encore un exemple de la spécificité de votre système nerveux. Lorsque nous parlons de la cartographie du mouvement, le mouvement est à nouveau composé de tension et de relaxation, et il y a énormément à apprendre en développant cette conscience corporelle de ce que fait chaque muscle.

Si vous aimez cet exercice et que vous y réagissez vraiment bien, faites-le moi savoir. Je vais vous dire, j'ai vu beaucoup, beaucoup de problèmes d'épaule corrigés simplement grâce à cet exercice. J'ai vu beaucoup de problèmes de cou corrigés simplement grâce à ce seul exercice.

J'ai vu beaucoup d'employés de bureau dire : "Cette seule chose a fait toute la différence dans mes maux de tête à la fin de la journée." Ce que je vous encourage à faire, comme je l'ai dit, c'est de commencer par 2 secondes de contraction, puis 5 petites impulsions de relaxation.

Essayez de faire cela 3 à 4 fois par jour. Avec le temps, vous serez capable de vous contracter plus fort lorsque vous êtes en position de tension, et vous serez également capable de vous détendre un peu plus profondément dans cette position de mobilisation ou de relaxation.

Allez-y prudemment, ne vous faites pas de mal. Si vous trouvez cela utile, envoyez-moi à nouveau un e-mail, faites-le moi savoir. Il s'agit d'un muscle sur environ 700 dans le corps, donc si vous aimez ça, nous pouvons le faire plus souvent, mais vous devez me dire que vous aimez ça.

Très bien les gars, merci.

Passez une excellente semaine.

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