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Les douleurs cervicales et le cerveau (3 exercices à faire quotidiennement)

Points forts de la vidéo

-- A propos des douleurs cervicales
-- Travail sur le contrôle de la motricité
-- Apprendre à faire 3 plans principaux

Bonjour, je suis le Dr Eric Cobb de Z-Health Performance et aujourd'hui nous allons parler du cou. Si vous ne connaissez pas encore Z-Health, sachez que nous sommes une société d'éducation basée sur le cerveau. Nous sommes spécialisés dans la collaboration avec des médecins, des thérapeutes et des entraîneurs du monde entier. Si vous appréciez cette émission, abonnez-vous à la chaîne et consultez nos ressources gratuites. 

D'abord, le cou : souvent, les gens se plaignent de raideurs du cou, de tensions dans le cou, de douleurs dans le cou, etc., et l'accent est mis sur les étirements pendant 20 secondes, 30 secondes, sur le travail de flexibilité ou de mobilité générale, sur les mouvements. C'est très bien, c'est utile, mais dans certains cas, c'est insuffisant parce que si vous faites les choses trop rapidement ou si vous faites tout de manière statique, ce n'est pas ce qui se passe. Ce qui ne se passe pas, dans de nombreux cas, c'est que votre cerveau n'apprend pas à contrôler la musculature de votre cou. Très souvent, au lieu de se contenter d'exercices de mobilité de base ou d'étirements, nous préférons nous concentrer sur un type d'approche précis que nous appelons volontiers "travail de contrôle moteur" : Le travail du contrôle moteur. La façon la plus simple de procéder est d'apprendre avec un crayon ou un stylo imaginaire. Ce que nous voulons faire, c'est nous concentrer sur l'exécution de cercles et de mouvements très petits et subtils dans les trois plans principaux dont nous parlons généralement lorsque nous évoquons le corps humain. Pour notre premier exercice, vous allez donc prendre un crayon ou un stylo et le mettre dans votre bouche ou imaginer que vous en avez un. Ensuite, vous vous tiendrez dans votre posture habituelle, quelle qu'elle soit, et votre tâche consistera à dessiner un cercle sur le mur devant vous. Cela signifie que vous allez devoir bouger votre cou de manière à ce que le crayon ou le stylo monte, puis se dirige vers le côté, puis redescende, puis se dirige vers le côté opposé, puis remonte. Nous allons donc créer un cercle dans le plan de nos épaules. Il s'agit donc d'un cercle comme celui-ci. C'est une sensation étrange au début, pour beaucoup de gens, mais c'est un exercice très, très important parce qu'il va permettre d'allonger la colonne vertébrale, de la déplacer sur le côté, de la ramener, et de gagner en contrôle dans ce plan particulier. Lorsque vous faites cet exercice pour la première fois, vous allez probablement bouger beaucoup votre corps, utiliser beaucoup vos épaules. Avec le temps, cela devrait s'améliorer au fur et à mesure que votre coordination s'accroît. Ne vous sentez pas frustré, voyez où vous en êtes et travaillez à l'améliorer 30 secondes à une minute à la fois. Ce n'est pas grave, vous devez juste accepter votre situation et comprendre qu'il y aura des progrès au fur et à mesure que vous avancerez. 

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Après avoir tracé notre cercle sur le mur en face de nous, nous voulons maintenant tracer un cercle sur le mur à côté. Pour cette image, vous allez imaginer que le crayon ou le stylo est enfoncé dans votre oreille et vous allez maintenant penser à "d'accord, comment vais-je dessiner un cercle là-bas ?". Une fois de plus, je vais devoir étirer mon cou vers le haut. Je vais donc devoir lever le crayon ou le stylo, aller un peu vers l'avant, le descendre, le reculer et le remonter. Nous formons donc un cercle avec un cou qui se déplace vers l'avant et vers l'arrière et, dans chaque cas, nous voulons aller dans chaque direction. 

Nous avons fait un cercle dans le plan des épaules, nous avons fait un cercle vers l'avant et vers l'arrière, maintenant nous allons imaginer que le crayon ou le stylo est sur le dessus de la tête et nous allons dessiner un cercle dans le plafond. Pour celui-ci, nous allons évidemment devoir faire avancer le cou vers le côté et le tirer vers l'arrière et le côté opposé. Nous nous rapprochons ainsi de ce qu'un boxeur ou un pratiquant d'arts martiaux pourrait faire avec la tête et le cou. Ce sont des mouvements très, très courants que vous verrez. Ils sont tous un peu compliqués parce qu'ils nécessitent la coordination de muscles que vous n'avez probablement pas travaillés, mais ils sont extrêmement utiles pour reprendre le contrôle de votre corps.

Lorsqu'il s'agit de traiter des problèmes de flexibilité, de douleur, de mouvement, rien ne remplace la capacité à contrôler l'ensemble du corps et à lui faire faire ce que l'on veut en toute sécurité. Ces exercices sont donc excellents, mais comme je l'ai dit, ne vous épuisez pas à chaque fois que vous les faites. Ne vous inquiétez pas au début si vous utilisez beaucoup de mouvements corporels. Au fil du temps, rendez-les plus subtils, plus précis et plus contrôlés et vous en tirerez de nombreux avantages. Très bien, faites-nous savoir ce que vous en pensez dans les commentaires. Merci à tous !

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