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L'exercice à faire pour soulager les tensions de la nuque et des épaules - Episode 394

Points forts de la vidéo

Points forts de la vidéo :
- Introduction au nerf accessoire
- Instructions pas à pas pour passer la soie sur le nerf
- Suggestions sur la façon d'ajouter et de supprimer la tension

One Nerve Glide pour les tensions de la nuque et des épaules


Si vous ne l'avez pas remarqué, au cours de la dernière année de pandémie, beaucoup de gens ont travaillé sur des écrans et l'une des plaintes les plus courantes que nous avons entendues au cours des 16 derniers mois environ était "mon cou et mes épaules me font souffrir ! Je suis si tendu. Je passe toute la journée. Je regarde Zoom, je regarde les cours de Z-Health, en ligne !"

Consultez les sites Vision Gym et Balance Gym pour trouver d'autres ressources permettant de lutter contre la fatigue des écrans !

Quoi que vous fassiez, nous savons que la nuque et les épaules sont soumises à une tension considérable. Et il y a évidemment beaucoup de choses différentes que nous voulons prendre en compte lorsque nous traitons de la tension du cou et des épaules.

L'une des choses sur lesquelles nous nous concentrons souvent est de veiller à ce que vos yeux fassent des pauses tout au long de la journée et se détendent. Mais ce que je veux vous montrer aujourd'hui, c'est une technique très simple pour détendre les nerfs, ou ce que nous appelons une technique neuro-mécanique, en travaillant spécifiquement sur un nerf appelé le nerf accessoire. Le nerf accessoire est le nerf crânien 11, c'est-à-dire qu'il sort du cerveau, puis descend et alimente nos muscles trapèzes et aussi le sternocléidomastoïde. Il est donc très possible, la main de la souris ici si vous êtes droitier, beaucoup de temps de clavier, en fonction de ce que vous faites dans la journée, il est possible de se retrouver avec beaucoup de tension sur un côté ou beaucoup de tension sur l'autre.

Il s'agit donc d'une technique très simple que vous pouvez tester pour voir si elle vous apporte un peu de repos et de relaxation, en particulier pour les épaules et le cou tendus.

Voici comment le mouvement est exécuté. Vous allez commencer par une position bien droite. Vous pouvez aussi le faire assis. Notre point d'attention va être notre omoplate. Je vais donc travailler sur mon côté droit.

Première étape, je vais tirer mon omoplate droite en arrière. Je vais donc la rétracter, puis je vais faire une légère dépression. C'est-à-dire que je tire mon omoplate vers le bas. Donc première étape, tirer l'omoplate vers l'arrière.

Deuxième étape, tirez l'omoplate vers le bas. Tenez ça.

Ensuite, allongez le cou. Inclinez la tête.

Maintenant, d'ici, nous voulons faire un mouvement de poulet.

Donc, je vais conduire à partir de la colonne cervicale inférieure, je vais conduire mon menton vers l'avant.

Une fois que j'ai fait ça, je vais commencer à sentir une certaine tension s'accumuler dans ce piège. Une fois que j'y suis, je vais ajouter un peu de flexion du cou et cela va maintenant être un peu le mouvement du fil dentaire. Tout comme je passe le fil dentaire. Je passe le fil dentaire sur ce nerf.

Il s'agit d'un nerf intéressant dans la mesure où vous ne ressentirez pas les sensations typiques de bourdonnement et de picotement que l'on retrouve dans certains des autres exercices nerveux que nous enseignons. Vous aurez l'impression d'un étirement très intense et relativement étrange. La plupart des gens diront qu'ils le ressentent dans le trapèze supérieur, et certains le ressentiront dans le SCM.

Je veux m'assurer que vous allez très lentement et que vous gardez une tension très faible. Même si j'ai dit que c'était un étirement intense, j'aimerais que vous vous imaginiez le faire à un niveau de 3 sur 10 et pas plus.

D'accord, alors on va le faire encore une fois. On commence, bien droit. Nous tirons l'omoplate vers l'arrière, tirons l'omoplate vers le bas, inclinons la tête en arrière, faisons un mouvement de poulet vers l'avant. Maintenant, nous avons une certaine tension qui s'accumule et maintenant nous allons fléchir le cou vers l'avant. Donc, déplacer le menton vers la poitrine et juste monter et descendre de ce mouvement. Normalement, trois à cinq fois. Et si vous voulez, vous pouvez maintenant maintenir la tension avec le menton vers le bas, tirer l'omoplate vers le haut pour enlever la tension, et vers le bas pour remettre la tension.

Donc, encore une fois, nous pouvons utiliser n'importe lequel des mouvements qui composent l'ensemble de l'exercice comme outil d'utilisation du fil dentaire. Je vous recommande à nouveau de maintenir une faible tension, de ne faire que trois à cinq répétitions, puis de remonter et de vous détendre. Vérifiez à nouveau l'amplitude de vos mouvements. Vérifiez vos niveaux de tension, et si vous sentez que vous devez le faire, faites-le du côté opposé, répétez-le. Normalement, nous demandons à nos clients de faire cela, trois à cinq fois par jour.

Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, vous pouvez peut-être programmer vos pauses visuelles pour donner à la partie supérieure de votre cou et à vos épaules un peu de répit en ajoutant cette glisse nerveuse accessoire.

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